7 moduri simple de a vă îmbunătăți relația chiar acum
Desigur, relațiile sunt complexe și multistratificate. Dar asta nu înseamnă că lucrul la relația dvs. este neapărat și complex. Uneori s-ar putea. Uneori nu este. Mai jos cuplurile terapeuți împărtășesc șapte sugestii simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți relația.
Notează ceea ce te ajută să te simți iubit
„De multe ori partenerii se iubesc unii pe alții, dar au pierdut urma a ceea ce îl face pe celălalt să se„ simtă iubit ”, a declarat Dean Parker, dr. Psiholog în Dix Hills, NY, specializat în consiliere în relații și terapie sexuală. Acesta este motivul pentru care a sugerat fiecărui partener să scrie cinci lucruri pe care celelalte persoane semnificative le pot face sau spune pentru a-i face să se simtă iubiți. Asigurați-vă că includeți doar sugestii pozitive, fără comentarii critice despre partenerul dvs., a spus Parker.
De exemplu, ați putea scrie: ajutând în casă; cumpărarea unui mic cadou (fără ca acesta să fie o ocazie specială); ascultând cum ți-a trecut ziua.
Alocați timp deoparte pentru a fi parteneri
„Când oamenii au o viață aglomerată - cariere, copii, treburile casnice, îngrijirea membrilor familiei - își pot pierde sentimentul de parteneriat”, a spus Parker. Creați în fiecare săptămână un timp pe care să îl puteți petrece unul cu celălalt, fără prieteni sau familie.
Acest lucru ar putea însemna să mergi la filme, la teatru sau la un eveniment sportiv - sau să faci orice te interesează pe amândoi, a spus el. Dacă banii sunt o problemă, fii creativ. De exemplu, Lisa Brookes Kift, MFT, psihoterapeut și fondator al Love and Life Toolbox, a sugerat planificarea unui picnic în parc sau acasă. (Veți găsi alte activități creative aici și aici.)
„Faptul de a-și croi timpul pentru relație, de a fi creativ și atent la toate detaliile îl face pe [partenerul tău] să se simtă îngrijorat”, a spus Kift. „Se pune din nou accentul pe relația [ta]”.
Plan de intimitate sexuală
"Dacă o comunicare bună este versurile unei relații sănătoase, intimitatea fizică este muzica", a spus Parker. Pe lângă plăcere, intimitatea sexuală este cheia pentru menținerea conexiunii noastre. Intimitatea sexuală este cea mai bună modalitate de a elibera hormonul oxitocină, care se numește „substanța chimică a îmbrățișării” sau „hormonul îmbrățișării” și „ajută cuplurile să își mențină apropierea una de cealaltă”.
Uneori, când viețile se complică, este important să planificați intimitatea, inclusiv timpul și locul, a spus Parker. „La urma urmei, avem rutine pentru majoritatea celorlalte lucruri pe care le facem în viața noastră, unele care nu ne plac”.
Verificați unul cu celălalt
Kift a sugerat să se verifice reciproc în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână. De exemplu, în fiecare seară, vorbești și te aline pe canapea timp de 15 minute după ce copiii au adormit. Sau petreceți câteva minute dimineața înghesuiți în jurul aparatului de cafea.
În esență, check-in-ul este „despre a obține o citire emoțională [reciprocă]”, a spus ea. Este o șansă de a întreba: „Ce mai faci? Cum suntem noi?" Și dacă aveți mai mult timp, este o oportunitate „de a curăța aerul de orice sentimente dure, neînțelegeri sau minciuni percepute”.
De exemplu, soțul tău în mod normal te sărută la revedere atunci când pleacă la serviciu. Dar astăzi nu a făcut-o. Și te-ai întrebat despre asta toată ziua. Deci, aduceți acest lucru la check-in. Soțul tău își cere scuze și explică că a fost preocupat de un proiect uriaș la locul de muncă - și a uitat. Acest lucru ameliorează o rană mică pe care ați purtat-o și vă ajută să vă clarificați ipotezele negative, a spus Kift. Un check-in regulat este o modalitate puternică de a vă conecta nu numai unul la altul, ci de a opri un conflict de la balonare.
Efectuați gesturi romantice
Gesturile tale romantice nu trebuie să fie fastuoase. Pot fi mici și dulci. Puneți o notă de dragoste sub perna partenerului dvs. sau în poșetă sau geantă de lucru, a spus Kift. Trimite-le un text iubitor în timpul zilei. Surprindeți-vă partenerul la serviciu cu prânzul. Trimite flori sau bomboane de ciocolată sau mâncarea lor preferată.
Asigură-te că partenerul tău știe că „îți plac”
„Le spun tuturor cuplurilor cu care lucrez că ar trebui să-și trăiască viața într-un mod în care partenerul lor să poată răspunde în orice moment la această întrebare simplă: De unde știi partenerul / soția / celălalt semnificativ?îi place tu?" a spus Rosy Saenz-Sierzega, dr., psiholog de consiliere în Chandler, Arizona, specializată în lucrul cu cupluri.
Folosește cuvântul „îmi place” în loc de „dragoste” pentru a evita răspunsuri precum „pentru că suntem căsătoriți” sau „pentru că suntem împreună de X ani”.
Răspunsurile dvs. ar putea include totul, de la „pentru că ea știe ce sos îmi place cu pepite de pui” până la „pentru că îmi spune că sunt frumoasă înainte să mă machiez” până la „pentru că îmi face cafea dimineața” până la „ pentru că mă sărută înainte să mă spăl pe dinți ”, a spus ea.
„Lucrați pentru ca partenerul dumneavoastră să vă cunoascăca lor."
Vorbește cu partenerul tău ca și cum ai fi înregistrat
Imaginați-vă că prietenii, familia, șeful și colegii dvs. vor vedea și vor auzi această casetă, a spus Saenz-Sierzega. Cu alte cuvinte, „fii atent la tonul tău, fii intenționat în alegerea cuvântului și fii întotdeauna respectuos”. Ceea ce mulți dintre noi neglijăm să facem. De fapt, mulți dintre noi îi tratăm pe străini cu mai multă curtoazie - deschizând ușa și fiind politicos - decât o facem propriul partener, a spus ea.
Ca orice lucru care merită, relațiile iau rezultate. Dar este o lucrare semnificativă, frumoasă. Aceste șapte sfaturi vă pot ajuta să începeți.
