Este îngrijorarea ta normală sau este un semn al unei tulburări de anxietate?
În unele zile, pare că vă faceți griji pentru micul dejun, prânz și cină (cu câteva gustări între ele). În ultima vreme, te-ai întrebat dacă îngrijorarea ta este de fapt normală. Te-ai întrebat, ma ingrijorez prea mult?
Îngrijorarea este normală, naturală și chiar adaptativă în anumite situații, potrivit Emily Bilek, dr., Profesor asistent de psihologie clinică, specializată în tulburări de anxietate la Universitatea din Michigan.
Îngrijorarea este adaptivă atunci când o folosești pentru a te motiva să acționezi sau să rezolvi probleme, a spus ea. De fapt, psihologul și expertul în tulburări de anxietate, Kevin Chapman, dr., A menționat că acest tip de îngrijorare nu este deloc îngrijorător. Mai degrabă este cunoscut sub numele de „planificare conceptuală”. (Chapman a spus că „îngrijorarea normală” este în esență un nume greșit. Dar vom folosi termenul aici pentru simplitate.)
Planificarea conceptuală (adică „îngrijorarea normală”) arată astfel: Studiind pentru examenul dvs. cu câteva zile în avans și pregătindu-vă prezentarea (reamintindu-vă ușor că veți face tot ce puteți). Străduindu-vă să vă concentrați la locul de muncă și să găsiți modalități de a elimina distragerea atenției, cum ar fi rețelele sociale (și amintiți-vă cu blândețe că greșelile sunt posibile. La urma urmei, nimeni nu este impecabil). Examinându-vă bugetul, realocând niște bani și preluând schimburi suplimentare la locul de muncă. Trimiterea unui e-mail rapid noului coleg cerându-și scuze pentru eroare.
Acest lucru este foarte diferit de a te forța să îți memorezi întreaga prezentare, cuvânt cu cuvânt. Este foarte diferit de evitarea verificării contului dvs. bancar, amânarea plății facturilor și ruminarea despre o serie de scenarii catastrofale - cum ar fi pierderea casei. Este foarte diferit de a-l evita pe colegul tău și de a presupune că el crede că ești un idiot.
Aceste tipuri de reacții ar putea semnala o tulburare de anxietate - în special tulburare de anxietate generalizată (GAD). Potrivit lui Bilek, „principala diferență între îngrijorarea normală și GAD este raspuns spre îngrijorare ”.
Persoanele cu GAD tind să se angajeze în comportamente inutile, cum ar fi: căutarea reasigurării de la alții; procrastinating; supra-preparare; și perseverând în lucruri pe care nu le pot schimba sau controla. Ei tind să-și facă griji în majoritatea zilelor săptămânii și au probleme semnificative, a spus Bilek. (De exemplu, îți este greu să funcționezi la școală sau la serviciu.)
Bilek a împărtășit acest exemplu, care ilustrează comportamentele inutile ale GAD: un angajat, care își face griji cu privire la greșeli, trimite un e-mail unuia dintre supraveghetorii săi adresându-i „Doamna. Smith ”, dar ea preferă„ Dr. Smith.“ De îndată ce lovește „trimite”, începe să-și imagineze supraveghetorul citind e-mailul și modalitățile catastrofale pe care le va interpreta.
Își spune: „Dr. Smith crede că sunt prost și incompetent. Sau poate crede că sunt în mod intenționat lipsit de respect. O să le spună celorlalți mei supraveghetori cât de nerespectos sunt și toată lumea din birou va începe să creadă că sunt o colegă grosolană. Probabil ei cred că nu merit acea promoție pentru care sunt susținută. Va fi atât de ciudat de fiecare dată când o voi vedea pe ea și pe ceilalți colegi ai mei acum. ”
Potrivit lui Chapman, „GAD este definit ca anxietate excesivă și vă faceți griji cu privire la o serie de evenimente și activități din viața de zi cu zi, pe lângă simptomele fiziologice. ” Aceste simptome includ: probleme de somn, tensiune musculară, neliniște și dificultăți de concentrare.
De asemenea, persoanele cu GAD nu pot controla frecvența și durata îngrijorării lor, a spus Chapman. Cu alte cuvinte, nu își pot opri îngrijorarea. Nu pot pur și simplu Stop.
Ingrijorarea lor este determinata de niveluri cronice de anxietate si mentinuta de intariri negative, a spus el. „[W] orry este un proces cognitiv care implică generarea de evenimente multiple, potențial negative. Atunci când amenințarea nu reușește, procesul de îngrijorare este consolidat datorită presupunerii că cineva se angajează în rezolvarea problemelor. ” (Cu toate acestea, rezolvarea problemelor nu implică îngrijorări cronice.)
GAD se manifestă în moduri diferite, potrivit lui Bilek. O persoană cu GAD ar putea fi pietrificată de greșeli. Pentru o altă persoană cu GAD, greșelile nu sunt o problemă. În schimb, temerile lor se învârt în jurul sănătății familiei și al dezastrelor naturale.
„La sfârșitul zilei, a spus Bilek, un test de turnesol este: Cât de mult se îngrijorează - și comportamentele aferente - în calea vieții de zi cu zi?” Deoarece dacă simțiți că îngrijorarea vă afectează și vă invadează viața, este timpul să vedeți un terapeut specializat în anxietate pentru o evaluare adecvată. Acest lucru poate fi înfricoșător. Dar vestea minunată este că tulburările de anxietate sunt foarte tratabile. Vestea minunată este că te poți îmbunătăți. Și puteți începe chiar acum: accesați findcbt.org, treatment.adaa.org sau terapeutul nostru căutător pentru a găsi un specialist în anxietate.
