Folosirea puterii mediului dvs. pentru a promova schimbări pozitive

Mediul este puternic în modelarea comportamentului nostru. Potrivit autorului și psihologului John C. Norcross, dr. În cartea sa Changeology: 5 pași pentru a-ți realiza obiectivele și rezoluțiile, aceasta este o lecție cheie din psihologia socială. (Un exemplu în acest sens este acest infam experiment de închisoare.)

Din fericire, avem și puterea de a ne modela mediul.

Această abilitate devine deosebit de importantă atunci când încercăm să facem schimbări pozitive în viața noastră, de la renunțarea la fumat, până la a nu bea, a dormi mai mult până la îmbunătățirea stimei de sine scăzute.

Dar, interesant, chiar dacă este atât de util, conform cercetărilor Norcross, tehnica utilizării mediului nostru este subutilizată. „Oamenii pot fi atât de preocupați de examinarea gândurilor și sentimentelor lor interioare, încât neglijează menținerea împrejurimilor în sincronizare cu obiectivul lor.”

În Changeology, Norcross împărtășește cinci moduri cheie prin care putem profita la maximum de mediul nostru pentru a ne sprijini obiectivele.

1. Rețineți că mediul se extinde dincolo de geografie.

„Mediul dvs. nu este definit doar de locul în care vă aflați; este, de asemenea, caracterizat de oamenii care te înconjoară și de situația în care te afli ", potrivit Norcross. El le reamintește cititorilor că ne putem ajusta contactul cu oamenii, locurile și lucrurile.

De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, ce situații fac acest obiectiv deosebit de greu? Dacă încercați să îmbunătățiți stima de sine scăzută, care sunt persoanele critice sau de susținere?

2. Identificați „detractorii” și „facilitatorii”.

Gândiți-vă la voi înșivă ca la un detectiv și observați „ce vă afectează și ce vă facilitează schimbarea”. De exemplu, factorii problematici ar putea include ora din zi și propriile sentimente.

Când ești stresat, s-ar putea să ajungi să bei ceva. Când ați luat ceașca de cafea de dimineață, s-ar putea să ajungeți la o țigară. Când ajungi acasă de la serviciu, s-ar putea să începi să simți că stima de sine se scufundă.

3. Creați un mediu pozitiv.

Potrivit Norcross, „Dacă nu vedeți opțiunile de mediu adecvate în jurul vostru, creați mediul de care aveți nevoie”. El îl citează pe scriitorul Orison Swett Marden: „Un om puternic și de succes nu este victima mediului său. El creează condiții favorabile. ”

Ce tip de mediu puteți crea pentru a vă ajuta să vă angajați în schimbări pozitive? Ce lucruri include (sau exclude) mediul dvs. de susținere?

4. Adăugați mementouri în mediul dvs.

Cercetările au arătat că mesajele text îi ajută pe oameni să renunțe la fumat, iar mementourile îi ajută pe cei care au încetat să bea să rămână pe drumul cel bun, scrie Norcross.

De asemenea, el a observat puterea mementourilor în timp ce se consulta cu o companie farmaceutică. Scopul a fost de a ajuta pacienții să-și ia medicamentele. Medicamentul a fost extrem de eficient. Dar regimul era complicat.

Norcross a oferit pacienților o varietate de memento-uri, inclusiv cutii de pastile speciale, ceasuri cu alarme pre-programate și autocolante pentru calendarele lor. Aceste memento-uri au condus la o rată de conformitate de 90%.

S-ar putea să utilizați următoarele memento-uri pentru a vă favoriza schimbările pozitive: Note post-it pe diferite oglinzi; liste de sarcini pe birou și în geantă; și mesaje de pe telefon și computer.

5. Evitați persoanele și situațiile problematice.

„Evitați situațiile cu risc ridicat și persoanele care reaprind problema”, potrivit Norcross. El dă exemplul lui Andrew, care a vrut să nu mai cheltuiască prea mult și să petreacă prea mult, lucru pe care mediul său l-a ușurat prea mult.

Iată cum Andrew și-a schimbat mediul pentru a-și susține și susține obiectivele: „A făcut comportamentul implicit o noapte liniștită la filme cu prieteni care nu beau; și-a pus angajatorul să-și pună salariul în depozit direct, astfel încât vineri să nu fie inundat de numerar; și a programat treburile, biserica și micul dejun pentru duminica dimineața în loc să doarmă după-amiaza. ”

Mediul nostru joacă un rol puternic în modelarea comportamentului nostru. Folosește-l în avantajul tău atunci când faci schimbări pozitive în viața ta.

Aflați mai multe despre Changeology pe site-ul John Norcross, care oferă și resurse suplimentare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!