Folosirea tehnologiei pentru a ne ajuta să practicăm atenția

Adesea credem că tehnologia și atenția sunt opuse. Credem că sunt în contradicție. Când ne gândim la practicarea atenției sau meditației, ne gândim să ne lăsăm telefoanele. Ne gândim să oprim televizorul. Ne gândim să oprim toate dispozitivele noastre. Ne gândim la detoxifiere digitală.

Dar tehnologia și atenția de fapt nu sunt atât de incompatibile. Și mai mult, putem folosi tehnologia pentru a ne ajuta să practicăm atenția.

De fapt, ne putem gândi la mindfulness ca la tehnologie. Potrivit lui Rohan Gunatillake în cartea sa puternică, practică Mindfulness modern: Cum să fii mai relaxat, mai concentrat și mai bun în timp ce trăiești într-o lume rapidă, digitală, mereu activă„Dacă tehnologia este un set de instrumente și metode utilizate pentru a rezolva anumite probleme sau pentru a atinge anumite obiective, atunci meditația este absolut asta”.

Diferența cheie, scrie el, este că meditația funcționează în principal pe obiective interioare. Ne ajută să dezvoltăm conștiința de sine, răbdarea și deschiderea. Ceea ce este vital pentru orice, de la a nu fi copleșit până la a fi mai uman, scrie Gunatillake, care este fondatorul Mindfulness Everywhere, un studio creativ care combină meditația, tehnologia și designul.

Realitatea este că suntem înconjurați de tehnologie. Face parte din cotidianul nostru. Pentru majoritatea dintre noi este modul în care lucrăm și ne jucăm. În timp ce este important să luăm detoxifiere digitală, este vital să aplicăm conștientizarea oricărui lucru pe care îl facem, oriunde ne aflăm (și eliberator). Despre ce este minunata carte a lui Gunatillake. Pe măsură ce scrie, „Inima [cărții] are o perspectivă nouă, nouă, a atenției mobile care ne întâlnește acolo unde ne aflăm și care îmbrățișează realitățile vieții noastre moderne, cablurile încărcătorului și toate acestea.”

Mai jos sunt cinci moduri în care putem folosi tehnologia pentru a exersa atenția din cartea lui Gunatillake.

Aduceți conștientizarea corpului dvs. și a telefonului. Am glumit că computerul meu este un alt apendice. Probabil că simțiți același lucru despre smartphone-ul dvs. La urma urmei, ținem aceste dispozitive atât de aproape de noi și le verificăm atât de regulat încât să se simtă ca niște extensii ale corpului nostru.

Ei bine, puteți folosi această idee pentru a practica atenția. „O persoană obișnuită își verifică telefonul de până la o sută de ori pe zi”, scrie Gunatillake. „Aceasta este o sută de oportunități de a fi conștienți de corpul nostru.”

Data viitoare când ridici telefonul, fii atent la experiența fizică a acestui lucru. Cum este să ții telefonul? Ce texturi diferite alcătuiesc telefonul tău? Ce simt butoanele? Care este temperatura? Cum se simte ecranul tactil?

Fii atent la un podcast. Alegeți un podcast preferat de ascultat, care durează aproximativ 15 până la 20 de minute. Folosiți căști. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea în postura de meditație. Porniți podcastul și ascultați cât de atent puteți. Când vă distrageți atenția, readuceți atenția asupra podcastului. Dacă vă lipsește conținutul, derulați înapoi și ascultați din nou.

Potrivit lui Gunatillake, acest lucru nu numai că vă ajută să vă antrenați concentrarea, ci și să vă practicați postura. Când sunteți gata, puteți crește timpul de ascultare a podcast-ului la 30-45 de minute. Sau puteți asculta un podcast de 15 minute și puteți petrece restul timpului stând în tăcere.

Urmăriți-vă cum navigați pe web. „Internetul este plin de lucruri care ne fac să mergem, creând reacții care rulează întreaga gamă a spectrului emoțional”, scrie Gunatillake. Aceasta este o bună oportunitate de a acorda atenție acestor reacții (în loc să ne încurcăm cu emoțiile noastre).

„Fii atent la modul în care reacționează corpul și mintea ta când dai peste site-urile tale preferate. Observați cum vă atrageți în unele povești și imagini și nu în altele. Urmăriți cum apare plictiseala în timp ce citiți un articol și începeți să căutați altceva. Urmăriți-vă inima deschisă când întâlniți o poveste înălțătoare ... ”scrie Gunatillake.

Observați verificarea și derularea. Mai întâi, observați când vă contactați telefonul, începeți să derulați pe rețelele sociale sau să vă gândiți să vă verificați căsuța de e-mail. Cu alte cuvinte, conștientizați-vă că vă verificați dispozitivul. Atunci observați dacă vreo emoție precede mișcarea. De exemplu, Gunatillake a observat că își verifică telefonul ori de câte ori se simțea plictisit sau singur.

„Când ești capabil să observi acel fragment de emoție și să-l lași așa cum este, doar prin faptul că ai acel nivel de conștientizare în acel moment poți elimina obiceiul verificării constante”, scrie Gunatillake. „Acest lucru începe să scurtcircuiteze nevoia de a rezolva plictiseala sau singurătatea și ești capabil să-l lași să se prăbușească singur”.

Uita-te la TV. Adică, în loc să se concentreze pe conținut - spectacol, film - se concentrează pe ecranul real: „cadrul, reflexia, marginile”. Continuați să treceți de la vizionarea conținutului la vizionarea ecranului. Și observați cum fiecare tip de atenție este diferit.

Potrivit lui Gunatillake, „Acest lucru poate părea un joc amuzant de atenție, dar este surprinzător de aproape de tehnicile de înțelegere profundă, unde în loc de ecranul televizorului începem să fim atenți la ecranul conștientizării noastre reale”.

Astăzi, tindem să privim tehnologia ca pe un obstacol în calea conștientizării. Și uneori este absolut. Dar nu trebuie să fie. Nu trebuie să fie „nici unul, nici”. Poate fi „ambele și și”. Putem folosi tehnologia pentru a acorda atenție mediului înconjurător, pentru a privi cu adevărat, pentru a ne asculta cu adevărat în fiecare zi. Și, în cele din urmă, putem folosi tehnologia pentru a ne reconecta. Pentru noi înșine.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!