Lecția care mi-a transformat practica de meditație
Am încercat să stabilesc o practică regulată de meditație, 20 de minute pe zi, cu aceeași abordare pe care o aduc exercițiului: costumează-te și arată-te. În fiecare dimineață, stau pe pernă, fac o coadă la o aplicație de meditație ghidată preferată și fac tot posibilul. Uneori mintea mea cooperează; uneori maimuța conduce spectacolul.
Au fost momente când maimuța mea a fost atât de persistentă, încât m-am trezit sărind și fugind din efort înainte de a-mi da seama chiar ce făceam. Un minut stau liniștit, următorul sunt în picioare, într-o panică inutilă.
Dar recent, la un curs de începători la un centru local de meditație, am învățat ceva care a schimbat totul.
Fratele ChiSing, care a predat clasa, a numit-o Cele patru aspecte ale meditației. Acest lucru este o chestiune de bază pentru budiștii adevărați, dar pentru iubitori ca mine, a fost o epifanie.
Pe scurt, cele patru aspecte sunt:
- Focus.
Acesta este idealul, când mintea se instalează în meditație, rămânând calmă în spațiile dintre gânduri. Este posibil drumul spre fericire.
- Sănătate mintală.
Sigur, concentrarea este obiectivul final, dar asta este mai ușor în unele zile decât în altele. Uneori, în ciuda celor mai bune intenții, cariera creierului nostru de la meditație la cină. Așa că ne întoarcem la meditație. Apoi ne îndreptăm spre gânduri despre prânz. Așa că ne conducem ușor înapoi ... pentru câteva respirații. Până când ne găsim gândindu-ne la muncă. Și înapoi la meditație din nou. Si asa mai departe. Un pic frustrant, dar este o parte din ridicarea grea a meditației. Aceasta este atenția și, de fiecare dată când observăm mintea noastră rătăcind și o ducem înapoi, întărim mușchiul atenției.
- Perseverenţă.
Apoi, sunt acele zile în care chiar și atenția ne scapă și mintea ne scutură peste tot. Reluăm conversațiile. Simțiți-ne piciorul adormind. Combate dorința de a te agita și a renunța. Ce rost are să continuăm? În acest caz, ideea continuă. Dacă ne menținem, rămâneți cu meditația pentru orice durată ne-am planificat, chiar dacă sărim din piele, ne consolidăm capacitatea de a persevera. Și cum nu poate fi bine?
- Incepe din nou.
Și apoi sunt zilele în care cedăm voinței maimuței, sărind în mijlocul meditației pentru a face tot ceea ce simțim că trebuie făcut în acel moment. Se întâmplă și atunci când se întâmplă, este ușor să te simți ca un eșec. Dar apoi, dacă ne prezentăm din nou data viitoare, dispuși să ne iertăm pe noi înșine și să-i dăm o altă lovitură și putem face asta de fiecare dată când nu ne respectăm intențiile, fără a ne descuraja și a face autocritică, practicăm auto- compasiunea, un alt instrument important pentru viață.
Aceasta este toată versiunea Cliffs Notes a acestei discuții despre dharma a fratelui ChiSing; puteți citi sau asculta totul aici. Dar această lecție are totul de-a face cu faptul că am reușit să stau 20 de minute aproape în fiecare dimineață timp de o lună. Știind că chiar și meditația imperfectă are beneficii, încercarea și „eșuarea” se simt productive. Aceasta este meditația ca metaforă a vieții.
„… La fel cum în viață există fericitul și dificilul, există și dificultatea și fericirea în meditație”, a spus fratele ChiSing. „Aceste două ingrediente sunt cele care ne ajută să ne transformăm în Buddha, în ființele pe deplin iluminate.”
Iluminarea este departe de mine. Dar este in regula. Eu și mintea mea de maimuță ne potrivim și ne prezentăm. Și într-un fel sau altul, asta ne face bine.
