Bătăile binaurale și atenția pot ajuta la reducerea oboselii mintale

Un nou studiu danez sugerează că doar 12 minute de bătăi binaurale - o formă de terapie cu unde sonore - și 4 săptămâni de antrenament cu atenție pot fi strategii eficiente de recuperare pentru a contracara efectele negative ale oboselii mintale asupra atenției susținute.

Oboseala mentală este definită ca o stare psihobiologică cauzată de perioade prelungite de activitate mentală solicitantă care are ca rezultat timpi de reacție mai mici și deficit de atenție. Oboseala mintală afectează capacitatea noastră de a ne concentra, studia și lua decizii bune în timpul unei sarcini date și este adesea responsabilă pentru accidentele din trafic sau la locul de muncă.

Studiile au arătat că mindfulness poate avea un efect pozitiv asupra abilităților de a face față stresului și a performanței cognitive. Există, de asemenea, cercetări în creștere care sugerează că ascultarea ritmurilor binaurale poate crește atenția susținută. Atunci când ascultă ritmuri binaurale, unei persoane i se prezintă tonuri diferite de frecvență diferită (165Hz în stânga și 179 Hz în dreapta) în fiecare ureche, dar aude un singur ton, care este diferența dintre cele două tonuri (gama beta de 14 Hz).

În noul studiu, publicat în Journal of Cognitive EnhancementCercetatorii au investigat eficacitatea batailor binaurale in comparatie cu mindfulness ca strategii de recuperare mentala pentru a contracara efectele negative ale oboselii mentale asupra atentiei sustinute.

Studiul a fost realizat de Johanne L. Axelsen și Ulrich Kirk de la Universitatea din Danemarca de Sud (SDU) și Walter Staiano de la Universitatea din Valencia.

Unii dintre participanți au fost începători de mindfulness, participând la intervenții la fața locului, iar alții au fost puțin mai experimentați în mindfulness, după ce au practicat mindfulness timp de 4 săptămâni într-un program online, prin intermediul aplicației Headspace.

Au fost cinci faze ale studiului. În faza inițială, stările de spirit ale participanților au fost evaluate și au finalizat o sarcină de atenție susținută pentru a-și măsura rătăcirea minții.

A doua fază a constat în experimentul de oboseală mentală timp de 90 de minute. Imediat după aceea, starea de spirit a participanților a fost evaluată din nou și au urmat cele două intervenții la fața locului: fie ascultarea unei piste de meditație atentă ghidată timp de 12 minute, fie o piesă audio (cu bătăi binaurale) timp de 12 minute. Un grup de control a fost rugat să se relaxeze timp de 12 minute. După aceasta, efectele intervențiilor au fost testate folosind sarcina de atenție susținută.

Rezultatele arată că a existat într-adevăr un efect al bătăilor binaurale la fața locului asupra atenției susținute în timp ce se afla într-o stare de oboseală mentală indusă experimental.

Interesant este faptul că grupul experimentat cu atenție a obținut performanțe semnificativ mai bune decât restul grupurilor la sarcina de atenție susținută atât înainte, cât și după oboseala mentală.

Rezultatele, similare cu cele ale unui studiu anterior realizat de echipă, indică faptul că bătăile binaurale pot ajuta la suprimarea rătăcirii minții și la concentrarea atenției, ceea ce la rândul său reduce efectele negative ale oboselii mintale. Individul s-ar putea simți mai relaxat și mai puțin afectat de oboseala mentală după ce a ascultat muzica.

Același lucru este valabil și pentru grupul experimentat de atenție. Beneficiile antrenamentului mindfulness au fost clare cu privire la prima sarcină în care au performat mai bine decât restul grupurilor. Acest lucru ar putea indica faptul că practicarea atenției vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și este eficient în oferirea de strategii pentru gestionarea situațiilor stresante și economisirea energiei mentale.

În general, studiul a constatat că doar 12 minute de bătăi binaurale și 4 săptămâni de antrenament de atenție au fost strategii eficiente de recuperare pentru a contracara efectele negative ale oboselii mintale asupra atenției susținute.

Echipa analizează în prezent dacă ascultarea bătăilor binaurale pentru o perioadă mai lungă sau practicarea atenției va îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac (HRV) a persoanelor stresate și dacă acest lucru are un efect asupra performanței în sarcini cognitive specifice.

Sursa: Facultatea de Științe ale Sănătății a Universității din sudul Danemarcei