Arta de a face o pui de somn ... pe drumul cel bun
Este regretabil că puiul de somn a fost uneori asociat negativ cu cei cu vârsta peste 65 de ani sau cu cei care s-ar putea simți leneși. Această noțiune nu putea fi mai departe de adevăr. Faptul este că toată lumea, indiferent de vârstă, poate beneficia de un pui de somn adecvat. Cheia este când, cum și ce tip de pui de somn.
Toți acești factori sunt, de fapt, destul de subiecți și depind de structura biologică și genetică a unei anumite persoane, care stabilește scena pentru a obține un pui de somn de înaltă calitate, care o restabilește pe ea (sau pe el) din interior spre exterior. Această metodă lasă un sentiment reîmprospătat și productiv, nu doar până la sfârșitul zilei de lucru, ci zilnic pe parcursul întregii săptămâni de lucru.
Singura avertisment pentru pui de somn în general este dacă cineva are insomnie. În acest caz, este recomandat să evitați puiul de somn și să vă obosiți în mod natural în timpul zilei, fără pui de somn, pentru a obține o calitate decentă a somnului, în timpul nopții. Citiți mai departe câteva modalități de a lua felina corectă și de a o încorpora în ziua voastră în mod corect.
- Explorează stilul tău special de pui de somn
Poate că ați auzit că pui de somn vă poate împiedica abilitatea de a adormi să vină noaptea, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Somnurile mai scurte între 20-30 de minute ar trebui să vă ajute să rămâneți atenți fără să vă faceți groggy sau să vă afectați somnul de noapte. Asta pentru că rămâneți în modul de somn ușor. Odată ce treci în somnul REM, depășind marca de 30 de minute, probabil că te vei trezi simțindu-te foarte obosit și nu înviorat, ceea ce din greșeală poate avea efectul opus al sentimentului pe care ți-l dorești. Acest lucru ar putea afecta calitatea somnului mai târziu seara. Joacă-te cu diferite lungimi de pui de somn, apoi vezi cum te simți după aceea și găsește perioada de pui de somn care ți se potrivește. - Unde să pui somn
Unde alegeți să pui de somn face o diferență uriașă în cât de ușor este să obții niște ochi rapid Mediul dvs. de somn trebuie să fie în mod optim răcoros, întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Dacă vă aflați într-un birou convențional, o sală de conferințe goală ar putea funcționa. Încercați să reduceți la minimum distragerea atenției, cum ar fi televizorul, ping-ul telefonului mobil sau muzica care v-ar putea trezi. De fapt, nu aveți nevoie decât de o alarmă pentru a vă trezi, așa că nu ratați întâlnirea! - Beneficiile cognitive ale puiului
Multe studii au descoperit că pui de somn crește memoria pe termen scurt și starea ta de a porni. Puiurile vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați atunci când cortizolul hormonului de stres este hiperactiv. Dacă puiul de somn te duce în somn REM, deși nu este ideal pentru a te simți reîmprospătat, ar putea declanșa curgerea sucurilor tale creative, care, la rândul lor, se pot revărsa într-o creștere majoră a productivității, atâta timp cât nu faci pui de somn mai mult de o ora. Cercetările demonstrează o creștere a gândirii divergente - gândirea la multe soluții posibile la o anumită problemă care poate apărea atunci când cineva pui în mod corespunzător. - Cum să pui somn
Setează-ți puiul la 20 de minute. Acest lucru vă va permite să profitați de vigilență și beneficii energetice, fără a ajunge să vă simțiți groggy. Această cantitate de somn vă va menține corpul calm, într-un mod parasimpatic, care vă încetinește ritmul cardiac și vă permite mintea să se reorienteze. Puteți chiar să reduceți acest timp la 10-12 minute, dar asta va fi o realizare dificilă pentru mulți indivizi. - Bea o ceașcă de cafea
Ar putea părea contraintuitiv, dar consumul de cofeină chiar înainte de a lua un pui de somn are un beneficiu ascuns. Cofeina din cafea durează aproximativ 20-25 de minute pentru a ajunge la majoritatea oamenilor. Numai când începeți să vă simțiți somnoros, luați doza de cofeină și apoi continuați să închideți / să vă odihniți ochii și / sau să luați un pui de somn. Ar trebui să te trezești simțindu-te reîmprospătat din pui de somn și mai alert de cofeină, astfel încât să nu fii la fel de groggy. - Nap Sitting Up
Deși s-ar putea să nu pară cea mai confortabilă poziție de somn, scopul somnului nu este în mod evident asigurarea unui somn solid de 7-8 ore. Puiul în poziție verticală te împiedică să dormi mai mult de 30 de minute, deoarece corpul tău tinde să aibă mai multe probleme cu somnul când stai în picioare, deoarece nu ești la fel de confortabil. De asemenea, este mai ușor să găsești un loc unde să stai și să pui pui de somn decât să găsești un loc unde să te întinzi. Deci, între întâlniri, închideți ușa biroului și stingeți luminile. Dacă vă aflați într-o cabină sau într-un spațiu deschis, încercați să puneți capul în jos sau pur și simplu să închideți ochii în timp ce stați în poziție verticală. 15-20 de minute mai târziu, veți fi gata să vă confruntați cu restul zilei. - Relaxa!
Din punct de vedere psihologic, când alarma este setată pentru doar 20-25 de minute, s-ar putea să vă simțiți nervos sau să începeți să vă faceți griji dacă veți adormi puțin de fapt sau dacă veți dormi. Încearcă să te relaxezi, dar nu-l forța. Puteți pur și simplu să închideți ochii, deoarece obiectivul general al unui pui de somn este să vă liniștiți pur și simplu mintea și să vă odihniți. Chiar dacă nu adormiți, această stare de spirit cvasi-meditativă în care vă veți găsi vă va lăsa să vă simțiți mai alert și reîmprospătat.
După cum puteți vedea, există o multitudine de beneficii pentru a face somnul în modul corect. Așadar, găsiți-vă stilul personal de pui de somn și experimentați tehnicile sugerate mai sus, astfel încât să vă simțiți mai în largul dvs. și mai puțin stresat și golit în timpul zilei de lucru, mai ales când puiul dvs. de somn va fi ceva ce așteptați cu adevărat.
