Transformarea rezoluțiilor de Anul Nou în obiceiuri sănătoase care durează cu mai multă ușurință și mai puțină voință
Am început să vorbim despre hotărârea sa de a-și îmbunătăți golful, bunăstarea și succesul în viață. Și provocările cu care se confruntă pe această cale. El a vorbit despre cât de mult îi place să practice golful - cum se simte „în zonă” și că acest sentiment îl face aluzie când vine momentul să concerteze într-un turneu gradat. Cum poate să se uite la minge și să simtă că totul începe să se destrame - a spus că spiralează în jos și nu pare să-l oprească. Se frustrează și se întreabă de ce a făcut asta. El a spus că uneori este așa și cu starea lui de spirit de pe terenul de golf. Mulți dintre noi ne putem raporta la această experiență!
El a vorbit despre hotărârea sa de a studia din greu pentru examenele sale, dar cât de ușor devine distras și cât de ușor el - și atât de mulți dintre noi - justifică următoarele 45 de minute pe care le petrecem pe Facebook, chiar dacă ne-am dori să facem ceea ce ne-am propus să facem. .
Această întreagă conversație mi-a amintit de povestea noastră de dragoste cu rezoluțiile de Anul Nou și de îndemnul pe care îl simțim adesea în această perioadă a anului să ne angajăm cu adevărat la obiectivele noastre cu entuziasm - și dezamăgirea și frustrarea față de noi înșine când totul se scurge în nimic.
Sunt entuziasmat de oameni ca nepotul meu care au o conștientizare atât de ridicată a ceea ce se întâmplă și un nivel la fel de ridicat de motivație și hotărâre de a „face să funcționeze de data aceasta”, pentru că știu că cu abilitățile și instrumentele potrivite în mâinile lor, vor putea realiza lucruri mărețe și vor deveni stăpânul propriului destin.
Așa că am vorbit despre ceea ce făcea el, care funcționa deja. Ce știa despre atenție și despre modul în care dezvoltarea abilității - disciplina - de a controla locul în care îți plasezi atenția - îndepărtându-l de ceva inutil, cum ar fi îngrijorarea și gândurile autocritice și plasându-l pe ceva util precum respirația ta constantă, mingea de golf și memoria viscerală a ceea ce simte fluxul - este ca a te întoarce în scaunul șoferului din propria minte și din viața ta și menținerea fluxului sub presiune.
Am vorbit despre multe dintre lucrurile despre care am scris înainte care ne ajută să reușim cu rezoluțiile noastre de Anul Nou și, pe măsură ce vorbeam, mi-am dat seama că doresc să pun mai mult accent pe unele părți ale procesului pe care le subliniasem acum doi ani. Nu voi repeta nimic din ce am spus înainte - dar citeste-l, se aplică în continuare. Acest lucru este doar o soluție un pic mai mult:
Puterea vizualizării:
Vizualizarea ne ajută să ne atingem obiectivele în mai multe moduri.
1: Clarificarea intenției noastre
Am descris deja un proces pentru a face acest lucru într-un mod mai blând, mai amabil și mai acceptabil. Acest lucru este important, astfel încât să nu consolidăm o relație agresivă și să respingem cu orice parte din noi în obiectivele pe care ni le-am propus. Clarificarea intenției noastre
nu este ceva ce faceți o singură dată, atunci când decideți care va fi Rezoluția dvs. de Anul Nou. Acest lucru este de făcut în fiecare zi. Consider că cel mai bun moment pentru a face acest lucru este la trezire.
2: Conectarea la valorile noastre personale:
Nepotul meu a vorbit despre cât de ușor a rezistat mâncării nedorite acum că locuia departe de casă. Când am săpat un pic mai adânc, a fost cel puțin parțial pentru că și-a apreciat sănătatea și condiția fizică, nu a vrut să anuleze munca bună pe care o face la sală și nu a vrut să irosească bani atunci când a putut să gătească acasă mai ieftin. Trei valori despre care era foarte clar. (A fost vorba, de asemenea, de a fi într-un mediu care a susținut această acțiune, mai degrabă decât unul în care este înconjurat de fiecare opțiune nesănătoasă pe care ți-o poți imagina: deci revizuiește-ți mediul și asigură-te că îți susține intenția, nu o subminează).
Dacă puteți vizualiza rezoluția de Anul Nou în ceea ce privește modul în care trăiește oricare dintre valorile dvs. profunde, veți găsi mai ușor să acționați în conformitate cu valorile respective și să rămâneți la rezoluție. Așa cum a spus nepotul meu - se simte bine. Acest lucru se traduce prin mai multă ușurință și mai puțină putere de voință necesară - vă îndreptați spre valorile voastre, nu departe de ceva pe care îl tânjiți, care necesită o cantitate enormă de energie în mod continuu. Realizarea obiectivelor implică deseori sacrificarea altor lucruri care v-ar distrage atenția de la acest obiectiv, astfel încât să fiți conectat la valorile voastre este un mod important de a vă asigura că sacrificiul merită.
3: Pictarea unei imagini de succes: Vizualizați-vă după ce ați atins obiectivul. In fiecare zi. De mai multe ori pe zi, dacă este posibil. Pentru nepotul meu, el poate folosi experiența detaliată a „fluxului” atunci când se antrenează pentru a ajuta la pictarea unei imagini a faptului că se întâmplă în timpul turneelor. Aceasta este mai mult decât noțiunea populară de „dacă o visezi, va veni”. Este vorba despre utilizarea puterii de vizualizare și repetare a acestora pentru a crește probabilitatea că vă veți atinge obiectivul. În fiecare zi vă prezentați cu claritate și angajament pentru a atinge obiectivul. Planificați calea de urmat. Faceți pași spre asta în fiecare zi.
Puterea compasiunii de sine:
Când nepotul meu a descris ce se întâmplă când își pierde fluxul pe terenul de golf, mi-a fost amintit de ceea ce aud de multe ori de la alții - tendința noastră de a răspunde dur la noi înșine în momentele dificile. Să ne dojenim că nu ne comportăm bine, că am greșit sau că pur și simplu nu știm ce să facem când ajunge momentul important.
Știm din lucrarea lui Kristin Neff că calmarea durerii noastre și susținerea față de noi înșine fac mult mai probabil că vom continua să facem ceea ce este necesar pentru a ne atinge obiectivul, mai degrabă decât poziția dură de „dragoste dură” pe care o adoptăm adesea față de noi înșine. Vom accepta mai mult că greșelile fac parte din învățare și că vom fi mai puțin aruncate în frământări atunci când se vor întâmpla pe parcurs. Știm, de asemenea, că este asociat cu niveluri mai scăzute de simptome depresive, anxietate, ruminare, rușine, autocritică, frică de eșec și epuizare. Nu este surprinzător că, de asemenea, s-a constatat în mod constant că este legat de bunăstare.
A avea un mod de „a merge la” de a ne liniști este un element important al oricărei rezoluții de Anul Nou și recomand practicile pe care le descriu aici sau aici ca punct de plecare - punându-le în cuvinte, desigur.
Puterea atenției și concentrării stabile:
La fel ca majoritatea dintre noi, nepotul meu se simte ușor distras. VREA să studieze, dar mintea lui rătăcește în altă parte. Mindfulness este cel mai bun antrenament pentru a-ți recâștiga alegerea cu privire la locul în care să îți plasezi atenția, deoarece te ajută să-ți exersezi mușchii atenției - și capacitatea ta de a te concentra și menţine concentrarea ta se îmbunătățește.
Fără această capacitate de a participa și de a vă concentra, este puțin probabil să atingeți vreun obiectiv semnificativ. Trebuie să fii prezent pentru a învăța lucruri care te vor ajuta să progresezi. Trebuie să observați că atenția dvs. a rătăcit, astfel încât să o puteți aduce cu ușurință înapoi.
Puteți alege să vă îndepărtați atenția de obiceiurile de gândire cum ar fi îngrijorarea, ruminarea (de exemplu, trecerea peste eșecurile din trecut) conștiința de sine (de exemplu, anxietatea de performanță) sau autocritica - și puneți-o înapoi pe stăpânirea obiectivului. Aceste obiceiuri de gândire ne fac vulnerabili din punct de vedere psihologic și ne subminează cele mai bune persoane. Dar prin antrenament în atenție și compasiune de sine, acestea pot fi schimbate.
Puterea recunoștinței și a sărbătorii:
Unul dintre lucrurile care deseori scurtcircuitează rezoluțiile noastre de Anul Nou este sentimentul de lipsă. De raritate. Mintea noastră are o tendință de negativitate, iar starea implicită a acesteia este una în care scanează dacă problemele trebuie rezolvate. Observarea decalajului dintre unde suntem și unde vrem să fim poate fi deprimant! Dacă ne oprim asupra decalajului așa cum o face mintea noastră în mod natural, ne putem găsi rapid simțindu-ne dezamăgiți și de parcă ar fi prea greu. S-ar putea să renunțăm.
Dacă, pe de altă parte, sărbătorim fiecare succes pe parcurs cu recunoștință, absorbind aspectele pozitive ale acestui fapt, creștem probabilitatea ca ne vom menține motivația față de intenția pe care am stabilit-o - pentru că se simte bine! Revizuirea intenției noastre și a valorilor pe care aceasta le aduce la viață în același mod conferă întregii noastre călătorii pozitivitate.
La urma urmei, este vorba despre călătorie, precum și despre destinație - deci de ce să nu-l faceți să vă simțiți cât mai bine pe parcurs, mai ales că acest lucru vă va ajuta să reușiți.
Fie ca Rezoluțiile dvs. de Anul Nou să scoată la iveală tot ce este mai bun din voi - cu mult mai mare ușurință.
