5 exerciții de atenție pentru a vă reconecta cu intimitatea

Pregătește-te să te apropii.

Toate relațiile trec prin urcușuri și coborâșuri, iar susținerea sentimentelor inițiale de fericire pe care le-ați experimentat când v-ați îndrăgostit pentru prima dată nu este ușor pentru majoritatea dintre noi.

Acestea fiind spuse, există cu siguranță strategii pe care le puteți practica pentru a vă menține atât sentimentele de satisfacție, cât și pentru a vă aprofunda intimitatea în cuplu.

Ce este intimitatea? Este un cuvânt simplu, dar complicat de definit.

În termeni cei mai simpli, intimitatea înseamnă „o relație personală apropiată, familiară și, de obicei, afectuoasă sau iubitoare cu o altă persoană sau grup” sau „o asociere strânsă cu cunoștințe detaliate sau o înțelegere profundă a unui loc, subiect, perioadă a istoriei, etc“

Ceea ce înseamnă să spui că, pentru a experimenta o intimitate semnificativă în relațiile romantice, trebuie mai întâi să obții cunoștințe detaliate și o înțelegere detaliată atât a ta, cât și a celuilalt semnificativ.

Cele 5 etape ale intimității (și de ce trebuie să știți unde vă aflați)

Dacă problemele obișnuite ale relației, cum ar fi luptele, problemele de comunicare sau anxietatea, vă împiedică să aveți tipul de relații dorite, exercițiile de mindfulness sunt o modalitate excelentă de a găsi pacea interioară, îmbunătățind în același timp conexiunea emoțională cu partenerul dvs.

Făcând o muncă interioară și acordând prioritate îngrijirii de sine, veți putea identifica mai bine ceea ce vă afectează negativ relația cu iubitul sau iubita.

Lăsați-vă deoparte ceva timp pentru a încerca aceste cinci exerciții de mindfulness și pentru a vă experimenta modul în care acest lucru adâncește intimitatea și dragostea pe care le împărtășiți partenerului.

1. Ia un moment pentru a face o pauză.

Acesta este ușor de spus, dar nu întotdeauna la fel de ușor de făcut. De exemplu, dacă iubitul tău îți pune întrebări, crezi de multe ori că este necesar un răspuns imediat, dar ai prefera să răspunzi rapid sau atent?

Este în regulă să ceri spațiu, să spui „Dă-mi un moment să mă gândesc la asta” sau „Pot să revin mâine cu un răspuns? Vreau să mă gândesc cu adevărat la asta. ”

Conversațiile intense sunt adesea ca trenurile fugare și multe lucruri se pot întâmpla în acest moment în moduri inconștiente. Încetinirea interacțiunii cu partenerul dvs. vă va ajuta să identificați factorii declanșatori și să oferiți mai multă atenție și conștientizare răspunsurilor dvs.

2. Meditează.

Chiar dacă aveți deja o practică regulată de meditație, poate fi timpul să vă adânciți la un nivel mai profund. Acest lucru are un efect extraordinar minunat din cauza recablării neurologice care se poate întâmpla.

Cercetările arată că creierele și rețelele noastre neuronale se pot schimba semnificativ odată cu meditația. Această nouă programare neuronală vă poate ajuta să vă calmați sistemul limbic (care guvernează răspunsurile noastre comportamentale și emoționale) și să angajați mai mult din propriul proces de gândire, astfel încât să puteți răspunde partenerului dvs. mai conștient.

3. Vizualizați-vă obiectivele.

Ce ai vrea să vezi în relația ta? Vizualizând interacțiunile ideale, puteți intra în contact mai profund cu propria inimă.

Deci, întreabă-te cine vrei să fii în relație și cum poți aduce cel mai bun eu în fiecare dintre interacțiunile tale cu partenerul tău.

Acest exercițiu vă poate ajuta să intrați în legătură cu propria persoană și cu intențiile voastre iubitoare, asemănătoare declarației lui Michelle Obama, „Când ajung jos, noi mergem sus”.

Pentru o relație mai fericită, este important să vă definiți, mai degrabă decât să fiți într-un mod reactiv și să permiteți acțiunilor altcuiva să vă dicteze. Prin vizualizare, puteți „repeta” în mod creativ câteva răspunsuri posibile despre care v-ați simți bine.

4. Jurnalizează-ți experiențele.

De câte ori ai spus, „Mi-aș dori să am ...”

Jurnalizarea poate fi un exercițiu productiv de revizuire și încetinire a unei interacțiuni trecute în relația dvs. Scrierea despre ceea ce s-a întâmplat vă permite să revedeți scena, moment cu moment, și să vă întrebați, „Ce se întâmpla pentru mine în acel moment?”

Explorează ceea ce simțeai și gândeai, precum și ceea ce se întâmpla în corpul tău. Acestea sunt toate indicii care vă pot ajuta să identificați și să eliberați declanșatoarele. Și, deși poate dura ani întregi pentru a obține o perspectivă critică, încetinirea unei experiențe și jurnalizarea despre aceasta vă poate ajuta să identificați exact momentul în care v-ați mutat.

Cu cât jurnalizați mai mult, cu atât vă creșteți gradul de conștientizare. Și prin practică și recenzie, este mult mai probabil să fiți conștient în momentul prezent și să rămâneți centrat, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți fericiți în timp ce navigați în obstacole în relația voastră.

Oamenii în cele mai puternice relații împărtășesc aceste 5 tipuri de intimitate

5. Aflați să recunoașteți „transferul”.

Transferul, potrivit Merriam-Webster.com, este „redirecționarea sentimentelor și dorințelor și mai ales a celor reținute inconștient din copilărie către un nou obiect”.

Mai simplu spus, cineva ar putea să-ți amintească inconștient de altcineva și atunci când se întâmplă acest lucru, sentimentele tale negative sunt declanșate. De fapt, nu ești supărat pe această persoană, dar îți „transferi” emoțiile asupra ei în loc de persoana care te-a rănit.

Transferul poate fi subtil și dificil de detectat. Un indiciu că cineva se confruntă cu acest lucru în raport cu tine este când, indiferent de ce, nimic din ceea ce faci nu este vreodată potrivit pentru cealaltă persoană. Încercați să fiți drăguți, încercați să evitați, să țineți limite sănătoase, să fiți declanșați și să oferiți cât de bine obțineți - totul se simte cu adevărat dezordonat și rău.

Este nevoie de o persoană foarte evoluată pentru a o putea recunoaște în acest moment, așa că fiți conștienți de faptul că partenerul dvs. poate acționa dintr-un loc de rănire, rușine, abuz, abandon, dispreț sau respingere.

La fel, pentru a evita transferul către partenerul tău, încearcă să rămâi conștient, să ții propriul centru și să rămâi în inima ta.

Ca supliment la aceste exerciții de atenție, căutați îndrumarea unui profesionist calificat, după cum este necesar.

Acești oameni sunt instruiți să vă ofere tipul de sprijin de care aveți nevoie și să vă ajute să încetiniți, să recunoașteți ce se întâmplă, să identifice orice transfer și să evite să vă simțiți ca o victimă.

Odată ce veți învăța cum să vă găsiți propria fericire și pace interioară, veți avea mai puține dificultăți în navigarea problemelor cu prietenul sau prietena dvs., ceea ce va duce la un viitor mai sănătos și mai fericit împreună.

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: 5 „Trucuri mintale” psihologice care adâncesc dragostea și intimitatea în relații.