Cum să gestionați anxietatea atunci când atenția vă eșuează

Este ora 4 dimineața. Mă duc în spirală adânc în ceea ce eu numesc „fantezie de coșmar”: îmi imaginez cel mai rău scenariu absolut posibil, cum aș reacționa, ce s-ar întâmpla în continuare și continuu în iadul imaginației mele.

Am o tulburare de anxietate care este gestionată în mare parte datorită yoga și meditației. Din când în când, totuși, ceva îmi îndreaptă câteva pietricele de pe stânca mea de anxietate și dintr-o dată mă aflu într-o avalanșă de 4 dimineața.

În această noapte nedormită, m-am putut vedea reacționând exagerat. M-am gândit: „Reacționezi excesiv. Calmeaza-te." Știu, de asemenea, că luptele de acest fel pot agrava situația. Așa că am încetat să lupt. Apoi am intrat atât de adânc în groapa de iepure catastrofală, încât m-am înșurubat și de fapt am țipat cu voce tare.

V-a spus cineva vreodată să „nu mai vă faceți griji?” În lumea yoga, putem primi mesajul că tot ce trebuie să facem pentru o viață mai fericită este să gândim pozitiv și, dacă ai vreodată gânduri negative, o faci greșit. Din perspectiva yoga tantrică, totuși, toate experiențele, inclusiv cele incomode, au valoare și există pericolul concentrării doar pe ceea ce este frumos și dulce. Încercarea de a te convinge că totul este în regulă atunci când nu exacerbează, mai degrabă decât diminuează, anxietatea. Nu puteți „doar” să nu vă mai faceți griji.

Reacțiile la stres provin din amigdala ta, partea primară a creierului care guvernează sistemul tău nervos. Cortexul tău prefrontal este partea rațională și conștientă a creierului tău. Când încercați să vă forțați să vă liniștiți, cortexul vostru prefrontal încearcă să vă copleșească amigdala, care doar crește răspunsul de frică primar. Nu poți spune amigdalei tale ce trebuie să faci. Cu toate acestea, puteți recunoaște deconectarea.

Yoga și meditația sunt utile pentru că ne pot învăța să trezim ceea ce se numește mintea buddhi, mintea care observă mintea. Am avut această parte în jos: puteam vedea problema, dar nu puteam să o opresc. Aveam nevoie de niște instrumente noi și nu le obțineam de la yoga.

Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică care funcționează de la premisa că gândurile afectează sentimentele care afectează comportamentele care afectează gândurile și așa mai departe. Este foarte dificil să îți schimbi sentimentele, dar poți lucra cu gândurile și comportamentele tale. Când mă văd începând să spiralez, mă pot întreba:

• Ce gând contribuie la acest sentiment?
• Ce dovezi am că acest gând este adevărat?
• Ce altceva s-ar putea întâmpla?
• Ce dovezi am pentru aceste alternative?

Când mă văd reacționând intern ca și cum cea mai groaznică frică a mea se întâmplă deja, aceste întrebări mă pot ajuta să-mi întrerup fantezia de coșmar și să-mi amintesc că și alte interpretări sunt valabile. Pot să dețin diferitele posibilități și să aștept să reacționez până când am mai multe informații. Pot să știu că este bine să nu știu.

Nu este neobișnuit ca yoghinii ca mine să se dezamăgească atunci când euforia inițială a practicii dispare. Lumea nu încetează să fie confuză și crudă doar pentru că decidem să gândim pozitiv. Ieșirea în afara practicii mele pentru a învăța aceste noi tehnici m-a readus de fapt la yoga mea: fundamental, yoga ne învață să rămânem prezenți într-o lume bogată și variată și să onorăm frumusețea și urâtul atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul nostru. Pentru mine, acest lucru este mult mai interesant decât să insist să trăiesc într-un loc plin de curcubee și flori. În acest fel, pot să mă întorc la somn. Apoi îmi pot face yoga dimineața.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.