12 sisteme de depresie pentru îngrijitori
Pagini: 1 2Toate
Îngrijitorii sunt atât de vulnerabili la depresie, deoarece își sacrifică deseori propriile nevoi în timp ce se ocupă de persoana iubită și din cauza stresului constant implicat.
Așadar, iată 12 sfaturi pentru a vă proteja de anxietate și depresie și pentru a vă ghida către o bună sănătate mintală în timp ce aveți grijă de o rudă.
1. Recunoaște-l.
Dacă nu ați făcut-o deja, spuneți asta cu voce tare: „Asta e de rahat”. Numiți o pică o pică. Desigur, nu doriți să rumegați prea mult timp pe gânduri negative. Dar suprimarea emoțiilor dvs. - forțarea acestui capac pozitiv asupra fiecărui gând - poate face de fapt mai mult rău decât bine. De exemplu, un studiu recent din revista „Psychological Science” a raportat că persoanele cu o stimă de sine scăzută care și-au spus declarații pozitive („Sunt suficient de bun, sunt suficient de inteligent, Doamne dracului, oameni ca mine!”) de fapt au ajuns mai morocănoși și cu mai puțină stimă de sine decât înainte de a începe. Ce inseamna asta? Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră mentală este să fim sinceri. Și dacă sunteți un îngrijitor, asta înseamnă să recunoașteți că situația dvs., pur și simplu, e de rahat.
2. Educă-te.
Ameliorează-ți o parte din stres citind starea celui drag. Spun asta pentru că, dacă ești ca mine, probabil că ți-e frică. Nu știi ce coboară pe știucă. Detestezi surprizele și, de când persoana iubită ți s-a îmbolnăvit, viața ta a fost plină de acești șocanți.
Desigur, nu există nicio modalitate de a elimina toate surprizele, dar dacă înțelegeți bolile persoanei pe care o alăptați, atunci îi puteți prevedea mai bine comportamentul și vă puteți pregăti pentru ceea ce se poate întâmpla într-o lună sau în un an. De asemenea, ați putea lua în considerare participarea la un program de formare pentru îngrijitori. Un studiu recent a arătat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții îngrijitorilor care au primit instruire. În cele din urmă, două cărți pe care le recomand sunt „Manualul îngrijitorului: instrumente puternice pentru îngrijire” și „Îngrijirea: călătoria spirituală a iubirii, pierderii și reînnoirii”.
3. Ia-ți propria mască de oxigen.
Se întoarce întotdeauna la spielul de zece secunde pe care îl obțineți înainte ca avionul să decoleze (sau să se prăbușească). „În caz de urgență, o mască de oxigen va cădea din compartimentul de deasupra ta. Vă rugăm să vă fixați propria mască înainte de a-i ajuta pe ceilalți. ” Sau, la companiile aeriene Southwest, ei spun: „Acum ar fi un moment bun să-ți alegi copilul preferat”.
Să vă îngrijiți de propriile nevoi este cu adevărat la fel de important ca să vă luați mai întâi masca de oxigen, deoarece veți rămâne fără respirație devreme în repriză, dacă veți opri respirația până când toată lumea se simte bine. Un studiu publicat în „Jurnalul Asociației Medicale Americane” a constatat că îngrijitorii în vârstă stresați care îngrijesc un soț bolnav prezintă un risc de deces de 63% în comparație cu îngrijitorii ne-stresați sau cu oamenii norocoși care nu au să aducă oricui un pahar cu apă toată ziua.
4. Programează o pauză.
Oferă-ți o pauză în fiecare zi. Asta NU înseamnă că vă petreceți ziua și că luați orice 15 minute gratuite pe care le puteți obține - înainte ca gătitul să fie gata sau jello-ul să fie solid - moment în care vă așezați pentru a citi câteva titluri deprimante în ziar, sperând să nu existe întreruperi . Asta înseamnă să programezi câte o jumătate de oră în fiecare zi la aceeași oră a zilei în care poți, fără vinovăție, să-ți scoți semnul „Off Duty”, iar în acea pauză nimeni nu are voie să te deranjeze cu cereri. Luând aceeași jumătate de oră în fiecare zi, aveți o șansă mai bună de a-l convinge pe persoana iubită bolnavă că sunteți cu adevărat serioși în a avea nevoie de ceva timp pentru voi înșivă.
5. Etichetați-vă vina.
Nu-ți voi spune să scapi de vinovăția ta. Realizează-te, sunt catolic! Dar am să vă sfătuiesc să vă etichetați vinovăția ca fiind utilă sau inutilă, pentru că pun pariu că credeți că ar trebui să dețineți totul. Gândurile negative intruzive care îți spun că ești un ratat pentru că nu faci mai mult pentru persoana iubită? Pa! Pa. Vocea care spune că ați putea gestiona toate aceste haosuri un pic mai eficient? Încercați să eliminați câteva sugestii specifice. S-ar putea să vă ajute să veniți cu modalități de a delega mai bine responsabilitățile sau de a curăța mizeriile fără a utiliza atât de multe cuvinte cuss.
6. Organizează-te.
Dacă îngrijirea este ceva asemănător cu creșterea copilului - și cred că este, cu excepția faptului că copiii cresc în cele din urmă (un adevăr la care mă agăț în momente de disperare) - un pic de organizare poate merge mult.
Rolul meu din June Cleaver a devenit puțin mai ușor când am implementat câteva reguli simple de uz casnic, cum ar fi: fără televizor înainte de ora 17:00, o delicioasă pe zi, fără gustări după cină și așa mai departe. Am rezistat inițial acestui tip de structură - deci nu este stilul meu - dar am constatat că într-adevăr facilitează gestionarea copiilor (și voi adăuga și bolnavii) ... pentru că amândoi își doresc lucruri tot timpul și asta poate deveni foarte obositor. Dacă copiii mei știu că nu se pot uita la SpongeBob SquarePants înainte de ora 17:00 - și voi urmări în mod constant această regulă (partea cea mai grea) - atunci vor înceta în cele din urmă să întrebe. Același lucru este valabil și cu o mamă sau soție bolnavă: dacă știe că cina este la 6 în fiecare seară și miercurea este ziua pizza, atunci tocmai i-ai dat un lucru mai puțin de care să te plângi. Teoretic, desigur.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
Pagini: 1 2Toate
