„Gustări de exerciții” pe parcursul zilei pot spori sănătatea
Doar câteva minute de urcare a scărilor în scurte rafale pe tot parcursul zilei pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, potrivit unui nou studiu canadian publicat în jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism.
Cercetarea, efectuată de kineziologi de la Universitatea McMaster și Universitatea din Columbia Britanică (UBC) Okanagan, relevă faptul că scurte perioade de exerciții fizice sunt suficiente pentru a îmbunătăți nivelul de fitness la persoanele care altfel sunt sedentare.
„Constatările fac chiar mai ușor pentru oameni să încorporeze„ gustări de exerciții ”în ziua lor”, a spus dr. Martin Gibala, profesor de kinesiologie la McMaster și autor principal al studiului.
„Cei care lucrează în turnuri de birouri sau locuiesc în clădiri de apartamente pot urca viguros câteva trepte de scări dimineața, la prânz și seara și știu că primesc un antrenament eficient.”
Cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice sunt legate de o mai bună funcție a creierului, de sănătatea mintală și de calitatea generală a vieții.
Când vine vorba de scurte perioade de exerciții fizice viguroase - sau de antrenament pe intervale de sprint (SIT) - cercetările au arătat că aceste explozii sunt cele mai eficiente atunci când sunt efectuate ca o singură sesiune, cu câteva minute de recuperare între izbucnirile intense. Acestea necesită un angajament de timp total de aproximativ 10 minute.
Pentru noul studiu, cercetătorii și-au propus să stabilească dacă „gustări de exerciții” SIT sau atacuri viguroase de urcare pe scări efectuate ca sprinturi unice răspândite pe parcursul zilei, ar fi suficiente pentru a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie (CRF). CRF este un marker de sănătate legat de longevitate și riscul bolilor cardiovasculare, precum și un factor critic de risc clinic la persoanele cu boli mintale severe.
Un grup de tineri adulți sedentari a urcat viguros o casă cu trei zboruri de trei ori pe zi, separată de una până la patru ore de recuperare. Ei au repetat protocolul de trei ori pe săptămână pe parcursul a șase săptămâni. Cercetătorii au comparat schimbarea condiției fizice cu un grup de control care nu a exercitat.
„Știm că antrenamentul la intervale de sprint funcționează, dar am fost puțin surprinși să vedem că abordarea gustării pe scări a fost, de asemenea, eficientă”, a spus dr. Jonathan Little, profesor asistent la campusul Okanagan al UBC și coautor al studiului.
„Urcarea vigurosă a unor trepte de scări pe pauza de cafea sau baie în timpul zilei pare a fi suficientă pentru a spori condiția fizică a persoanelor care altfel sunt sedentare.”
În plus față de a fi mai în formă, alpiniștii au fost, de asemenea, mai puternici în comparație cu omologii lor sedentari la sfârșitul studiului. De asemenea, au generat mai multă putere în timpul unui test de ciclism maxim.
Ca un pas următor, cercetătorii doresc să evalueze o varietate de protocoale de gustare la exerciții cu timp de recuperare variabil și efectul asupra altor indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și controlul glicemic.
Sursa: Universitatea McMaster
