Tratarea respingerii atunci când aveți depresie, partea 2
Respingerea este, de asemenea, dură pentru persoanele cu depresie, deoarece tind să se izoleze. Acest lucru înseamnă că nu au ocazia să învețe să facă față respingerii percepute, a spus Amanda Strunin, dr., Psiholog specializat în evaluarea și tratamentul tulburărilor de dispoziție. „Este nevoie de încercări și erori pentru a construi rezistența în situații sociale.” Ei ar putea presupune: „Nu știu cum mă voi simți, dar îmi imaginez că nu va fi bine”.
Respingerea poate proveni de la alții - toată lumea, de la familie la colegi - și, în cele din urmă, poate veni de la noi. Respingerea de sine „este deosebit de frecventă pentru persoanele care sunt deprimate. Cu cât ne simțim mai respinși de alții în viața noastră, cu atât ajungem mai mult să așteptăm sau să anticipăm această experiență. ”
De-a lungul timpului, a spus ea, această lipsă de speranță confirmă convingerile tale negative negative că nu ești demn și nimeni nu vrea să fie în preajma ta. "Care-i rostul? Nu merită ”devine în cele din urmă„ Nu merit ”.
Strunin vorbește adesea cu clienții ei despre terapia schemei, pe care o descrie ca o combinație între terapia comportamentală cognitivă și abordările interpersonale sau psihodinamice. „Potrivit terapiei schematice, cineva care se luptă cu respingerea ar putea avea un părinte critic, să fi experimentat respingerea colegilor la școală sau chiar abandonul sau neglijarea”.
Persoanele care au avut aceste experiențe presupun că este normal ca alții să fie întotdeauna critici și respingători, a spus ea. „Deoarece suntem creaturi ale obișnuinței, repetăm modele care ne sunt familiare.”
Așadar, ați putea căuta persoane care sunt critice sau indisponibile din punct de vedere emoțional. S-ar putea să-l provocați pe partenerul dvs. să vă respingă împingându-i. S-ar putea să evitați relațiile cu totul și, la primul semn de respingere, să fugiți. „Deși mințile noastre logice ar putea să-și bată joc de aceste gânduri, creierul nostru emoțional profund înrădăcinat ar putea găsi acest lucru mai confortabil sau mai sigur”.
Dar, din fericire, puteți învăța să faceți față respingerii și să vă raportați la alții în moduri sănătoase. În primul rând, vă poate ajuta să acordați atenție tiparelor dvs., a spus Strunin, care lucrează în cabinetul privat la Pediatric Psychology Associates din Miami, Florida. Deoarece depresia vă colorează gândirea și perspectiva, vedeți totul într-o lumină negativă. Și acțiunile tale ar putea duce, fără să vrea, la respingere.
Ea a împărtășit acest exemplu: „Bob” se simte respins de colegii săi, pentru că el nu a fost niciodată invitat la întruniri sociale sau la happy hour. Când vorbesc în camera de pauză, el rămâne departe. El este îngrijorat că nu va avea nimic de spus sau că va părea neinteresant.
Se pare că toți ceilalți se înțeleg de minune și se distrează în weekend, cu excepția lui. Simte că nimeni nu îl înțelege și nici măcar nu-l observă. În trecut, Bob a avut multe relații strânse, deoarece este capabil să se conecteze cu ceilalți la un nivel intim. Dar, în ultima vreme, el evită majoritatea situațiilor sociale. Acum câteva săptămâni, un coleg l-a invitat la prânz. Dar a refuzat pentru că a simțit întotdeauna că tipul nu-i place.
„Bob este un exemplu clasic al modului în care comportamentele de evitare și interpretarea noastră părtinitoare a celorlalți în situație ne pot determina să cădem în capcana unei profeții care se împlinesc de sine”, a spus Strunin.
Strunin a împărtășit aceste sugestii suplimentare:
- Pune-te în situații sociale în care te simți mai confortabil, cum ar fi să ajungi din urmă cu un prieten apropiat.
- Cereți cuiva de încredere feedback pentru a vă ajuta să vă contestați prejudecățile negative. S-ar putea să întrebați: „Reacționez excesiv?”
- Discutați direct cu oamenii despre respingerea percepută. De exemplu, ați putea întreba: „La asta v-ați referit? Pentru că așa l-am interpretat. ”
- Recentrează-te asupra celeilalte persoane. „Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, încearcă să-ți reorientezi gândurile asupra prezenței cu cealaltă persoană și pune-i întrebări despre ei pentru a te concentra asupra ta”.
- Amintiți-vă că s-ar putea să fiți mai sensibil sau mai vulnerabil la posibile neglijări sau insulte. Amintiți-vă cu blândețe să le luați mai puțin personal, cum ar fi: „Și dacă nu le place pe mine? Nu toată lumea trebuie să mă placă. ”
- Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
- Construiește-ți propria valoare. Enumerați toate calitățile care vă fac un bun prieten, cum ar fi să ascultați bine sau să fiți loiali. De asemenea, ar putea ajuta să vă încurajați înainte și după o situație socială.
„Respingerea este dificilă chiar și pentru cea mai bine adaptată persoană sigură în sine”, a spus Josephine K. Wiseheart, MS, psihoterapeut la Oliver-Pyatt Centers și în cabinetul privat din Miami, Florida. Deci, este de înțeles de ce ai putea fi zdrobit după ce a fost respins în timp ce se lupta cu depresia (indiferent dacă respingerea este personală sau nu).
Cu toate acestea, rețineți că respingerea nu este un adevăr universal, ultim. Este pur și simplu opinia unei persoane la un moment dat. Amintiți-vă că sunteți și oameni, a spus Wiseheart. „Cu toții ne simțim răniți de respingere și toți simțim respingerea la un moment dat.” Vorbește cu terapeutul tău sau cu un prieten de încredere despre sentimentele tale. Intindeți mâna. Și fii bun cu tine.
Consultați Partea întâi pentru sfaturi suplimentare despre navigarea sănătoasă a respingerii.
