Îngrijirea de sine și luarea deciziilor: Știind când să faci un pas înapoi
Am vizitat o pagină cu 12 pași și am citit o conversație pe această temă. Cineva care a aderat la un program strict care le-a spus că sunt „neputincioși” de dependența lor, a tresărit în această direcție, deoarece aceasta implica faptul că aveau un anumit control în afara îndrumărilor din Cartea Mare.
M-am gândit la acest lucru, fiind terapeut / educator în domeniul dependenței timp de câteva decenii și sunt cineva care se confruntă cu dependențele de workaholism și co-dependență. Deși pașii și tradițiile sunt valabile și salvează vieți pentru atât de mulți, am ajuns să cred că suntem responsabili pentru alegerile noastre.
Am petrecut șase ani mergând la întâlnirile CODA, unde m-am confruntat cu limitele și posibilitățile mele. Am învățat ce mi-a pus roțile în mișcare care m-au determinat să practic un comportament salvator, gândindu-mă că trebuie să vindec, să salvez, să vindec și să sărut huidurile pentru a le face pe toate mai bune. A fost ceea ce am învățat în casa copilăriei și l-am dus în interacțiunile mele personale și profesionale. De obicei, era vorba de a-mi câștiga locul și de a-mi demonstra demnitatea. O parte din avantajul meu în creștere este de a face față provocărilor aruncate în relațiile mele, deoarece M.O. este despre a nu dori să legănăm barca sau să fim un contorsionist emoțional care se apleacă înapoi pentru a mulțumi oamenii.
Ieri, am avut o interacțiune neplăcută care mi-a testat hotărârea, cu cineva pe care îl cunosc bine, care a reacționat la ceva ce citise pe pagina mea de Facebook. Deși au fost bine intenționați, au citit greșit ceea ce a scris altcineva, l-au luat personal și au fost „plecați la curse”. După cum este regula mea, nu aerisesc rufele murdare online și le-am chemat să discute cu calm. Indiferent cât de fapt am încercat să fiu și păstrându-mi tonul măsurat și calm, au trecut de la zero la șaizeci fără să respire. Rezultatul a fost că au închis telefonul, încă învinuindu-mă că am perpetuat conflictul și le-am provocat sentimentele cu privire la experiență.
Mai târziu, conversația a continuat prin Messenger și, chiar dacă am copiat și lipit firul care a început procesul și le-am cerut să recitească ceea ce a fost scris, rezultatul a fost același. Această persoană nu și-a putut vedea propriile filtre și le-a intensificat folosind o declarație încărcată emoțional care ar putea fi percepută ca fiind dramatică. Am oftat și am făcut un pas înapoi în minte, mai degrabă decât să devin defensivă. Am făcut un check-in cu mine și am recunoscut că nu-mi este nici foame, nici singur, dar simțeam furia care se aprinde și după o săptămână lungă. Am fost obosit. A trebuit să controlez dorința de a reacționa, știind că nu va susține probabil răspunsul pe care mi l-am dorit, și anume că ar putea recunoaște că într-adevăr au reacționat excesiv. Nu căutam scuze, ci mai degrabă o redirecționare a traiectoriei pe care se aflau, deoarece nu le ducea nicăieri bune.
Nu pot vorbi pentru coeficientul lor HALT, dar presupuneam că erau undeva pe acel spectru, devenind furios.
Mi-am întrebat prietenii care sunt fie în recuperare, fie care sunt profesioniști în domeniu despre acest fenomen și feedback-ul lor a oferit o fereastră către lumea lor:
„Îmi plac întotdeauna acronimele. Din experiența mea, în special lucrând în închisoare, oamenii s-au simțit declanșați de moartea unei persoane dragi și a avut loc recăderea completă. Ar indica o pierdere / traumă majoră. HALT pare să declanșeze alunecări sau decăderi, astfel încât a fost adesea util să ai un plan de prevenire a recidivelor pentru momentul în care s-a produs un decalaj. Am realizat carduri de dimensiuni de portofel pentru a le folosi după un interval de timp: 3 persoane de apelat, 3 ocoliri, 3 afirmații, 3 amintiri infernale și câteva altele ... HALT este util pentru a preveni alunecările. ”
„Să ai grijă de foame, să calmezi sau să eliberezi sau să-ți iere furia, să înveți să-ți umple propria inimă când izbucnește singurătatea, să-ți permiți odihna, somnul, întinerirea când ești obosit, toate acestea sunt abilități care pot fi atât de utile în viață și în recuperare. Cele patru provocări din HALT par să fie potențialul „ultimelor paie”. Atunci când cineva se află în recuperare și când a făcut o viață întreagă folosind obiecte de evitare sau înlocuire, mai degrabă decât să satisfacă aceste nevoi reale, prezența foamei, furiei, singurătății sau oboselii poate fi o cale foarte rapidă pentru recidivă sau chiar moarte. Partea dificilă este că adevăratul înlocuitor nu este zahărul / alcoolul / drogurile / consumul excesiv de răzbunare, răzbunarea sau atacul, săriturile în sex sau relații sau existența într-o relație condusă de co-dependență sau munca mai grea, ore mai lungi în viață, încercând a stoarce mai mult din mai puțin. Adevăratul antidot este dezvoltarea abilităților. Acestea pot fi învățate de oricine. Abilitatea de a observa când HALT începe să declanșeze și să-l împingă către reacții negative. Abilitatea pauzei !!!! Poate că acesta vine înainte și după observare. Abilitatea de a ne adresa prietenilor de încredere și mentorilor / consilierului pentru a ne ajuta să ne amintească pe măsură ce învățăm modalitățile mai satisfăcătoare de a ne schimba mintea și reacțiile în alegeri și răspunsuri. Abilitatea de a învăța propriile bucurii adevărate și cum și unde pot fi folosite pentru a echilibra celelalte părți ale vieții. Abilitatea de a face liste de recunoștință. Abilitatea de a învăța cum să se iubească pe sine, cum să aibă grijă și să-și îngrijească propria inimă, corp, minte și suflet. În cele din urmă, abilitatea de a observa că altceva, de nedescris, ne ajută acolo și disponibilitatea de a dezvolta practici spirituale sau practici devoționale zilnice. Practici simple, cum ar fi disponibilitatea, medierea, citirea cuvintelor inspiratoare ale altora, practicarea actelor de bunătate față de sine și de ceilalți. Sunt atât de multe. Dar când cineva este în mintea dependență, aceste abilități și capacitatea de a învăța un nou mod de viață sunt limitate. Este un proces lent de practică, practică, practică. Merită atât de mult. Că în ziua celui de-al optulea an de recuperare sunt „cei doi cenți” ai mei, așa cum se spune. ”
„Când toată lumea este echilibrată și nevoile lor sunt satisfăcute ... atunci nu există nicio problemă. E foarte simplu. Din păcate, lumea noastră nu este așa, așa că trebuie să găsim modalități de a ne ocoli și a ne accepta circumstanțele. Acest lucru nu este predat mult mai puțin practicat foarte bine în cultura noastră. ”
„Mi se pare că HALT este o descriere a momentului în care este ușor să iei decizii slabe.”
„Sincer, niciunul dintre aceștia nu a fost un factor declanșator pentru mine, care vrea să iau o băutură. Chiar și atunci când am obținut pentru prima oară cei 20 de ani de opt ani, mi-am dorit sobrietatea atât de rău încât nimic nu mi-a împiedicat cu adevărat. Tocmai „am lucrat la programul meu” și lucrurile au devenit mai ușoare.
„Am început să beau din nou în jurul valorii de 30 de ani, pentru că am încetat să stau în preajma oamenilor sobri, să merg la întâlniri și m-am gândit că aș mai putea lua o băutură. În cele din urmă mi-am dat seama că mă înșel și m-am întors pe calul meu și nu m-am uitat înapoi.
„Personal, nu aveam nevoie de o scuză pentru a lua o băutură. Eram beat pentru că îmi plăcea să beau. Puteam să beau pentru că bătea vântul, ploua sau aveam o dispoziție bună.
„Oricare dintre acronimele de mai sus poate face pe oricine să se simtă dezechilibrat sau să se simtă dezgustat, inclusiv persoanele sobre / nedependente. Sunt doar recunoscător că sunt sobru și că simt sentimentele care apar și le înfrunt sincer și trec la momentul următor. ”
Un alt prieten a menționat că aceeași dinamică intră în joc cu fiul ei adult care se află în spectrul autismului.
În timp ce mă pregăteam să scriu acest lucru, mi-am putut imagina că Supremes cântă Stop în Numele Iubirii. Gândiți-vă oh-oh-ver și apoi găsiți o modalitate de a opri o spirală descendentă.
