Învățându-i pe copii să identifice și să facă față emoțiilor lor
Așadar, este de înțeles că copiii găsesc sentimente atât de confuze și copleșitoare - atât de mult încât au suferit crize și tantrums. Au lovit. Ei țipă. Ei plâng. Își împiedică picioarele.
Din fericire, părinții vă pot ajuta. Îți poți ajuta copilul să se adapteze la ceea ce simt de fapt și să găsească modalități sănătoase de a face față acestor sentimente. Este o abilitate de care toți copiii au nevoie și de care beneficiază foarte mult (la fel ca și părinții!).
Copiii experimentează o varietate de emoții într-o anumită zi, scrie psihoterapeutul pentru copii și adolescenți Katie Hurley, LCSW, în cartea sa perspicace Manualul Happy Kid: Cum să crești copii veseli într-o lume stresantă. S-ar putea să se simtă epuizați, exaltați, anxioși, supărați și triști.
În Manualul Happy Kid Hurley îi încurajează pe părinți să-și învețe copiii reglarea emoțională. Ea subliniază că nu este vorba despre umplerea sentimentelor tale. Acest lucru nu este util nici copiilor, nici adulților, deoarece, desigur, ceea ce rezistă persistă. Adică, atunci când copiii își umplu emoțiile, ele le interiorizează, ceea ce îi determină să explodeze, scrie ea.
„Reglementarea emoțională se referă la învățarea copiilor să înțeleagă ce declanșează acele sentimente foarte mari și ce pot face în momentul în care să lucreze prin ele fără a le proiecta asupra altora”, potrivit lui Hurley.
Când vă învățați copiii cum să navigheze emoțional sănătos, este esențial să comunicați că toate sentimentele sunt utile, chiar și cele care ne fac să fim inconfortabili. (Din nou, asta este ceva ce noi, ca adulți, putem beneficia și de amintirea noastră.)
Hurley prezintă o mână de exerciții utile axate pe emoții, pe care părinții le pot face cu copiii lor. Iată trei mari strategii din cartea ei.
Creați o diagramă a sentimentelor.
Copiii pot avea o perioadă foarte grea când identifică emoțiile. Pentru a ajuta, Hurley sugerează copiilor și părinților să exerseze realizarea unor fețe diferite care să transmită sentimente diferite. „Asigurați-vă că indicați modul în care apar diferite părți ale feței atunci când experimentați diferite emoții (de exemplu,„ ochii în jos ”= furios).”
Vorbește despre ce înseamnă să experimentezi diferite emoții. De exemplu, ce înseamnă să fii trist, surprins și fericit?
Odată ce copilul dumneavoastră are o bună înțelegere, faceți-i mai multe fotografii făcând aceste fețe. Imprimați fotografiile și lipiți-le pe o tablă posteră, împreună cu sentimentele specifice scrise sub fotografii. Sau puteți folosi imagini cu cărțile, animalele sau jucăriile preferate ale copilului dumneavoastră.
Roagă-ți copilul să revină la grafic pe tot parcursul zilei. Odată ce copilul tău este capabil să-și identifice emoțiile folosind graficul, vorbește-i despre el ce de a face cu acele emoții.
Joacă-te cu găleți și saci de fasole.
De asemenea, copiilor le este greu să înțeleagă ce le provoacă sentimentele. Hurley sugerează crearea de „găleți de simțire” pentru a vorbi despre modul în care diferite acțiuni și scenarii declanșează sentimente diferite.
Adunați cinci până la șapte găleți albe și mai multe saci de fasole. Puteți face pungile de fasole cu pungi Ziploc și fasole uscată. Etichetați gălețile cu sentimentele pe care copilul dvs. le experimentează adesea. De exemplu, puteți începe cu: fericit, trist, speriat și supărat.
Roagă-ți copilul să stea în spatele unei linii cu sacii de fasole. Descrieți un scenariu pe care l-ar putea întâlni copilul dumneavoastră. Hurley împărtășește acest exemplu: Sarah a uitat să-și aducă temele și nu vrea să meargă la curs. Cum se simte?
Roagă-ți copilul să arunce o pungă de fasole în găleată care descrie cel mai bine situația. Apoi vorbiți despre posibile soluții. De exemplu, Sarah ar putea vorbi cu profesorul ei afară despre uitarea temelor.
Creați un „tablou de check-in”.
Copiii nu vor (întotdeauna?) Să vorbească întotdeauna despre cum le-a trecut ziua. Potrivit lui Hurley, a avea un panou de check-in pentru întreaga familie vă ajută copiii să vorbească despre cum le merge.
Pentru a crea unul, utilizați afișul. Creați „buzunare” pe tablă folosind hârtie de construcție. Lipiți o imagine a unui sentiment pe fiecare buzunar. Folosiți un stick de gheață pentru a reprezenta fiecare membru al familiei. Puteți să-i scrieți numele pe stick, să includeți culoarea lor preferată sau să le includeți imaginea. Puneți toate bastoanele într-un buzunar gol, în partea de jos a scândurii.
La începutul și la sfârșitul fiecărei zile, cereți fiecărei persoane să-și pună bățul Popsicle în buzunar care să se potrivească cu ceea ce se simte.
„Acest tip de strategie îi încurajează pe copii să se gândească la modul în care s-au simțit de fapt în timpul zilei, în loc să enumere pur și simplu evenimentele care au avut loc în timpul școlii”, scrie Hurley.
Există multe modalități creative de a vă învăța copiii să-și identifice și să-și proceseze emoțiile. Utilizați sugestiile înțelepte ale lui Hurley sau creați-vă propriile strategii. Oricum, învățarea copiilor să-și regleze emoțiile este esențială pentru bunăstarea lor emoțională și fizică. Îi împiedică să fie la mila diferitelor dispoziții. Îți împuternicește copiii și îi învață idei și obiceiuri importante pe care le vor lua până la maturitate.
După cum scrie Hurley, „Când copiii învață că pot alege strategii de adaptare pentru a face față gândurilor intruzive și declanșatorilor emoționali, eliberează spațiu pentru a se concentra, interacționa într-o manieră pozitivă și rezolva conflictul independent”.
Și acestea sunt toate lucrurile de care putem beneficia ca adulți.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
