4 sfaturi pentru a medita la naveta ta
„Avem tendința de a ne concentra asupra a ceea ce amenință. Ne putem gândi în mod natural la lucruri care sunt stresante și le putem depăși ”, a spus Jonathan Kaplan, dr. Psiholog clinician cu cabinet privat în New York City.
Uneori, acest lucru este util. Examinați soluțiile potențiale și faceți brainstorming cu idei productive. Alteori, doar ne face mai stresați, a spus el.
Deci, cum poate ajuta meditația?
De exemplu, pe drumul spre serviciu, s-ar putea să-ți compui mental lista de sarcini, deja copleșită. S-ar putea să te enerveze că trenul este aglomerat și fierbinte. Ca întotdeauna. S-ar putea să fiți hiperconcentrat pe trafic și, înainte de a vă da seama, claxonați. Repetat.
S-ar putea să fumați, deoarece persoana din fața dvs. conduce în mod deliberat lent, doar o știi. S-ar putea să vă speriați pentru că autobuzul dvs. întârzie.
Dacă locuiți într-un oraș mare sau departe de slujba dvs., aceasta este de la una la patru ore de neplăcere sau de mizerie de-a dreptul în fiecare zi.
Dar naveta dvs. nu trebuie să fie obositoare. Există multe modalități de a-l face mai puțin stresant și mai plăcut. Meditarea este una.
Meditația ne ajută să ne antrenăm mintea. „Putem stabili noi modele de gândire care ne permit să avem o existență mai relaxată”, a spus Kaplan, de asemenea autorul cărții Mindfulness urban: cultivarea păcii, prezenței și scopului în mijlocul tuturor.
El a împărtășit aceste patru sfaturi pentru a medita la deplasarea dvs.
1. Întruchipează o valoare importantă.
Pentru mulți oameni, o valoare personală cheie este bunătatea. Dar tinde să iasă pe fereastră când ești la volan, a spus Kaplan. Totuși poți conştient practică bunătatea.
De exemplu, ați putea decide că nu veți claxona. S-ar putea să-i lași pe alții să iasă în fața ta. S-ar putea să „te uiți la alte mașini din jurul tău și să le exprimi dorințe sau binecuvântări”. Dacă ești o persoană religioasă sau spirituală, ai putea spune: „Să fie Dumnezeu cu tine”.
Dacă călătoriți în transport, ați putea dori oamenilor o zi bună, un râs bun sau chiar o mărire, a spus el.
Această practică vă ajută să reduceți anxietatea și să cultivați aprecierea și conexiunea. În loc să priviți oamenii din jurul vostru ca pe o piedică, a spus Kaplan, vă dați seama că vă aflați împreună în asta. Vă aflați în același spațiu și chiar în acest moment vă îndreptați într-o direcție similară.
2. Trimite compasiune.
O altă modalitate de a te conecta cu ceilalți este să respiri suferința lor și să respiri compasiune, dragoste și bunătate, a spus Kaplan. De exemplu, a vedea o persoană fără adăpost poate declanșa o varietate de reacții. El s-ar putea să te împietrești, să ai un gând critic sau să-ți fie milă de ei.
„Acest lucru poate crea o distanță între noi și o altă persoană. Personal, îmi plac meditațiile care ajută la eliminarea unora dintre aceste bariere și la recunoașterea conexiunilor noastre reciproce. ”
3. Reglați-vă senzațiile fizice.
Puteți „observa vibrațiile din picioare pe măsură ce autobuzul sau metroul se deplasează”, a spus Kaplan. Dacă stați în picioare, puteți observa toată activitatea musculară a coapselor, genunchilor și gleznelor, care vă ajută să vă mențineți echilibrul, a spus el.
Dacă atenția vă rătăcește, observați pur și simplu că mintea voastră s-a îndepărtat și readuceți-o la senzațiile corpului vostru.
4. Observă-ți propria nerăbdare.
Când aștepți autobuzul sau metroul, cât durează înainte să te uiți pe stradă sau pe liniile de tren? Cât timp durează nerăbdarea și frustrarea să crească și să se baloneze?
În schimb, în timp ce așteptați, „simțiți-vă respirația intrând și ieșind din corpul vostru” sau concentrați-vă asupra unui singur lucru („meditație de concentrare”), a spus Kaplan.
Când așteaptă, lui Kaplan îi place să-și schimbe ușor greutatea dintr-o parte în alta, de parcă ar fi aproape balansat. De asemenea, își observă periodic mintea spunând: „Unde este autobuzul?” Când se întâmplă acest lucru, el pur și simplu își readuce atenția înapoi.
Dacă meditați într-un loc public, nu uitați să fiți vigilenți cu privire la siguranța dvs., a spus Kaplan. Mi-a sugerat să meditezi cu ochii deschiși și cu privirea în jos. Puteți asculta muzică sau purtați doar căștile, a spus el.
Kaplan a sugerat, de asemenea, să recunoașteți că naveta dvs. este o parte importantă a vieții voastre. Nu este doar timpul pierdut între două destinații, a spus el. „Este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a ajunge dintr-un loc în altul și nu putem controla acest lucru. Odată ce putem accepta acest lucru, ne putem gândi la modul în care vrem să folosim acel timp. ”
Resurse aditionale
Kaplan a recomandat aceste resurse suplimentare:
- CD-ul Sylviei Boorstein, „Road Sage”, care este menit să fie ascultat în timp ce conducea.
- Meditații ghidate de Sharon Salzberg, Kristin Neff și Christopher Germer.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
