Metodă nouă de dezamorsare a adolescenților tulburi: respirația bazată pe yoga

Oamenii de știință UCLA raportează că utilizarea practicilor de respirație bazate pe yoga poate ajuta adolescenții să amelioreze stresul și impulsivitatea.

Oamenii de știință au studiat efectul Seminarului pentru împuternicirea tinerilor sau DA! - un atelier pentru adolescenți care îi învață să gestioneze stresul, să-și regleze emoțiile, să rezolve conflictele și să controleze comportamentul impulsiv.

Intervenția a fost ca răspuns la votul consiliului școlar din Los Angeles pentru interzicerea suspendării elevilor pentru „sfidare intenționată” și a inclus o directivă pentru oficialii școlii de a utiliza practici disciplinare alternative.

Decizia a fost controversată și rămâne întrebarea: Cum disciplinați studenții agitați și îi țineți în clasă, în timp ce sunteți corect cu alți copii care doresc să învețe?

O echipă condusă de dr. Dara Ghahremani, a dezvoltat atelierul pentru a ajuta adolescenții să gestioneze stresul și să-și regleze emoțiile, inclusiv comportamentul impulsiv. Comportamentul impulsiv include acțiunea în clasă, abuzul de droguri sau alcool și comportamentele sexuale riscante - acte care pun adolescenții în dificultate.

DA! programul, condus de Asociația Internațională nonprofit pentru Valorile Umane, include practici de respirație bazate pe yoga, printre alte tehnici, iar rezultatele cercetării arată că un pic de respirație poate parcurge un drum lung.

Oamenii de știință raportează că studenții care au trecut prin DA de patru săptămâni! Programul pentru școli s-a simțit mai puțin impulsiv, în timp ce elevii dintr-un grup de control care nu au participat la program nu au arătat nicio schimbare.

Studiul apare în Journal of Adolescent Health.

„Programul îi ajută pe adolescenți să obțină un control mai mare asupra acțiunilor lor, oferindu-le instrumente pentru a răspunde situațiilor provocatoare în moduri constructive și conștiente, mai degrabă decât impulsiv”, a spus Ghahremani, care a condus studiul la Centrul pentru comportamente adictive și la Laboratorul UCLA pentru Neuroimagistica moleculară.

„Programul folosește o varietate de tehnici, de la un puternic program de respirație bazat pe yoga numit Sudarshan Kriya la abilități de luare a deciziilor și de conducere care sunt predate prin intermediul jocurilor interactive de grup. Am găsit că este o abordare simplă, dar puternică, care ar putea reduce comportamentul impulsiv ”.

Ghahremani a menționat că adolescenții sunt adesea la fel de stresați ca adulții.

„Există probleme de casă și familie, presiuni academice și, desigur, presiuni sociale”, a spus el. „Odată cu imediatitatea și acoperirea largă a tehnologiei de comunicare, precum Facebook, presiunea colegilor și agresiunea au crescut la un nivel cu totul nou. Fără instrumentele pentru a face față unor astfel de presiuni, adolescenții pot recurge adesea la acte impulsive care includ violența față de ceilalți sau de ei înșiși. ”

Comportamentul impulsiv sau lipsa de autocontrol în adolescență este un predictor cheie al comportamentului riscant, a spus Ghahremani.

„Abuzul de substanțe și diverse probleme de sănătate mintală care încep în adolescență sunt adesea foarte greu de scuturat la vârsta adultă - este nevoie de intervenții care să aducă controlul comportamentului impulsiv în acest grup”, a spus el. „Cercetarea noastră este primul studiu științific al DA! program pentru a arăta că poate reduce semnificativ comportamentul impulsiv. ”

Pentru studiu, elevii cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani de la trei licee din Los Angeles au fost invitați să participe, între primăvara anului 2010 și toamna anului 2011. În total, au participat 788 de elevi - 524 în DA! program și 264 în grupul de control.

Programul a fost predat în timpul cursurilor de educație fizică ale elevilor timp de patru săptămâni consecutive. Elevii au fost rugați să completeze chestionare pentru a evalua declarațiile despre comportamentul lor impulsiv - de exemplu, „acționez fără să gândesc” și „mă simt autocontrol de cele mai multe ori” - direct înainte și imediat după program. Și studenții care nu au trecut prin program au completat chestionarele.

DA! programul este compus din trei module axate pe corp sănătos, minte sănătoasă și stil de viață sănătos. Modulul corpului sănătos constă din activitate fizică care include întinderi de yoga, procese de alimentație atentă și discuții interactive despre alimente și nutriție.

Modulul minții sănătoase include tehnici de gestionare a stresului și de relaxare, inclusiv practici de respirație bazate pe yoga, posturi de yoga și meditație pentru a relaxa sistemul nervos, a aduce conștientizarea momentului și a spori concentrarea.

Procesele de grup promovează responsabilitatea personală, respectul, onestitatea și serviciul față de ceilalți. În modulul stil de viață sănătos, elevii învață strategii pentru gestionarea situațiilor emoționale și sociale provocatoare, în special a presiunii colegilor. Abilitățile de luare a deciziilor și conducere sunt predate prin intermediul jocurilor interactive. Elevii creează, de asemenea, un proiect de serviciu comunitar de grup, aplicându-și abilitățile nou învățate în acest scop.

„Este nevoie de intervenții simple, captivante, care să controleze comportamentul impulsiv la adolescenți”, a spus Ghahremani. „Acest lucru este important pentru public, deoarece comportamentul impulsiv la adolescenți este asociat cu multe probleme de sănătate mintală și, atunci când este lăsat necontrolat, poate duce la acte violente, precum cele care au ca rezultat tragedii observate recent în campusurile școlare.

Avantajul acestui program față de abordările care se concentrează în jurul medicamentelor psihiatrice este că dezvoltă un sentiment de responsabilitate și abilitare la adolescenți, permițându-le să își clarifice și să-și urmărească obiectivele, stimulând în același timp un sentiment de conexiune cu comunitatea lor. Deși unele medicamente pot ajuta la controlul comportamentului impulsiv, ele vin adesea cu efecte secundare neplăcute și cu riscul abuzului de medicamente. Mai mult, abordările care se bazează pe ele nu se concentrează neapărat pe împuternicirea copiilor să preia controlul asupra vieții lor. “

Programe non-farmacologice, cum ar fi DA! pentru școlile care sporesc autocontrolul sunt importante de explorat, deoarece oferă instrumente concrete pe care elevii le pot aplica activ în viața lor de zi cu zi cu rezultate vizibile, a spus Ghahremani.

Pentru a urmări rezultatele acestui studiu, Institutul Național pentru Abuzul de Droguri i-a acordat lui Ghahremani și colegilor săi o subvenție pentru a examina efectele DA! program utilizând imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a studia circuitele cerebrale importante pentru autocontrol și reglarea emoțiilor. Proiectul își propune, de asemenea, să examineze modul în care DA! programul poate reduce pofta în rândul adolescenților fumători.

Sursa: UCLA