5 mituri despre gestionarea anxietății
1. Mitul: Trebuie să știți originea anxietății voastre pentru a o trata.
Fapt: „Ceea ce începe o tulburare de anxietate și ceea ce o menține poate fi două lucruri foarte diferite”, a spus Simon A. Rego, PsyD, director de formare în psihologie și programul de instruire CBT de la Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine din New York.
De asemenea, este de obicei mai ușor să tratezi anxietatea, vizând gândurile și acțiunile care o perpetuează în prezent, a spus el.
Rego a dat exemplul cuiva cu o fobie a câinilor. Anxietatea acestei persoane ar fi putut fi declanșată când erau mai mici, iar un câine dintr-un parc lătrase la ele. Cu toate acestea, urmărirea acestui declanșator original probabil nu îi va „vindeca” de fobia lor astăzi.
Ceea ce este mai util este explorarea a ceea ce gândește persoana în prezent - cum ar fi „toți câinii sunt periculoși” - și a face - cum ar fi evitarea câinilor - pentru a menține teama în viață, a spus el.
Luați un alt exemplu care implică insomnie. Un factor de stres acut, cum ar fi mutarea într-un apartament nou, ar fi putut declanșa insomnia unei persoane, a spus el. Totuși, ceea ce le perpetuează insomnia astăzi sunt convingerile lor despre somn (de exemplu, „Dacă nu adorm repede, nu voi ajunge niciodată să dorm; toți ceilalți dorm atât de bine”) și comportamentele lor (de exemplu, dormind mai târziu) și mai târziu; vizionarea ceasului).
2. Mit: Îngrijorarea este preventivă și utilă.
Fapt: Desi lucrurile rele, desigur, se intampla, ele nu se intampla atat de des cum prezic oamenii, a spus Rego. „Așadar, atunci când vă faceți griji și nu se întâmplă nimic rău, este ușor de crezut că a fost din cauza îngrijorării dvs. atunci când, de fapt, este probabil doar o coincidență - un exemplu de ceea ce se numește o„ relație falsă ”.”
Un mit similar este că îngrijorarea va împiedica cumva emoțiile negative dacă se întâmplă evenimentul rău. Cu toate acestea, realitatea este că „atunci când se întâmplă ceva rău, te vei simți la fel de rău și ceea ce este mai rău este că, de asemenea, te-ai fi simțit rău în fiecare zi pe care ai petrecut-o îngrijorând”.
3. Mitul: o tulburare de anxietate este cauzată de un dezechilibru chimic, care necesită medicamente.
Fapt: Există multe cauze ale tulburărilor de anxietate, a spus Rego. Acestea includ genetică; un eveniment stresant sau traumatic; observarea anxietății părinților; sau ar putea fi o combinație a tuturor acestora.
„[R] indiferent de cauza cercetării arată că atât intervențiile psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), cât și medicamentele se descurcă bine în tratarea tulburărilor de anxietate”, a spus el.
4. Mitul: Benzodiazepinele tratează cu succes anxietatea.
Fapt: Medicii prescriu adesea benzodiazepine, cum ar fi Xanax, Klonopin și Ativan, pacienților care au anxietate.
„Cu toate acestea, acești pacienți continuă frecvent să se lupte și să se prezinte pentru tratament psihologic la o dată ulterioară, simțindu-se anxioși, copleșiți și bazându-se pe benzodiazepina lor pentru o cantitate mică de ușurare temporară”, a spus Marla W. Deibler, psiholog clinic și director al The Centrul pentru Sănătatea Emoțională din Greater Philadelphia, LLC.
A lua o pastilă poate „scoate marginea”, a spus ea. Dar declanșează un ciclu vicios: anxietatea revine rapid și ajung la altă pastilă.
Din păcate, este puțin probabil ca acești pacienți să-și depășească cu succes anxietatea până când nu se mai bazează pe benzodiazepine.
Acest lucru se datorează faptului că există un risc atât pentru dependența fiziologică, cât și pentru cea psihologică. Benzodiazepinele formează obișnuințe și întăresc convingerea că nu puteți face față anxietății pe cont propriu, provocând dependența de surse externe, a spus ea.
De asemenea, pot submina terapia. Benzodiazepinele sporesc acțiunea GABA, sau a acidului gamma amino butiric, care reduce răspunsul excitator, a spus Deibler. „În esență, nuanțează experiența emoțională, reducând astfel potențialul de anxietate [sau] intensitatea panicii.”
Problema este că pacienții trebuie să experimenteze anxietatea într-un mod sistematic cu un clinician, astfel încât să poată exersa abilitățile de coping pe care le-au învățat și să realizeze că își pot reduce anxietatea, a spus ea.
In cazul in care capacitatea lor de a experimenta anxietate este tocita de benzodiazepine, acestea ar putea fi mai putin probabil sa beneficieze de TCC si ar putea avea un potential mai mare de recidiva.
5. Mitul: Anxietatea trebuie eliminată.
Fapt: „Vedem uneori pacienți - și doctori de referință - care cred că anxietatea este rea și trebuie să dispară, că orice semn de anxietate este o alarmă că ceva nu este în regulă și nu ar trebui să se confrunte cu asta", a spus Deibler.
Astfel de credințe perpetuează de fapt anxietatea. Când credeți că anxietatea este intolerabilă și vă concentrați să o îndepărtați, este mai probabil să vă supere și să vă facă să vă simțiți sub control, a spus ea.
Cu toate acestea, anxietatea este naturală și normală, a spus Deibler. „Anxietatea este reacția normală a corpului nostru la ceea ce percepem ca fiind amenințător”. Este un răspuns adaptiv la stres, a spus ea.
De asemenea, ne propulsează să începem să lucrăm la timp, să testăm ace, să respectăm termenele limită și să evităm situațiile potențial periculoase.
În mod ironic, atunci când începeți să vă dați seama că anxietatea nu este o amenințare reală, va trece mai ușor, a spus ea.
