Cum să-ți reduci pofta de mâncare

Prea multe dulciuri te pot lăsa dorind un singur lucru: mai multe dulciuri. Poftele noastre alimentare, fie că sunt sărate, dulci sau altceva, atunci când sunt excedentate nu au ca rezultat sățietate sau satisfacție. În schimb, ele ne afectează corpul la fel ca alcoolul sau drogurile, determinându-ne să ne dorim din ce în ce mai mult, în timp ce experimentăm mai puțină plăcere de fiecare dată când cedăm.

Știind că pofta de mâncare seamănă mult cu alte dependențe poate fi descurajant și s-ar putea să disperați că nu veți putea face schimbări.

Vestea bună este că există mai multe strategii eficiente pentru a întârzia consumul de alimente dorite și pentru a vă slăbi răspunsul obișnuit la alimente.

Acceptarea vs. Combaterea îndemnurilor tale

Mulți apelează la dietă, în încercarea de a lupta împotriva dorințelor de a mânca. Dar lupta împotriva îndemnurilor are două probleme: adesea le face mai puternice, mai degrabă decât mai slabe; și când pierdem lupta și, în cele din urmă, cedăm poftelor noastre, aflăm că nu le putem controla și pierde motivația.

Ar putea părea contraintuitiv, dar acceptarea poftelor tale, mai degrabă decât încercarea de a le combate, este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți schimba răspunsul la mâncare.

Într-un experiment realizat de Dr. Robyn Vast, participanții au învățat să controleze nevoile de a mânca ciocolată acceptând că ar avea aceste dorințe. Au fost instruiți pentru a observa gânduri și pofte legate de consumul de ciocolată. Mai degrabă decât să încerce să împingă aceste gânduri, au fost instruiți să le considere ca fiind doar gânduri, nu ca o nevoie fizică pe care trebuie să o acționăm.

81% dintre subiecții cărora li s-a predat această tehnică au reușit să reziste dorinței de a mânca ciocolată, comparativ cu 56% dintr-un grup au predat diferite tehnici cognitive și 43% dintr-un grup care nu a fost învățat nici o tehnică.

Această tehnică este similară cu cea utilizată în dependența de droguri și alcool, numită „surfing indemn”. Când „urgeți să navigați”, vă observați dorința și vă ocupați de ea fără să acționați. Observați cum aceste îndemnuri vin și pleacă ca valurile, uneori intense și altele slabe.

Strategii suplimentare pentru combaterea poftelor alimentare

Alte tehnici care întârzie să acționeze asupra poftelor pot slăbi în timp puterea poftelor tale. Unele dintre ele includ următoarele:

• Imaginați-vă că mâncați mâncarea dorită. Simplu să-ți imaginezi mâncarea îți va crește pofta, dar să-ți imaginezi că mănânci mâncarea îți poate diminua pofta.
• Un nou studiu a constatat că exercițiile fizice pot reduce poftele alimentare (găsite în jurnalul, Medicină și știință în sport și exerciții).
• Distrageți-vă atenția cu mirosuri de flori sau cu gumă de mestecat. Această întârziere în satisfacerea poftei poate slăbi dorința.
• Setați un cronometru atunci când experimentați o poftă și apoi distrageți-vă atenția cu altceva. Adesea, când timpul a trecut, pofta a trecut.

Pentru a-ți împiedica poftele, poate fi necesar să te gândești la mâncare și la a mânca diferit. Nu suntem într-un război cu mâncarea care ne cere să o evităm, să o restricționăm sau să luptăm pentru ceea ce tânjim.

În schimb, putem recunoaște că dorințele și dorințele noastre pentru anumite alimente sunt doar gânduri, adesea declanșate de mediul nostru, hormoni sau dorința de confort. Încercați să vă spuneți: „Acesta este un gând despre pofta de mâncare” data viitoare când o poftă ajunge, apoi continuați cu ceea ce făceați și vedeți dacă observați o schimbare în cât de des vă dați pofta.