Imagini și sport: mintea ta ca instrument pentru a-ți îmbunătăți performanța
În lumea sporturilor de competiție, există câteva principii universale, unul crucial fiind acela că, cu cât practici mai mult, cu atât te vei îmbunătăți mai bine. Indiferent dacă este vorba de sesiuni suplimentare de bătăi, antrenamente cu greutăți mai lungi sau alte câteva lovituri la poartă, un atlet care încearcă să atingă vârful va merge dincolo și dincolo pentru a-și antrena corpul pentru performanță. Cu toate acestea, corpul unui atlet nu este singurul lor instrument pentru maximizarea jocului; mintea s-a dovedit a fi un atu valoros în antrenarea aptitudinilor unui sportiv fără a fi nevoie să pășească pe teren.
Profesioniștii din domeniul sportului și psihologiei performanței au recunoscut puterea creierului în atletism. Ei pun în aplicare o serie de abilități diferite pentru a ajuta sportivii și echipele să cucerească anxietatea, să-și îmbunătățească tehnica și să-și accentueze atenția, oferindu-le un avantaj competitiv față de jucătorii care trec peste această piesă de antrenament. În propriile experiențe de atlet colegial și în pregătirea mea academică acum în sport și psihologie a performanței, latura mentală era uneori mai importantă decât cea fizică. O astfel de metodă a devenit din ce în ce mai populară în rândul clinicienilor: imagini.
Imaginea este o abilitate care implică recreerea mentală a unei scene cât mai detaliat posibil, folosind cât mai multe simțuri posibil, care la rândul lor pot manipula de fapt răspunsurile fiziologice în corpul unei persoane. Sportivii folosesc imagini din mai multe motive, cel mai frecvent pentru a practica o tehnică, pentru a intra în spațiul adecvat înainte de competiție sau chiar pentru a ajuta la recuperarea leziunilor. a sportului care poate părea imprevizibil, care poate fi un instrument critic pentru sportivii de orice nivel și s-a dovedit că are o influență semnificativă asupra performanței unui atlet.2 Chiar și concurenții de la cel mai înalt nivel au demonstrat impactul imaginilor în sport, cu diferiți olimpici care vin să vorbească despre modul în care au încorporat imagini ca o parte crucială a rutinei lor de performanță
În ciuda beneficiilor sale, imaginile pot fi o abilitate descurajantă de implementat. Crearea unei imagini suficient de bogate pentru a fi eficientă nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, vă pot recomanda câteva trucuri din propriile mele experiențe, folosind și predând imagini pentru a ajuta, sperăm, ca orice sportiv să înceapă să construiască cea mai bună rutină de imagini de la zero:
- Găsiți-vă scopul: înainte de a putea începe chiar să creați o imagine, trebuie să știți la ce servește. De exemplu, pregătești o tehnică? Treci printr-un scenariu posibil? Calmează nervozitatea dinaintea meciului? A avea un scop în minte vă va ajuta să obțineți cât mai specific posibil și să vă asigurați că rutina face ceea ce ar trebui să facă.
- Înțelegeți-vă punctele forte: imaginea nu vine cu ușurință pentru mulți oameni și chiar și pentru cei care se simt încrezători în abilitate ar putea avea slăbiciuni în jurul anumitor simțuri. Unii oameni ar putea să-și vadă imaginea cu claritate cristalină, dar nu se pot simți trecând prin mișcări. Exersarea cu imagini de bază - o plimbare pe plajă, mâncarea unei mâncăruri preferate etc. - vă poate ajuta să vă faceți o idee despre ce simțuri puteți replica și pe care trebuie să lucrați.
- Orientează-te: similar cu stabilirea unui scop, orientarea către tine este esențială pentru restrângerea detaliilor și pentru a te asigura că obții ceea ce vrei din ea. Cu alte cuvinte, răspunzând la cele 3 W: a) Ce faci? b) Unde ești în timp și spațiu? Și c) Când are loc această imagine?
- Stabiliți sentimentul: sentimentul fizic nu este singura cheie pentru o imagine de succes. A afla ce emoții doriți să simțiți în timpul imaginii vă poate ajuta să intrați în spațiul dorit înainte de performanță. Unii sportivi ar putea dori să se simtă calmi, entuziasmați sau veseli în timp ce concurează, astfel încât includerea acestora într-o imagine vă va permite să le reproduceți atunci când este timpul să efectuați performanțe.
- Înregistrați un scenariu: Mulți sportivi se luptă să mențină o imagine consecventă de-a lungul anotimpurilor lor, astfel încât scrierea și înregistrarea unui scenariu pot ajuta un atlet să se scufunde în imagine și să atingă toate punctele dorite. Dacă sunteți începător, este, de asemenea, un ajutor imens să vă ghidați prin imagine, spre deosebire de a o conjura singură. Psihologii sportivi sau consultanții certificați în performanță mentală (CMPC) sunt resurse excelente pentru scrierea și înregistrarea scenariului de imagini optim.
- Practică! La fel ca în cazul oricărei abilități fizice, imagini necesită practică. Cu cât îți parcurgi mai mult imaginea, cu atât va fi mai ușor să o aduci la iveală atunci când ai nevoie de ea și cu atât va fi mai puțin timp să recreezi efectele fizice și emoționale dorite. Așadar, aveți răbdare, mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește abilitățile mentale.
Lumea sportului se extinde după concentrarea asupra fizicului și în domeniul abilităților mentale. Înțelegerea puterii minții în performanță poate ajuta un atlet să câștige avantajul competitiv fără stresul fizic care vine din încercarea de a forța o sesiune de forță suplimentară. Privirea la atletism din această perspectivă holistică poate deschide porți în cadrul competiției de elită pe care sportivii nu ar fi putut să o creadă niciodată posibilă.
Referințe
- Driediger, M., Hall, C. și Callow, N. (2006). Utilizarea imaginilor de către sportivii răniți: o analiză calitativă. Journal of Sports Sciences, 24(3), 261-272.
- Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. și Kanosue, K. (2012). Imagini motorii și performanță sportivă.Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 1(1), 103-111.
- Clarey, C. (22 februarie 2014). Olimpicii folosesc imagini ca antrenament mental. New York Times. Adus de la https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
