Îngrijirea de sine pentru a reduce anxietatea

În lumea de astăzi, îngrijirea de sine nu este un lux, este o necesitate. Deși este posibil să nu putem controla ceea ce se întâmplă în afara noastră, putem lua măsuri în fiecare zi pentru a rămâne la pământ și conectați la centrul nostru.

Dacă sunteți în căutarea unor practici de auto-îngrijire la domiciliu care să vă ajute să reduceți anxietatea, să atenuați stresul și să vă simțiți mai liniștiți în fiecare zi, ați ajuns la locul potrivit. Practicile de mai jos vă vor ajuta să vă ancorați în momentul prezent, să vă liniștiți temerile și să calmați o minte în spirală. Implementați aceste practici pe un regulat bază pentru a vedea efecte de durată în viața ta.

Cu toate acestea, cu acest lucru fiind spus, dacă vă confruntați în prezent sporit anxietate sau să vă simțiți fără speranță și copleșiți, vă rugăm să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Împreună, voi doi puteți lucra împreună pentru a determina următorii pași cei mai buni pentru tratament.

8 moduri de a calma anxietatea cu îngrijirea de sine

1. Conectați-vă la respirație. În primul rând, atunci când apare un val de anxietate, luați o pauză și a respira. Respirațiile profunde din corpul nostru semnalează minții noastre că suntem în siguranță, diminuând hormonul de stres „luptă sau fugă” numit cortizol care crește ritmul cardiac și crește tensiunea arterială. Taci telefonul, stai sau întinde-te și ia zece respirații lungi și adânci. În nas, în gură. În nas, în gură.
2. Misca-ti corpul. Ori de câte ori vă simțiți anxios, încercați să faceți o plimbare rapidă de 20 de minute sau să porniți muzică și dansați prin casă. Exercițiul ne liniștește și ne stimulează starea de spirit, făcându-l un dublu rău pentru combaterea anxietății. Cheia? Făcându-l un consistent rutină. Urmăriți cel puțin trei până la patru sesiuni de mișcare de 20 de minute pe săptămână și construiți de acolo.
3. Hrănește-te bine. Ceea ce mâncăm are un efect dramatic asupra modului în care ne simțim. Accentuați alimentele întregi, minim procesate, inclusiv fructe și fructe de padure proaspete, legume cu amidon și legume cu frunze, nuci, semințe și leguminoase, cereale integrale și proteine ​​animale de înaltă calitate. Mâncați pentru a vă alimenta și acordați atenție felului în care vă simțiți după mese. Evitați cofeina, alcoolul, zahărul și alimentele foarte procesate, toate acestea putând crește anxietatea și contribui la niveluri emoționale și maxime.
4. Petreceți timp în natură. Natura este un antidot natural pentru anxietate. Sunetul apei curgătoare, culorile unui apus de soare și zumzetul ocupat al albinelor și insectelor sunt toate lucrurile care calm sistemul nostru nervos și, în consecință, ne sporesc sănătatea mintală și bunăstarea. Faceți un lucru important să petreceți cât mai mult timp în natură, departe de trafic, de notificări prin telefonul mobil, de stres financiar și de e-mailuri, toate acestea putând provoca sentimente de anxietate sporită.
5. Concentrați-vă asupra somnului. Somnul este unul dintre elementele cheie ale sănătății și fericirii, iar adulții au nevoie de cel puțin opt ore calitate superioară dormi pe noapte. Din păcate, majoritatea dintre noi nu se apropie de această sumă. Câteva modalități de a încuraja un somn sănătos sunt 1) dezvoltați o rutină nocturnă, 2) opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, 3) păstrați electronice și alți factori de stres în afara dormitorului și 4) reduceți temperatura din dormitor la noapte.
6. Încercați să jurnalizați. Scrierea cu mâna liberă este o modalitate excelentă de a procesa gândurile și temerile care creează anxietate. Experimentați luând timp dimineață pentru a jurnaliza inainte de începutul zilei. Dacă există o anumită situație, persoană sau eveniment care provoacă anxietate, încercați să scrieți despre aceasta pentru a rezolva ceea ce simțiți. De multe ori nu cunoaștem cauza principală a ceva până când nu îl privim din mai multe unghiuri.
7. Dezvoltă o practică de mindfulness. Mindfulness este pur și simplu practica de a reveni la momentul prezent și de a observa ceea ce se întâmplă fără judecată. Pentru că anxietatea apare atunci când ne îngrijorăm despre viitor și sănătate mintală ne ancorează în momentul prezent, este o practică excelentă pentru scăderea anxietății. Meditația de dimineață, recunoștința și respirația sunt toate modalități excelente de a dezvolta o practică de atenție. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, o căutare rapidă pe internet vă va oferi mai multe videoclipuri YouTube, podcast-uri și cărți despre atenție și mediere decât veți ști cu ce să faceți.
8. Lasă râsul să fie tău medicament. Râsul este unul dintre cele mai utile dar subevaluate tratamente de anxietate naturală care există. Dacă ești capabil, fă un pas înapoi din viața ta din când în când pentru a observa tot ce se întâmplă. Apoi, permiteți-vă să râdeți de toate. Râsul poate declanșa schimbări fizice și emoționale în corp, așa că râdeți la tu, râde cu tu însuți, râde cu un prieten, râde cu un animal de companie, râde singur. Râdeți cât mai mult posibil pentru a vă oferi o ușurare naturală de anxietate.