5 stresuri de stres pentru studenți
În timp ce stresul este inevitabil pentru studenți, nu trebuie să vă împiedice viața sau să vă afecteze performanța academică.
Mai jos, Kathryn Tristan, un om de știință din facultatea Universității Washington din Școala de Medicină St. Louis, împărtășește cinci sfaturi pentru a ajuta studenții ca tine să aibă un semestru cu stres mai scăzut.
1. Gândiți-vă la posibilități pozitive, nu la catastrofe.
„Cel mai puțin util mod în care ne îngrijorăm și ne stresăm este să ne imaginăm că se poate întâmpla cel mai grav dezastru posibil”, a spus Tristan, de asemenea autorul cărții De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești. Ea numește acest lucru „îngrozitor”. Un gând negativ duce la altul și, înainte de a-l ști, vizualizați toate modurile în care veți eșua la examen și veți eșua la viață.
S-ar putea începe cu acest tip de gândire: „Trebuie să fac acest test sau va fi îngrozitor”. Apoi „mintea ta răspunde la această amenințare percepută și creează multe rezultate cumplite, cum ar fi dacă nu primești„ A ”, nu vei intra niciodată la școala de licență și atunci vei avea doar locuri de muncă care plătesc salariul minim, iar apoi nu veți putea niciodată să vă rambursați datoria studențească [și așa mai departe]. ”
O abordare mai bună este „posibilizarea”, a spus ea. Cu alte cuvinte, lăsați-vă mintea să se bucure de rezultate pozitive. Așadar, vorbirea dvs. de sine ar putea suna astfel: „Acesta este doar un test și tot ce pot face este să mă pregătesc și să fac tot posibilul. Poate că am nevoie de mai mult ajutor sau de îndrumare. Este în regulă să te simți anxios. Voi studia mai mult. Unele stresuri sunt bune, deoarece mă vor motiva să încerc mai mult. Mereu fac tot ce pot. ”
(De asemenea, de ajutor, potrivit lui Tristan, este pur și simplu să-ți spui pentru tine și gândurile tale: „Oprește-te”).
Este nevoie de efort pentru a recunoaște când gândurile tale s-au îndepărtat de pe șine, transformându-se într-o buclă negativă mare. Dar, prin practică, veți putea să vă prindeți și să vă concentrați asupra productivității în loc să fiți paralizați de gânduri catastrofale. Pentru că iată realitatea: majoritatea grijilor noastre nu se întâmplă niciodată. Și când apar lucruri rele, majoritatea oamenilor spun că „s-au descurcat mai bine decât credeau că vor face”.
2. Concentrați-vă pe strategiile de studiu care funcționează.
Nu este nimic mai stresant decât să te înghesuie în noaptea dinaintea unui examen final. Este copleșitor și practic imposibil de absorbit toate informațiile. În plus, rareori dormi suficient, sabotându-ți capacitatea de concentrare și gândire clară a doua zi.
De aceea, este util să „împărțim proiectele mari în mai multe sarcini mai mici”, a spus Tristan. Păstrați un planificator și stabiliți termene pentru fiecare sarcină.
De asemenea, este esențial să studiezi inteligent. De exemplu, unele cercetări au constatat că obiceiurile obișnuite de studiu, cum ar fi recitirea și evidențierea, nu sunt chiar atât de eficiente. Dar a face teste practice și a studia în timp este eficient. (Aflați mai multe despre obiceiurile de studiu extrem de eficiente.)
3. Pune-te în mișcare.
„Mutarea este un mod natural de a curăța energia blocată, stresată”, a spus Tristan. Îți stimulează starea de spirit, reduce anxietatea și te ajută să gândești mai clar. Alegeți activități care vă plac cu adevărat, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul sau cursurile de grup la sala de sport.
4. Hrănește-ți creierul și corpul.
Uităm adesea puterea alimentelor bogate în nutrienți, mai ales atunci când suntem copleșiți și presați pentru timp. Mâncarea are un efect deosebit asupra stării noastre de spirit, a nivelului de energie și a capacității de concentrare.
Tristan a sugerat adăugarea următoarelor alimente în dieta ta: „fulgi de ovăz, fructe, legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci, lapte și ouă. Când aveți probleme cu somnul, adăugați lucruri precum banane, lapte sau curcan - surse de triptofan, un element constitutiv pentru neurotransmițătorul serotoninei - cireșe - o sursă de melatonină care induce somnul - și ceai de mușețel - folosit de secole pentru relaxare. ”
5. Reglați prezentul.
În loc să refaceți trecutul sau să prognozați un viitor îngrozitor, concentrați-vă asupra momentului prezent. Tristan a sugerat să vă puneți aceste întrebări cheie de mai multe ori pe zi.
- „Ce văd?” Acest lucru te ajută să te bazezi și întrerupe gândurile stresante.
- „Ce aud?” Acest lucru vă ajută să vă „concentrați asupra altor lucruri din viața voastră”.
- „Mă simt stresat?” Învățând să recunoașteți când sunteți stresat sau anxios este primul pas în a face ceva (sănătos) în acest sens.
- „Cum pot schimba asta?” Alegeți un mod sănătos de a vă gestiona stresul (cum ar fi oricare dintre cele de mai sus.)
Tristan a recomandat, de asemenea, să respire adânc. „Stresat, respirația superficială este automată și poți prelua sarcina și respira diafragmatic sau abdominal pentru a restabili un sentiment de calm.” (Iată mai multe despre respirația diafragmatică.)
Stresul vă poate sabota eforturile de studiu și vă poate afecta alte domenii din viață. Din fericire, nu trebuie. Învățând strategii sănătoase de coping, puteți traversa situații stresante fără a vă distruge bunăstarea.
