Jurnalul dvs. este instrumentul suprem de auto-ajutorare?
De asemenea, sunteți în companie bună.
Președinții George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman și scriitorii Lewis Carroll și Virginia Woolf au ținut un jurnal. Apoi, desigur, sunt și cele celebre. Anne Frank: Jurnalul unei tinere fete este scris despre viața ei ascunsă de naziști din 12 iunie 1942 până în 1 august 1944 în timpul celui de-al doilea război mondial. Jurnalul a fost un cadou care i-a fost dat la ziua ei de 13 ani, ziua în care a început să scrie în el și este considerat a fi una dintre cărțile de top ale secolului XX.
Dovezile sugerează că păstrarea unui jurnal - care include gândurile tale despre evenimentele din viața ta și cum te simți în legătură cu aceste evenimente - te poate ajuta să faci față trecutului. De asemenea, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pentru viitor. Aceasta se numește scrierea expresivă.
James Pennebaker este unul dintre cei mai cunoscuți cercetători pe această temă. El a descoperit că integrarea este esențială procesului de scriere despre evenimente negative din viață și oferă cercetări pentru a arăta cum scrierea despre evenimente traumatice poate îmbunătăți sistemul imunitar. În cartea sa din 2004, Scrierea pentru a vindeca: un jurnal ghidat pentru recuperarea după traume și tulburări emoționale el arată cum această scriere poate îmbunătăți nu numai sistemul imunitar, ci și calitățile și viețile. El crede că acest lucru se întâmplă deoarece scrierea despre traume schimbă memoria și modifică modul în care este organizată și amintită.
Dar să ții un jurnal sau un jurnal nu înseamnă doar gândurile și sentimentele tale negative. Cercetătorii au arătat că oamenii se simt mai fericiți când scriu despre cum ar fi realizarea viselor și obiectivelor viitoare. Chad Burton și Laura King au studiat experiențele intens pozitive (IPE) în comparație cu subiectele de control (banale) și au descoperit că participanții care scriu despre IPE au arătat o dispoziție îmbunătățită și mai puține vizite medicale.
Deci, care este mai bine? Scrieti despre sentimente pozitive sau negative?
După cum se dovedește, studiile sunt mixte, dar experimentarea cu acest proces merită încercată. Vestea minunată despre păstrarea unui jurnal gratuit, aproape întotdeauna disponibil imediat și care poate fi realizată oricând, oriunde. Iată deci o modalitate de a începe jurnalul. Puteți utiliza un computer, puteți scrie într-o carte sau puteți utiliza una dintre numeroasele aplicații pentru smartphone create doar pentru jurnalizare. Toate opțiunile funcționează excelent.
Gândiți-vă la jurnal ca la un prieten cu care puteți vorbi despre orice. Deoarece studiile sunt mixte, gândiți-vă la acest lucru ca la un experiment și o modalitate prin care puteți afla ce tip de jurnal funcționează cel mai bine. Dacă nu funcționează pentru dvs. din orice motiv, nu continuați. Dar ideea este să aflați ce stil de scriere expresivă funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pentru început, să folosim o tehnică utilizată de cercetători. Primul este despre tratarea sentimentelor negative. Al doilea este despre atingerea obiectivelor și a viselor. Oamenii de știință au găsit câteva rezultate impresionante atunci când au cerut oamenilor să scrie despre ei înșiși timp de 20 de minute pe zi timp de patru zile la rând. Poate suna mult, dar s-ar putea să fiți uimiți de impact. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică, punctuație sau editare - scrieți doar. Nu trebuie să arăți asta nimănui.
În prima zi, scrieți despre ceva personal care v-a deranjat sau despre ceva din trecut cu care v-a fost greu să vă ocupați. Este obișnuit ca oamenii să se lupte cu scrisul în prima sau două zile, dar devine mai ușor și chiar mai util în timp. În următoarele trei zile, găsiți câte 20 de minute în fiecare zi pentru a face din nou acest tip de scriere. Vedeți cum se simte.
Al doilea exercițiu de jurnalizare este despre captarea speranțelor, viselor și obiectivelor pe hârtie. Acest exercițiu ne ajută să ne gândim mai pozitiv la viitor. Ne face mai optimiști și îți amintești cât de important este acest lucru. Alegeți ceva timp în viitor. Poate trei sau șase luni - un an, sau poate cinci ani, și imaginați-vă cel mai bun eu viitor posibil. Gândiți-vă la realizarea a ceva la care v-ați dorit și la care ați lucrat. Cu alte cuvinte, gândiți-vă la atingerea unui obiectiv care este cu adevărat posibil pentru dvs. dacă totul s-a întâmplat așa cum doriți să se întâmple. Introduceți cât mai multe detalii în descriere. Acest lucru ajută la realizarea acestor obiective de posibilități reale. Din nou, scrieți timp de 20 de minute despre aceste obiective timp de patru zile.
Păstrați cu siguranță aceste idei private și sigure. Vrei să fii sincer în gândurile tale; oamenii care o găsesc probabil nu este un lucru grozav. Vă puteți întoarce oricând pentru a vă aminti aceste vremuri - sau nu vă mai puteți întoarce niciodată, depinde de dvs. Puterea este în scris, nu în recenzie.
În opt zile veți avea o mostră a acestor stiluri diferite. Dacă unul a funcționat mai bine decât celălalt, atunci folosiți-l. Dacă sunt diferite, folosiți stilul care a ajutat cel mai mult. Am constatat că ambele pot fi utile, depinde doar de starea mea de spirit.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
