Ești mai inteligent decât anxietatea ta și îți poți lua viața înapoi

Preia controlul.

Anxietate ... cu toții o simțim. Simptomele de anxietate variază de la stres general la palme transpirative până la crampe stomacale care provoacă greață.

Pentru unii. este un vizitator neobișnuit, o umbră trecătoare sub ușă. Pentru alții, este prietenul pe care l-ai lăsat să te prăbușească pe canapea într-o noapte, care acum refuză să plece.

Indiferent de frecvența sau severitatea acesteia în viața ta, anxietatea are tendința de a apărea neinvitat și de a-ți cere atenție. De aceea ar trebui să înveți cum să faci față anxietății și efectului acesteia asupra vieții tale, pentru că atunci când vine inevitabil să-ți bată ușa.

Iată câteva sfaturi de la antrenorul Monique despre cum să faceți față anxietății, astfel încât să vă puteți prelua controlul asupra vieții:

1. Tehnica „Șterge, Șterge”.

Pentru a face față anxietății, mai întâi reformulați-vă gândirea pentru a fi mai pozitiv. Antrenorul Monique trece peste această tehnică mai detaliat în cartea ei, Majoritatea oamenilor nu au nevoie de un terapeut, ci doar de o schimbare. Al treilea capitol, „Când îți schimbi gândurile, îți schimbi viața”, acoperă modele de gândire negative și exemple pozitive în utilizarea tehnicii „Șterge ștergerea”.

Pe scurt, invităm anxietate în viața noastră în fiecare zi cu lucrurile mărunte. De fiecare dată când vă fixați o amintire jenantă sau un aspect negativ despre dvs., deschideți ușa anxietății și a tuturor acestor simptome de anxietate incomode.

Dar aveți control asupra acțiunilor, gândurilor și sentimentelor voastre. Deci, atunci când simți că începi să mergi pe o cale negativă, fii prezent și șterge-ți gândul rău. Pur și simplu spuneți cu voce tare sau pentru dvs., „Ștergeți Ștergeți”. Imaginați-vă că creierul dvs. este o placă de ștergere uscată și pur și simplu ștergeți negativitatea cu o cârpă umedă.

De exemplu, zilele trecute mă bucuram de o plimbare când mi-am amintit de o amintire jenantă din liceu. Respingere, eșec, izolare. Nu a existat un declanșator evident pentru memorie și niciun motiv pentru care a fost acolo. Nici nu a fost ceva de câștigat în creierul meu care să-mi amintească de greșeli incomode și de momente incomode. Această amintire avea potențialul de a distruge o drumeție perfect bună într-o zi însorită.

În loc să-l las să facă exact asta, m-am așezat pe bancă și am spus „Șterge, Șterge” și m-am gândit la altceva. Apoi, câțiva robi americani au sărit peste câmpul ierbos din fața mea, înrădăcinând viermi din noroi. În câteva momente, m-am simțit mai bine și aș putea să-mi reiau drumul fără probleme.

Tehnica „Șterge Șterge” îți permite să îți iei un moment pentru tine și să îți schimbi activ modul de gândire.

Adevărul înfricoșător despre ceea ce se întâmplă cu corpul tău când ești stresat

2. Fă-te mai mare.

Imaginați-vă că sunteți într-un camping. Vă pregătiți cortul pentru noapte și sunteți pe punctul de a începe să gătiți cina atunci când un urs brun trece prin linia copacilor de rezervă, adulmecând după mâncare. El este de două ori mai mare decât tine și înfometat cu încăpățânare. Ridici brațele peste cap, aruncând o umbră mai mare. Sari și țipi până când ursul decide că preferă să fure alimente dintr-un aliment sigur deblocat decât să te ocupe de tine.

Acum, pretinde că ursul este anxietatea ta. Nu-l lăsa să-ți fure mâncarea. L-ai cumpărat pentru tine. Stând mai înalt și acționând mai mare, vă păcălește în mod natural creierul pentru a fi mai încrezător.

Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar, încercați și să zâmbiți. La început se va simți ciudat, zâmbind fără niciun motiv. Dar dă-i un moment și s-ar putea să descoperi că nu-l mai prefaci.

Aceste trucuri vă ating fizicitatea. Deoarece creierul și corpul tău sunt legate intrinsec, modificarea unuia îl afectează pe celălalt. A zâmbi și a te face mai mare este ca și cum ai reseta întrerupătorul în creier.

3. Respirați adânc.

Te-ai prins vreodată ținându-ți respirația? Uneori, voi fi atât de încurcat într-un proiect încât nu observ că nu respir până când nu-mi sună capul mai tare decât un clopot de aramă. Te simți ridicol, desigur - cum uiți să respiri? - dar este mai frecvent decât crezi.

Suntem instruiți să lucrăm până la moarte. Deși motivarea și munca asiduă sunt trăsături valoroase, nu uitați bunăstarea în acest proces. Fă un pas înapoi, respiră adânc. Relaxa. Nu aveți nevoie de mai mult de cinci minute pentru a vă reseta starea de spirit. Un obicei slab de respirație provoacă stres, tensiune musculară și îți influențează starea mental-emoțională.

Dacă nu crezi că poți seta timpul din zi pentru a respira adânc, există o mulțime de aplicații gratuite de meditație care îți reamintesc să-ți iei timp pentru tine. Câteva exemple sunt Headspace, Calm și Stop, Breathe & Think.

4. Exercițiu.

Endorfinele eliberate în timpul exercițiului ameliorează în mod natural tensiunea și stresul, stimulează energia fizică și mentală și îmbunătățește bunăstarea generală. Pentru majoritatea oamenilor, problema principală este programarea! S-ar putea să vă simțiți descurajați de lista completă de responsabilități din lista dvs., dar există modalități ușoare și rapide de a vă exercita creionul în viața voastră.

Încercați „Regula 5 X 30”: regula spune că toată lumea ar trebui să alerge, să meargă, să meargă cu bicicleta sau să înoate de cinci ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Poate parcați-vă mașina la distanță de serviciu și mergeți tot restul drumului.

Nu uitați să aveți răbdare cu voi înșivă. Nu ar trebui să vă abandonați jobul cu normă întreagă pentru a rula mâine un maraton. Găsiți timpul în lucruri mici, cum ar fi luarea scărilor către biroul dvs. în loc de lift sau efectuarea unor antrenamente la intervale mici când ieșiți din pat dimineața. Stabiliți obiective zilnice și vizați mai degrabă consistența decât intensitatea.

Cel mai important obiectiv este acela de a stabili un program care poate fi implementat în mod consecvent peste ani.

Avertizare de alertă roșie: „Stând acolo” este periculos pentru sănătatea ta

5. Întrebați-vă: „Care este sursa anxietății mele?”

Dacă țineți un jurnal, urmăriți-vă nivelul de anxietate pe tot parcursul zilei. Căutați un model.

Dacă nu faceți jurnal, există alte modalități de a vă urmări ziua - de exemplu, puteți să vă trimiteți mesaje text și să verificați marca de timp înainte de culcare și apoi să vă gândiți la ce s-a întâmplat în jurul acelui interval de timp. Poate că sunteți în conflict cu un coleg sau vă temeți de o întâlnire săptămânală.

Sursa anxietății tale se ascunde uneori în detaliile vieții de zi cu zi. Înregistrează părți din ziua ta. S-ar putea să te surprinzi.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 moduri de a vă depăși anxietatea (deci încetează să vă controleze viața).