Cum să concediezi cu atenție prietenii toxici și cei dragi: un ghid de reducere a stabilirii limitelor
În calitate de psihoterapeut din Manhattan, care lucrează cu o populație adultă cu funcționare ridicată, sunt întotdeauna surprins să întâlnesc o temă repetitivă în biroul meu. Oamenii, oricât de inteligenți, de reușiți și pricepuți, găsesc imposibil să se despartă de slujbele, relațiile și prietenii lor toxici. Clienții intră în mod repetat în practica mea frustrat de relațiile sau de slujbele lor disfuncționale, care duc la scăderea vieții.
Imaginați-vă un câine gâfâind înfășurat într-o mlaștină de atașamente, șchiopătând într-un cabinet de terapie disperat de îndrumări despre cum să se elibereze de capcanele proprii. Dacă ești om și o ființă socială, această situație este una familiară. Puteți simpatiza de câte ori ați experimentat acest tip de situație dificilă.
Majoritatea oamenilor sunt bine versați cu privire la modul în care începe: te angajezi inocent cu cele mai mari speranțe, doar puțină distracție cu o bucată de fire, nu te mai gândi la eticheta mică „steag roșu” cu avertismentul cu litere mici: s-ar putea să vă înfășurați în ceva din care s-ar putea să nu scăpați cu ușurință. Fie că este o slujbă care pare puțin prea bună pentru a fi adevărată, care sfârșește prin a fi o fundătură, un potențial iubit care te face să simți că ai câștigat la loterie, dar sfârșești prin a-ți da seama de fiecare eveniment major din viață sau prietenul care are întotdeauna nevoie de ajutorul tău, dar pare să dispară când ai nevoie de o favoare.
Cel mai important pas este să recunoști că ai o problemă. Din experiența mea, principalul motiv pentru care oamenii aleg să rămână în relații nesănătoase este că, odată ce și-au investit timpul, se atașează de a avea dreptate cu privire la alegerea lor. Este umilitor, dar fundamentat să recunoaștem că greșim și că ne confruntăm cu inevitabila dezamăgire. Odată ce v-ați deconectat, veți realiza că a vă face față deficiențelor nu este la fel de dureros ca și dezamăgirea repetitivă de a vă pierde timpul rămânând atașat la ceva atât de neîmplinit și nesănătos.
Următorul pas este să respirați adânc și să vă asigurați că veți da seama. Nu vă concentrați pe cât timp va dura. Nu treceți doar la fixare, tăiere sau rupere. Cheia procesului de înțelegere a modului de a vă dezlega de legăturile nesănătoase este claritatea, înțelegerea și răbdarea. În cele din urmă, este esențial să aduni sprijin social pentru a-ți consolida încrederea în tine. Pentru că la sfârșitul zilei, veți avea mai mult curaj știind că aveți oameni care au spatele.
Mai jos sunt câteva întrebări pe care ți le poți pune:
- Ce parte din această dinamică dețineți și cât de mult este vorba despre cealaltă persoană?
- Ce sperați să ieșiți din această slujbă / relație? Ce scoți cu adevărat din asta?
- Cât te costă? (Emoțional, fizic, intelectual, material, spiritual)
- Ce ți-e frică să nu se întâmple dacă o vei pune capăt?
Răspundeți sincer la întrebări. Apoi, faceți o listă de argumente pro și contra pentru a contracara pierderile și temerile. Puneți accentul pe dvs. și pe nevoile dvs., nu pe neajunsurile celeilalte părți. În cele din urmă, este vorba despre satisfacerea nevoilor dumneavoastră.
Începeți cu pași mici, luându-vă puțin timp și oferindu-vă spațiul pentru a reflecta. Observați-vă sentimentele și gândurile atunci când aveți perspectivă. Începeți să explorați cum este să stabiliți limite:
- Setați limite utilizând „nu” și „nu” în loc de „nu pot”. De exemplu, „Nu vreau acest lucru, nu voi face acest lucru, prefer să nu” mai degrabă decât „Nu pot face acest lucru”.
- Faceți-vă un plan pentru a pune deoparte timp în fiecare săptămână pentru a lucra la găsirea unei opțiuni mai sănătoase.
- Exersați să purtați un dialog deschis folosind propoziții „eu” (simt, cred, vreau).
- Faceți un plan de prevenire a recăderii pentru a evita viitoarele încurcături, identificând steagurile roșii timpurii ale unui atașament nesănătos.
Acestea sunt modalități simple de a începe să vă dezlegați de conexiunile nesănătoase. Dacă vă regăsiți într-un model repetitiv, vă recomandăm să căutați ajutor profesional pentru a înțelege de ce vă blocați în același ciclu.
