Anxietate și încetinire

Am această problemă și nu este o fântână obișnuită, o voi amâna în altă zi, problema Procrastination. În mod serios, nu pot face nimic dacă este pe timpul meu. Mă confrunt cu anxietatea și ajung acolo unde mi-e frică să nu dau greș și să văd care va fi rezultatul indiferent de ce.

Când eram copil, a trebuit să fac „A” direct la școală, tatăl meu a fost abuziv verbal și mi-a fost atât de frică de el, gândul până astăzi mă face să mă înfricoșez cum a fost. Întotdeauna a trebuit să fiu perfect la toate și făceam mereu tot ce mi-au cerut părinții, pentru că asta i-a făcut fericiți. Întotdeauna aș aștepta până în ultimul moment să fac proiecte, să documentez orice la școală și totuși până astăzi fac același lucru atât la școală (cât și în căsătoria mea). Vreau să fiu o persoană bună și vreau să fiu normal și am acțiunea asta pentru a face lucrurile, dar nu știu ce să fac, mi-e atât de teamă uneori și uneori îmi doresc să am pe cineva care să-mi spună să o fac, pentru a simți că trebuie să o fac. Am, de asemenea, această problemă foarte proastă de a mă uita la televizor dacă există o emisiune, indiferent de ce este, am uitat ce fac și voi renunța complet la vizionarea orelor și orelor de nimic pentru a putea „scăpa” după părerea mea către o altă viață - undeva unde pot fi doar un spectator și nu pot trăi propria mea viață. Să-i las pe alții să facă asta pentru mine. Pentru mine, simt că nu am control asupra vieții mele în anumite puncte, că depinde de alții, de ce am această problemă? Sunt leneș? Am „nevoie să cresc”, simt că nu acesta este răspunsul. Simt că există o parte mai profundă din mine care se tem să fac ceea ce trebuie să fac, că dacă o fac, va ieși greșit și că cineva va fi dezamăgit de mine. Mă aflu într-un loc de muncă mort, ceea ce nu mi-am dorit de ceva vreme, dar faptul că vreau un alt loc de muncă arde în mine. Sunt destul de bun în ceea ce fac, pentru că asta se așteaptă de la mine. Compania și șeful meu v-ar spune asta într-un ritm de inimă, dar sunt obișnuit în slujba mea, deoarece sunt atât de bun, primesc întotdeauna capătul scurt al bățului. Aceasta este o problemă, nu numai că nu sunt în stare să mă scot din casă pentru a obține slujba, ci îmi este prea frică de ceea ce s-ar putea întâmpla în toate celelalte situații (care sunt în controlul meu) cum pot trece peste asta, dacă există o clasă, clasă online? Un tip de grup de internet care mă poate ajuta cu problema mea de exces de anxietate. Există oricum că pot rezolva acest lucru singur cu anumite etape? Vă rog să mă ajutați, nu numai că mă va ajuta, ci și soția și familia mea. Ajută-mă să știu cum să fac ceea ce am nevoie pentru a face.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Lenea nu este problema. Nici „nevoia de a crește” nu este. Această problemă provine probabil din experiențele din copilărie și din interacțiunile cu părinții.Ai fost crescut să crezi că trebuie să fii perfect. Această teamă ți-a fost insuflată. Frica a rămas cu tine și îți degradează viața. Vă ține în mod clar înapoi. Vă împiedică să vă realizați întregul potențial.

Rețineți că nu mai sunteți un copil. Nu trebuie să-ți impresionezi părinții. Nu trebuie să le răspunzi sau să fii „perfect”. Nimeni nu este perfect. Standardele pe care te-ai simțit obligat să le îndeplinești erau nerealiste. Nimeni nu ar fi putut îndeplini aceste standarde.

Înțelegerea „de ce” vă implicați în anumite comportamente este un exercițiu analitic interesant, dar nu vă ajută prea mult să le corectați. Aș recomanda psihoterapie. Un psihoterapeut ar putea să vă învețe comportamente mai eficiente. Prin propria dvs. admitere, când vine vorba de aproape fiecare activitate, amânați. Este posibil să aveți nevoie pur și simplu de a fi învățat un mod diferit de a face lucrurile. Învățarea unui nou set de abilități vă poate ajuta foarte mult să rupeți ciclul amânării.

Psihoterapia te poate ajuta, de asemenea, să înveți noi moduri de gândire. Atât dumneavoastră, cât și terapeutul dvs. puteți analiza tiparele de gândire pentru a determina psihologic ceea ce vă împiedică. Frica și anxietatea sunt simptomele, dar ce gânduri stau la baza acelor sentimente? Ce menține vie frica și anxietatea? Scopul acestui proces este de a determina cât de logice sau ilogice sunt tiparele de gândire și de a le corecta în consecință.

Analiza și corectarea sistematică a comportamentului și modelelor de gândire sunt esența terapiei comportamentale cognitive.

Dacă nu sunteți interesat de psihoterapie, atunci poate doriți să citiți cărți de auto-ajutor. Cartea lui M. Scott Peck Drumul mai puțin călătorit discută aspecte precum anxietatea, amânarea și frica de a trăi. Poate doriți să verificați recenziile cărții Psych Central pentru alte recomandări. Alții consideră că carnetele de lucru terapeutice cognitive și comportamentale sunt foarte benefice.

În ceea ce privește găsirea grupurilor de asistență, v-aș încuraja să efectuați o căutare pe Google a grupurilor de amânare sau de anxietate. Psych Central găzduiește forumuri de anxietate care vă pot plăcea. Consultați centrul comunitar de sănătate mintală sau psihoterapeuții locali pentru a determina dacă sunt disponibile grupuri de sprijin pentru anxietate. Sper ca asta ajuta. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle