Auto-îngrijire radicală pentru mame

Ca mamă, când auzi că este important să ai grijă de tine, ochii tăi s-ar putea să-i strălucească și s-ar putea să te gândești la ceva de genul: „Un alt lucru pe care trebuie să-l adaug pe lista de sarcini:„ îngrijirea de sine ”. ar trebui să fac asta? ”

Aceasta este reacția pe care Elizabeth Sullivan o primește uneori de la clienții ei.

Și și ea devine aceasta.

Ca mamă a doi băieți, Sullivan are aceeași reacție atunci când soțul ei îi spune să ia o pauză sau să-și ia timp pentru ea. „Adesea îmi zic„ Oh, minunat, acum pot să spăl rufele în pace ”.”

Sullivan este un terapeut licențiat în căsătorie și familie, specializat în ajutorarea mamelor și a întregii familii. Deși înțelege personal și profesional că este greu să te încadrezi în îngrijirea de sine ca mamă, ea știe, de asemenea, că fără asta, îți riști relațiile, sănătatea și întregul simț al tău. Martiriul inutil rănește întreaga familie, a spus ea.

„Într-adevăr ucide spiritul și îi face pe toți cei din jur să se simtă și ei înșelători și vinovați. Pentru a prospera și a înflori împreună, trebuie să ne includem în lista persoanelor din familia noastră care au nevoie de îngrijire și îngrijire. Iar obținerea echilibrului tuturor nevoilor care se simt bine este arta creșterii copilului ”.

Auto-îngrijire radicală

Ce este îngrijirea radicală de sine? Este personal, a spus Sullivan. Poate fi ceva special sau nou, care te reîmprospătează și te revigorează, a spus ea.

Fiecare mamă ajunge la propriul ei sens unic prin auto-reflectare, a spus ea. Sullivan folosește termenul „radical” pentru a sublinia natura urgentă a epuizării pe care o simt majoritatea mamelor.

„Încerc să aprind un foc care spune:„ dacă nu-ți dai seama cum să ai grijă de tine, s-ar putea să pierzi totul. ””

Un alt mod prin care puteți vedea îngrijirea de sine este ca un set de principii sau valori care tu alege și amintește-ți, spuse ea.

Sullivan a împărtășit aceste exemple: „plăcere, atenție, prioritizare, prezență, ajustare, încetinire, atenție, obținerea de două ori a sprijinului pe care crezi că ai nevoie, explorare, bunătate ... și râs, râs, râs”.

Mămicile oferă adesea lipsa de timp ca un motiv important pentru care nu au grijă de ele însele. Dar, așa cum a spus Sullivan, „[Dacă] ar fi fost o urgență - dacă copilul tău ar fi bolnav, dacă viața cuiva ar depinde de asta - ai face față; ai face ceea ce trebuie făcut. Ei bine, viața cuiva depinde de ea: a ta. "

Din nou, îngrijirea radicală de sine necesită reflecție. Știi cel mai bine să ai grijă de tine când te cunoști cel mai bine.

Sullivan a sugerat să încercați aceste instrucțiuni de jurnalizare pentru a vă ajuta să aprofundați:

• Imaginați-vă trei zile pentru dvs., fără obligații familiale - ce se întâmplă?
• Trimite o scrisoare de dragoste către tu.
• De ce am nevoie mai mult acum?
• Sunt supărat pe ...
• Sunt trist pentru ...
• Ce vreau să contribui la căsătoria mea?
• Cum ar putea soțul meu să aibă grijă de mine?

De asemenea, vă poate ajuta să vă întrebați: cum pot face lucrurile mai distractive, mai prostești, mai deschise și mai vii pentru mine?

Sullivan a împărtășit o serie de activități pe care clienții ei le desfășoară, împreună cu idei de încercat. „[R] emember, nu poate fi ascultător sau martirizat. Trebuie să fie ceva care te face să te simți cu adevărat viu ”.

• Înot cu un prieten apropiat în fiecare săptămână.
• Învățând sau făcând ceva nou, cum ar fi citirea poeziei, mersul cu bicicleta la serviciu, cusutul, alpinismul sau navigația.
• Alăturarea la un cor comunitar.
• Programați o zi suplimentară în călătoria dvs. de lucru pentru a vă bucura de hotel și facilități.
• Participarea la un curs de yoga calmant.
• Ascultarea unui podcast pe un subiect în afara experienței dvs., cum ar fi învățarea spaniolei sau practicarea atenției.
• Obținerea unui teren în grădina comunității pentru plantarea de flori pentru tine.
• Citiți o pagină de întoarcere pe navetă în loc să lucrați.
• Se întinde în pat în fiecare dimineață.
• A spune o mantră atunci când te lupți cu anxietatea, cum ar fi „Nu trebuie să fii bun”.
• Acordând o atenție deosebită „oricărei idei pe care ți-o placi de ceva ce ți-ar plăcea să faci [cum ar fi] surfing, eseuri, echitație, alergare. De fiecare dată când există un indiciu pentru dorințele tale interioare, scrie-l pentru a-l face mai real. ”

Sullivan își dă seama că îngrijirea de sine se poate simți străină de mame. Ea a sugerat să vorbești cu un prieten care nu este judecător și care ascultă minunat sau să faci o întâlnire cu un terapeut. De fapt, a spus ea, ajută să ai o echipă de sprijin.

„Mamele sunt bazele familiilor noastre și nu poți da dintr-o resursă lipsită de material”. Este important să vă reînnoiți, a spus ea.