4 secrete pentru stabilirea limitelor solide

Stabilirea și menținerea granițelor este esențială pentru viața noastră. „Limitele ne dau un cuvânt de spus în ceea ce privește viața noastră”, potrivit lui Jan Black, autorul cărții Limite mai bune: deținerea și prețuirea vieții tale.

Fără limite, suntem o insulă fără perete maritim, a spus ea. „Suntem la mila și trebuie să ne ocupăm de orice aruncă oceanul asupra noastră”.

Limitele creează regulile pentru relațiile noastre, potrivit Julie de Azevedo Hanks, LCSW, expert în relații și autor alThe Burnout Cure: Un Ghid de supraviețuire emoțională pentru femeile copleșite.

Ea a definit limitele ca „linii personale care vă disting, gândurile, sentimentele, sinele fizic, nevoile și preferințele de o altă persoană”.

Negrul a definit limitele ca „un set de da, nu, poate este și nu acum ne folosim ca proprietari ai vieții noastre pentru a ne menține în siguranță și urmărind în mod liber calea, oamenii și activitățile care ne inspiră și ne cresc. ”

Limitele sunt vitale peste tot. Negrul a dat exemplul granițelor care înconjoară un spectacol. Acestea includ data, ora, locul și prețul biletelor. Acestea includ un loc specific într-o secțiune specifică și, eventual, o pauză temporizată. Unele uși sunt deschise; altele sunt în afara limitelor. Dacă o persoană nu respectă aceste limite, există consecințe.

Aceste tipuri de granițe oferă artiștilor ocazia să își asume cele mai bune performanțe, a spus Black. Fără ele, concertul ar fi dezamăgitor și chiar periculos, a spus ea. „Același lucru este valabil și pentru viețile noastre. Granițele noastre ne pot pune în cea mai bună poziție pentru a realiza ceea ce este necesar pentru a trăi și a da din centrul a ceea ce suntem. ”

Mulți dintre noi greșim când ne construim granițele. S-ar putea să-i lăsăm pe alții să ne culpabilizeze pentru a ne menține anumite limite, să uităm că ne putem ajusta limitele atunci când circumstanțele se schimbă, să ne cerem scuze sau să ne explicăm prea mult deciziile sau să renunțăm atunci când stabilirea limitelor devine prea dificilă, a spus Black.

S-ar putea să stabilim limite care sunt prea slabe, a spus Hanks. „Este ca și cum ai instala un gard care nu are niciun post de capăt fixat ferm în pământ: oricine îl poate împinge peste.” Sau am putea stabili limite care sunt prea rigide - construirea unui gard care nu are poartă și este atât de adânc și înalt încât nimeni nu poate intra, a spus ea.

Stabilirea limitelor este o abilitate dobândită. Este asemănător învățării de a merge, de a vorbi sau de a merge cu bicicleta, a spus Black. „Da, la început pot apărea accidente și căderi, dar veți obține atenția dacă rămâneți cu el”.

Iată patru sugestii pentru stabilirea unor limite solide.

1. Concentrează-te pe valorile tale.

„Când prețuim ceva suficient, îl protejăm”, a spus Black. „Dorința noastră pentru asta devine mai puternică decât nevoia noastră de a trăi după opiniile și preferințele pe care le au alții pentru noi.”

Valorile tale pot include prioritățile tale, o idee anume, un vis sau o chemare. De exemplu, atunci când starea ei de sănătate a scăzut, Black a decis să traseze linii în jurul modului în care se odihnea, ce mânca și cui îi permitea să o educe în legătură cu starea ei.

„Motivația mea de a fi sănătos a rearanjat ceea ce aș vrea și nu aș lăsa în viața mea. Granițele pe care le-am instalat în jurul sănătății mele m-au pus în cea mai bună poziție posibilă de a mă vindeca, chiar de a prospera ”.

2. Apreciază-te.

Black a subliniat, de asemenea, importanța valorizării. Dacă te străduiești să te prețuiești, ea ți-a sugerat să iei perspectiva celui drag.

„Când vă confruntați cu o alegere dacă este sau nu ceva în interesul dvs., întrebați-vă cum ați spera că va alege cel mai bun prieten sau persoana dragă dragă. Atunci fă asta pentru tine. ”

În timp, cu mai multă practică, stabilirea unor limite sănătoase și protectoare va deveni mai naturală. „Limitele arată că îți prețuiești viața ca fiind cel mai bun prieten al tău.”

3. Faceți backup cererilor verbale cu comportament.

Când cineva îți trece granița, este important să treci prin acțiune. Hanks a dat următorul exemplu: Să presupunem că prietenul tău te plânge de fostul ei soț de cinci ani. Vi se pare incredibil de epuizant. Când începe să se plângă, îi amintești de limita ta. Dacă continuă să se plângă și sunteți la telefon, spuneți că trebuie să mergeți și să închideți telefonul. Dacă vorbești personal, te ridici și pleci.

4. Fii specific.

Când cineva ți-a trecut granița, împărtășește un răspuns specific și detaliat. Potrivit lui Hanks, mai degrabă decât să spui „Ești atât de controlant”, spune: „Când i-am dat feedback-ul meu în cadrul întâlnirii de ieri, mi s-a părut că l-ai respins rapid, fără să fie luat în calcul. M-a durut și nu mi-a plăcut. Vei fi conștient de asta data viitoare? Aș dori cel puțin câteva minute să împărtășesc ideile mele echipei. ”

Limitele sunt esențiale pentru bunăstarea și relațiile voastre. De fapt, acestea sunt esențiale „dacă vrei să duci o viață pe care o iubești”, a spus Black.

Când ne luăm în serios și prioritățile noastre, și alții o vor face, a spus ea. „Limitele arată că suntem serioși în a ne trăi viața în modurile în care credem că sunt cele mai bune pentru noi. Oamenii din jurul nostru se vor adapta la ei sau vor pleca. Binecuvântați-i în orice mod ”.