3 activități pentru a vă ajuta să vă apreciați corpul

Astăzi, mulți oameni își privesc corpurile ca fiind străini, în cel mai bun caz, sau adversari, în cel mai rău caz. Simt că trupurile lor i-au trădat. Că nu merită îngrijire sau compasiune pentru că arată - sau mai bine zis nu te uita - într-un anumit fel. Pentru că, indiferent de ceea ce fac, corpurile lor nu ascultă, nu răspund.

Poate și tu te simți așa. Sau poate ai uitat pur și simplu despre corpul tău. În agitația vieții de zi cu zi, poate că nu ai timp să te concentrezi asupra corpului tău - sau a dorinței.

Mulți oameni au o relație cruntă cu corpul lor. Fie își bate corpul cu insulte sau critici repetate, fie își neglijează nevoile și nu mai practică o bună îngrijire de sine. (Sau amândouă.)

Bineînțeles, societatea noastră nu ajută. Este pregătit și gata să treacă și să ofere o soluție „reușită”: un aliment dietetic, un sfat pentru slăbit sau o revizie de fitness. Acest lucru crește doar rușinea corpului și este posibil să fi provocat chiar și nemulțumirea corpului.

După cum scriu Jeffrey Brantley, M.D. și Wendy Millstine, N.C. în cartea lor, Cinci minute bune în corpul tău: 100 de practici conștiente pentru a te ajuta să te accepți și să te simți ca acasă în corpul tău:

„Mesajele publicitare, adesea în masca de a promova sănătatea și bunăstarea, lasă impresia (intenționată) că oricare ar fi starea dvs. fizică (sau emoțională, psihologică, chiar spirituală) - nu este suficient de bună - și necesită altceva ( cel mai probabil produsul agentului de publicitate)! ”

Acest sentiment de a nu fi suficient de bun, de a fi nemulțumit și chiar supărat pe corpul tău depășește imaginea corpului. Potrivit autorilor, „poate afecta tot ceea ce faceți în viață”.

Mai mult, „O consecință profundă și deranjantă a tuturor acestor mesaje conflictuale este aceea că adesea rămâi simțit atât fragmentat, cât și compartimentat în ceea ce privește experiența de bază de a fi om, moment la moment și zi de zi.”

Construirea unei imagini corporale pozitive

Construirea unei imagini corporale pozitive este un proces. Este un proces pe care îl puteți lua în orice moment, formă, dimensiune sau greutate. (Toată lumea merită să-și aprecieze și să-și iubească trupurile.)

Cinci minute bune în corpul tău este plin de activități valoroase pentru a vă ajuta pe calea spre aprecierea corpului dvs., pas cu pas. Iată trei activități de încercat.

1. Faceți o pauză media.

Societatea noastră este saturată de mesaje subțiri. Suntem învățați că putem fi întotdeauna mai slabi, mai bronzanți și mai musculoși. Și aceste mesaje nu afectează doar imaginea corpului nostru; ne pot fura încrederea generală și fericirea.

După cum scriu Brantley și Millstine, „Când te-ai gândit ultima dată la modul în care mass-media întăresc mitul că doar oamenii slabi merită dragoste?”

Și acesta este punctul: acestea sunt mituri, mesaje false create de companii care profită de nesiguranțele și îndoielile noastre de sine. Doar să ne dăm seama că - și să-l lăsăm să se înmoaie - creează deja o perspectivă diferită, mai pozitivă.

Brantley și Millstine sugerează aceste modalități de a lua o pauză de mass-media:

• În loc să citiți reviste de modă, citiți o carte bună.
• Opriți televizorul sau dezactivați reclamele (sau dacă aveți DVR, pur și simplu înainte). În schimb, „alege un film care îți atinge inima, îți ridică spiritul sau te reconectează cu umanitatea”.
• Ieșiți afară și faceți o plimbare sau îndreptați-vă spre grădina dvs.
• Adunați-vă împreună cu cei dragi.
• "Bucurați-vă într-o baie și lăsați-vă în liniște."

2. Concentrează-te asupra corpului tău.

Indiferent de tipul de relație pe care o avem cu corpurile noastre, putem uita totuși să fim atenți și să observăm ce simt corpurile noastre. Această activitate vă poate ajuta.

• Concentrează-te pe ritmurile respirației tale. Respirați scurt, puțin adânc sau respirații lungi și adânci din piept sau din burtă?
• Luați în considerare cum se simte întregul corp. Vreo zonă pe care ați neglijat-o? Cum se simt? „Rețineți orice buzunare de tensiune, etanșeitate, durere sau oboseală. Unde trăiește disconfortul în corpul tău - cap, gât, umeri, spate sau picioare? ”
• Spune următoarele cu voce tare sau pentru tine acum și pe tot parcursul zilei: „Cu fiecare respirație, eliberez tensiune și stres acumulat. Cu fiecare respirație, restabilesc bunăstarea fizică. ”

De asemenea, este util să luați în considerare ce veți face pentru a vă ușura tensiunea sau oboseala. De exemplu, dacă vă simțiți rănit peste tot, s-ar putea să faceți câteva întinderi sau să faceți o plimbare. Dacă sunteți obosit, s-ar putea să faceți un pui de somn sau să încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn.

3. Scrieți o listă de recunoștință.

Probabil că ați mai văzut această sugestie înainte. Dar, într-adevăr, cât de des îți iei timp pentru a-ți mulțumi cu adevărat corpul? De cele mai multe ori suntem prea ocupați să ne gândim la ceea ce noi nu avea. Rareori luăm în considerare ceea ce noi do avea.

Potrivit lui Brantley și Millstine:

• După ce ți-ai scos pixul și hârtia, notează tot ce apreciezi despre corpul tău, cum ar fi sănătatea ta bună, flexibilitatea sau capacitatea ta de a îmbrățișa sau săruta grozav. (Pe Weightless, de fapt am scris o piesă despre 50 de lucruri pe care corpul meu mă ajută să le fac; nu a fost ușor, dar a fost important - și m-am simțit grozav.)
• Concentrați-vă asupra minții și enumerați tot ceea ce vă este recunoscător, cum ar fi inteligența, simțul umorului sau inteligența.
• În cele din urmă, enumerați ceea ce sunteți recunoscător în viața dvs., cum ar fi familia, prietenii, sportul și hobby-urile.

De asemenea, vă sugerează să păstrați această listă undeva vizibilă, cum ar fi frigiderul sau computerul de lucru. Aceasta servește drept „memento al ceea ce contează cu adevărat în viața ta”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!