Resurse

7 sfaturi pentru combaterea stresului și a durerii coloanei vertebrale în timpul sărbătorilor

Am citit și am scris multe despre rolul pe care îl poate juca stresul în declanșarea inflamației și a durerii, în special în rolul meu trecut ca redactor de gestionare a jurnalului de durere, Practical Pain Management ( PPM ). Ca o suferință de migrenă, gât și dureri superioare de spate, am fost nevoit să exersez o parte din ceea ce propovăduiește PPM și vreau să-mi împărtășesc cu privire la modul de a reduce stresul și, sper, să navighez prin vacanțe relativ libere de durerile coloanei vertebrale.

Sezonul de sărbători este o perioadă deosebit de stresantă și provocatoare de durere din multe persoane.

Sfat # 1. Renunță la vacanța Martha Stewart. În calitate de perfecționist în recuperare, am fost nevoit să învăț modalitatea dificilă de a încerca să fac totul „corect”, pur și simplu, provoacă durere în interiorul capului meu, literalmente, declanșând de obicei o migrenă și / sau spasme musculare în spatele și umerii superiori.

În zilele noastre, am învățat să cer ajutor. Dacă intenționați să aveți oaspeți sau familie pentru vacanțe, faceți-o potluck și aruncați iluzia că totul va fi o imagine perfectă și mergeți cu fluxul.

Sfat # 2. Linisteste-te. Probabil ai mai auzit acest lucru înainte, dar merită repetat: când ne simțim bine, avem tendința de a exagera și apoi a plăti un preț dureros a doua zi.

Luati-va timp pentru a planifica inainte. Dacă vă place să gătiți, amintiți-vă că multe preparate laterale pot fi prefacute cu o zi sau două înainte de timp.
Cumpărăturile timpurii pentru cadouri de sărbători pot fi, de asemenea, un mare factor de stres - mai ales dacă faceți cumpărături online și evitați nebunia unei călătorii de ultimă oră în mall. În toate lucrurile, amintiți-vă să faceți ritmul dvs. lent și constant va câștiga cursa durerii.

Sfat # 3. Dietă. Atenție la zahăr, carbohidrați și gluten suplimentar în timpul sărbătorilor. Cu toții avem tendința să creștem în timpul iernii (mai ales dacă trăiești în condiții de climă rece), dar greutatea suplimentară pune și o încordare suplimentară pe articulațiile fațetei coloanei vertebrale.

În septembrie, am început o dietă autoimună bazată pe o carte de Amy Myers, MD. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Dieta este similară unei diete Paleo, limitând toate zahărul, cerealele, cofeina, leguminoasele și lactatele. Nu numai că am slăbit, dar am observat o diferență mare în ceea ce privește nivelul de dureri și dureri. Această dietă nu este pentru toată lumea, dar găsirea unei diete „antiinflamatorii” care funcționează pentru tine va plăti pe termen lung.

Sfat # 4. Când suferiți ... ajutați-vă. În timp ce lucram la PPM, am acoperit o mulțime de tratamente complementare, alternative și integrative pentru gestionarea durerii. Sunt norocos să trăiesc într-o zonă în care există mulți practicieni care oferă astfel de servicii. Când am început pentru a dezvolta dureri de spate scăzute, am văzut un ortoped. El a recomandat un kinetoterapeut, ceea ce a fost minunat.

Cu toate acestea, pentru întreținere sau când am o durere, durerea mea este să-mi văd acupuncturist, chiropractic și / sau masaj. Mulți asigurători acoperă acum unele dintre aceste servicii de vindecare.

Sfat # 5. Exercițiu. Mantra mea este „mișcarea este loțiune”. Ca editor și scriitor, îmi petrec prea mult timp stând și mormăind peste tastatură. Sunt departe de a fi perfect atunci când vine vorba de exercitarea suficientă. Plimbarea câinilor și curățarea casei rezumă amploarea activităților mele aerobice, dar am început o rutină matinală de stretching și yoga. Am luat prima mea clasă de yoga probabil acum 15 ani, dar nu am avansat niciodată dincolo de statutul de începător. Așa că rutina mea este făcută în cea mai mare parte pe covoraș și concentrată pe întinderea mușchilor în partea inferioară a spatelui și a umerilor.

Rezoluția mea de Anul Nou este să adaug mai mult exercițiu în rutina mea.

Sfat # 6. Rugăciunea și meditația. Nu am fost întotdeauna un bisericesc, dar am avut mereu o viață spirituală. Am considerat că rugăciunea și meditația sunt o componentă esențială în a mă face o persoană mai calmă și mai sănătoasă. Practic 10 până la 20 de minute de meditație în majoritatea zilelor (din nou, niciodată perfect niciodată; viața se întâmplă), de obicei, alături de rutina mea de yoga / întindere.

Eu sunt de la școală că există o putere mai mare, așa că atunci când mă rog, este de obicei să întreb care este voința lui pentru mine astăzi - nu cer să mă simt mai bine, ci să fiu o persoană mai bună și să fiu de serviciu (mai multe despre cele de mai jos). Consider că mă ia presiunea din partea mea pentru a ști totul și a rula totul - și pentru a mă concentra cel mai bine pe ceea ce am asupra mea.

Sfat # 7. Serviciu de efectuare. Făcând ceva pentru altcineva, indiferent dacă acesta se adresează unui prieten și întreabă cum face, scrie o carte sau făcând mese pentru persoanele nevoiașe mă ajută să ies din capul meu și să mă îndepărtez de problemele mele și să mă concentrez atenție asupra altcuiva.

Distragerea este un calmant deosebit, iar a face un serviciu a ajutat să-mi abat atenția de la propria durere și să mă concentrez asupra altcuiva. Functioneaza!

Cuvinte finale de sfaturi
Sărbătorile pot fi un moment stresant, dar pot fi, de asemenea, o perioadă de restaurare pentru a vedea familia și prietenii. Pacienții cu durere cronică au fost nevoiți să învețe să lucreze în jurul iluziei unei vacanțe perfecte de imagine - se întâmplă flăcări ale durerii. Fiind flexibil, preluându-ți presiunea, cerând ajutor și încercând să mănânci corect și să faci exerciții fizice (când poți), poți avea o vacanță mai puțin stresantă.