ADHD și creșterea copilului: 4 tehnici de atenție pentru a reduce stresul

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) nu afectează doar individul. Afectează întreaga familie, potrivit Mark Bertin, MD, medic pediatru comportamental în dezvoltare și autor alSoluția ADHD pentru familie.

Părinții copiilor cu ADHD nu numai că trebuie să navigheze într-o tulburare neurologică complexă, dar trebuie să se lupte și cu criticile și judecata celorlalți, a spus el.

De exemplu, părinților li se poate spune că ADHD nu există sau că vina lor este tulburarea copilului lor. Sau sunt criticați că își pun copiii pe medicamente.

Nu este surprinzător faptul că studiile arată că părinții copiilor cu ADHD prezintă un risc mai mare de anxietate, depresie, probleme de relație și divorț, printre alte probleme, a spus dr. Bertin.

De aceea, concentrarea asupra efectului ADHD asupra părinților este esențială. Fără aceasta, „nu ne adresăm ADHD pe deplin”, a spus el.

De fapt, părinții care practică auto-îngrijirea este o parte critică a gestionării tulburării, a spus el. Luați în considerare doar ce se întâmplă atunci când stresul își pierde forța.

„Când suntem excesiv de stresați, suntem mai reactivi, avem mai multe șanse să cădem înapoi pe tiparele obișnuite de comportament și să nu comunicăm la fel de abil ca am putea cu copiii noștri”, a spus Bertin. De asemenea, îngreunează părinții să urmeze planurile comportamentale pentru tratarea ADHD, a adăugat el.

Tocmai aici intervine mindfulness. Mindfulness „minimizează stresul, astfel încât să putem părinți în cel mai bun mod posibil”, a spus Bertin. Este definită ca abilitatea de a acorda atenție experienței dvs. cu deschidere și fără judecăți reactive. Când părinții practică atenția, nu numai că își reduc stresul, dar sunt capabili să ia decizii mai bune și să răspundă la comportamentul copilului lor, mai degrabă decât să reacționeze la acesta.

Mindfulness ajută părinții să iasă din pilotul automat și să pună capăt obiceiurilor ineficiente, a spus Bertin. De exemplu, în loc să vă frustrați și să țipați la copilul dvs. în timpul unei sesiuni de teme - așa cum s-ar putea să faceți de obicei - puteți să vă întrerupeți și să vă observați sentimentele și să acționați într-un mod mai calm și poate mai eficient.

Beneficiile atenției pentru sănătatea mintală au fost bine documentate. De exemplu, un studiu a constatat că după doar 20 de minute pe zi de practică de meditație timp de cinci zile, atenția elevilor s-a îmbunătățit și au experimentat mai puțină anxietate, furie, depresie și oboseală.

Dr. Sara Lazar de la Universitatea Harvard a găsit chiar modificări fizice în creier. Un studiu a relevat îngroșarea corticală benefică la persoanele care au fost meditatori pe termen lung. Un alt studiu a arătat o creștere a dimensiunii în părțile creierului legate de reglarea emoțională după doar opt săptămâni de practică a atenției.

Din fericire, încorporarea atenției în viața ta nu este complicată sau consumă mult timp. Bertin a sugerat aceste tehnici pentru a practica atenția în fiecare zi.

1. Acordați-vă întreaga atenție activităților. Cheia atenției este să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți. De exemplu, dacă vă jucați cu copiii dvs., mai degrabă decât multitasking și mesaje text, vorbind la telefon sau gândindu-vă la lista de sarcini, concentrați-vă pe copii.

2. STOP. „STOP” este un mod conștient de a-ți reaminti să te oprești și să procedezi cu intenție - indiferent de ceea ce faci.

După cum scrie Bertin Soluția ADHD pentru familie, „În orice situație, puteți exersa acest lucru: ascultați mai întâi, respirați și apoi răspundeți. Pauzând, iei un drum diferit. Alegeți cum să vă purtați și cum să mergeți cel mai bine înainte. Ce ai putea face diferit? Ce i-ai putea arăta copilului tău? Dacă te-ai putea imagina în cel mai înțelept moment, ce ai spune sau ce ai face? ”

• Oprește ceea ce faci.
• Respirați adânc.
• Observați ce se întâmplă. Scrie Bertin, „Ce simți acum, în corpul tău și emoțional și unde sunt gândurile tale?”
• Continuați sau alegeți ce veți face în continuare.

3. Incorporează mindfulness în rutina ta. De exemplu, înainte de a începe orice masă, respirați 15 respirând în timp ce faceți tot posibilul să vă concentrați asupra senzației de respirație, a spus Bertin. Sau respirați 15 respirații în fiecare dimineață și noapte înainte de culcare. Sau, în schimb, „programați 10 sau 15 minute pe parcursul zilei pentru a vă permite să vă stabiliți, aducându-vă atenția cât mai bine despre respirație”.

Acest lucru nu înseamnă că încercați să vă opriți creierul să nu gândească, deoarece este imposibil, a spus Bertin. „Dar putem cultiva cu răbdare capacitatea noastră de a ne concentra atenția, ghidându-ne înapoi la experiența noastră imediată”, a spus el.

4. Explorează resurse de încredere pentru a începe. Dacă nu cunoașteți atenția sau meditația, Bertin a sugerat să verificați aceste resurse. Unii chiar oferă podcast-uri gratuite de meditație.

• Centrul de atenție la Universitatea din Massachusetts Medical School
• Mindful.org
• UCLA Mindful Awareness Research Center

Din nou, „Părinții care se îngrijesc de ei înșiși ... este o parte vitală în gestionarea ADHD”, a spus Bertin. Și atenția este un mod valoros de a face exact acest lucru.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!