Exercițiu și artrită reumatoidă

Când aveți inflamație și dureri articulare cauzate de artrita reumatoidă (RA), a vă motiva să vă deplasați poate fi dificil. Dar exercițiile fizice sunt o parte esențială a gestionării simptomelor artritei reumatoide și această cunoaștere ar trebui să vă ajute să deveniți activ.

Exercitarea este o parte esențială a gestionării simptomelor artritei reumatoide. Sursa foto: 123RF.com.

Simplul fapt este că exercițiile fizice sunt un mare tratament nirurgic pentru artrita reumatoidă care vă ajută să vă reduceți durerea. Am creat chiar și o prezentare de diapozitive cu exerciții prietenoase pe care să le facem atunci când aveți artrită reumatoidă. Urmăriți prezentarea de exerciții cu artrita reumatoidă.

Unele beneficii de exercițiu specifice bolnavilor de RA includ:

• Promovează forța articulară. Articulațiile sănătoase permit o mobilitate mai ușoară și o gamă mai mare de mișcare.
• Întărește mușchii și construiește oase mai dense. Exerciții blânde - cum ar fi mersul, înotul și ciclismul - întăresc mușchii și oasele fără stres inutil la articulații.
• Este bine pentru sănătatea ta mentală. Exercițiile fizice reduc stresul, anxietatea și depresia, toate condițiile pe care le puteți întâmpina atunci când aveți artrită reumatoidă.
• Menține greutatea oprită. Dacă aveți RA, articulațiile dvs. sunt deja uzate. Greutatea suplimentară pune și mai mult stres pe articulații. Pierderea în greutate va reduce presiunea din articulațiile obosite și, astfel, va reduce durerea.

Unde să încep

Primul pas este să aruncăm o privire realistă asupra exercițiilor fizice. Nu trebuie să petreci ore întregi la sală, iar lucrările de lucru nu trebuie să fie mini-ședințe de tabără. Vă puteți îmbunătăți starea de fitness și, prin aceasta, întăriți spatele și reduceți durerea de artrită reumatoidă, cu câteva exerciții simple de mișcare, aerobice și de întărire.

Este important să știți că progresul este cheia succesului oricărui program de fitness. De exemplu, nu sari într-un program intens de antrenament al forței, fără să stăpânești mai întâi un regim aerobic sau introductiv. Dacă nu începeți lent, s-ar putea să sfârșiți provocând mai mult rău decât bine.

Ce exerciții să faci

• Exercițiile de gamă de mișcare ar trebui să devină ritualuri zilnice pentru a promova mișcările normale ale articulațiilor și pentru a crește flexibilitatea. Aceste exerciții pot fi la fel de simple ca aplecarea în față și în lateral.
• Exercițiile aerobe, în special mersul pe jos sau bicicleta, sunt opțiuni excelente pentru persoanele cu artrită reumatoidă. Aceste exerciții ard calorii și construiesc mușchi slabi, fără a pune presiune asupra articulațiilor. Tot ce trebuie să dedici este de 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru a culege beneficiile
• Exerciții de întărire se pot face în fiecare zi, dacă nu aveți dureri extreme. S-ar putea să doriți să ridicați greutățile gratuite sau să vă înscrieți la o clasă de yoga, care este un tratament alternativ popular pentru artrita reumatoidă. (Yoga este de fapt o formă de antrenament pentru forță, deoarece folosește propria greutate corporală pentru rezistență.)

Un cuvânt de precauție: discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut despre ce exerciții vi se potrivesc cel mai bine înainte de a începe orice program de fitness.

Va trebui să iei cont de nivelul de durere și de fitness și vei dori să îi spui medicului tău ce activități îți plac cel mai mult pentru a crește șansele pe care le vei respecta cu programul. Împreună, veți dezvolta un program de exerciții care vă va ajuta să vă gestionați cel mai bine durerea cu artrita reumatoidă.