Cum să deviați stresul neașteptat

Indiferent de problemele cu care ne confruntăm deja, viața continuă. Și, ocazional, se ridică stres neașteptat și brusc chiar la noi toți. O minge curbată a stresului poate scoate din echilibru strategiile de coping pre-planificate. Există puțin timp pentru a planifica din nou sau chiar a vă adapta la știri și la ceea ce trebuie să faceți în schimb. Uneori, apar urgențe extreme. Accidentele, rănirile, veștile proaste pot apărea fără notificare prealabilă și consecințele pot fi grave, dar furtunile de zăpadă și gheață, călătoriile întârziate și circumstanțele mai puțin grave vă pot afecta și pe voi sau pe cei pe care îi iubiți. Sper că acest lucru nu se va întâmpla. Cu toții o facem. Dar există o modalitate de a minimiza dificultățile care apar „din senin”.

Stresul a fost definit ca ceea ce se întâmplă în noi când așteptările sunt nesatisfăcute sau când se întâmplă ceva care nu este de așteptat. A face cele mai bune planuri posibile este un bun început pentru a găsi echilibru în orice situație, dar un alt strat de protecție vă poate ajuta să controlați sau să deviați gândurile, emoțiile și reacțiile fizice pe care le-ați putea regreta ulterior. Știința ne spune acum că răspunsul la luptă sau fugă are o a treia componentă. În unele situații, corpul uman ne instruiește să înghețăm. Gândirea în viitor poate ajuta la minimizarea efectelor dăunătoare ale tuturor acestora.

Mama a spus altfel. Așteptați-vă la cele mai bune, dar pregătiți-vă pentru cele mai rele. Aveți un Plan B și C. Dacă lucrurile merg bine, vă puteți relaxa și urmați Planul A. Dacă nu, cel puțin aveți o idee despre ce puteți face sub stres și nu sunteți la fel de orbiți. Nu vă așteptați să acoperiți totul. Enumerați elementele de bază și concentrați-vă asupra modului în care puteți face față oricărui tip de stres ori de câte ori apare.

Călătoriți de sărbători? Gândiți-vă la opțiuni în cazul în care zborul dvs. întârzie. Înainte de timp, consultați politicile companiei dvs. aeriene cu privire la întârzieri, anulări și lucruri care ar putea fi disponibile, cum ar fi bonurile de hotel. Asigurați-vă că telefonul dvs. este încărcat (nu uitați încărcătorul) și are toate numerele de care veți avea nevoie pentru a contacta familia, prietenii, companiile de asigurări, locațiile de închirieri auto etc. Medicamentele sau consumabilele pentru bebeluși sau copii mici sunt importante. Dacă vă urcați în animalele dvs. de companie, întrebați cum puteți face față situațiilor de urgență sau sejururilor prelungite. Poate că un prieten îți poate ridica animalul și îl poate îngriji acasă pentru zilele suplimentare. Sosiți la aeroport mai devreme, deoarece mulțimile ar putea face liniile mai lungi. Te ajută să știi că poți supraviețui oricât vine.

Dacă călătoriți cu mașina, includeți în portbagaj o trusă de urgență cu provizii obișnuite pentru prim ajutor, pături, apă suplimentară și orice echipament aferent ar putea să vă scoată din zăpadă sau noroi (gunoi de pisici, o lopată mică, răzuitor de parbriz, hărți, un încărcător de telefon mobil pentru mașină și cizme suplimentare, de exemplu). Chiar și la locația dvs., amintiți-vă că puteți face față. Verificați prognozele meteo pentru a cunoaște vremea acolo. Puteți scăpa, dacă aveți nevoie, schimbându-vă planurile.

Din punct de vedere mental, întâmpinarea unei situații stresante este o provocare, dar înțelegerea acestui fapt poate ajuta la pregătiri și în situații în timp real. Frecvența cardiacă mai rapidă, concentrarea mentală mai acută și mușchii tensionați în perioadele scurte de stres pot ajuta la deconectarea mașinii sau la decizia ce este mai bine de făcut în caz de urgență. Stresul cronic este diferit și poate ura corpul și mintea. Este important să înțelegeți ambele tipuri și să găsiți modalități de gestionare a fiecăruia. Negativele stresului pe termen lung sunt afectate de memorie, sănătatea fizică și probleme precum depresia și anxietatea. Obțineți ajutor profesional cu acestea.

Poate că planurile tale trebuie modificate pentru ceva mult mai mic. Gătirea unei mese mari doar pentru a găsi mai mulți oaspeți anulați sau arderea curcanului dincolo de recunoaștere poate fi deranjantă. Utilizați un jurnal sau un caiet pentru a scrie cum lucrurile pot merge prost și ce puteți face în legătură cu fiecare dintre ele. Nu vă opriți asupra negativului, dar adăugați o notă de umor și postați meniul pentru restaurantul dvs. preferat de luat masa la frigider. Știind că poți începe o nouă tradiție, dacă vrei, poți devia o mulțime de probleme. A rămâne relaxat îi poate face pe toți cei din jur să simtă și mai puțin stres.

Gestionarea timpului și a dietei vă poate ajuta mult să vă ajutați să vă ocupați de stres. A lua mai puțin poate face mai mult. Planul A nu trebuie să fie obositor. Nu trebuie să faceți tot ce vă cer oamenii. Scrie asta. Nu este ușor să spuneți „nu”, dar este important să vă puneți în primul rând bunăstarea. Prioritizarea. Creați un răspuns de una sau două propoziții pentru lucruri în declin care sunt prea multe pentru dvs. de făcut. Ceva simplu, dar clar ar putea fi „Trebuie să mă concentrez pe ceea ce am deja, așa că nu mă pot angaja în altceva”. Dacă puteți ajuta și doriți, obțineți informațiile corecte și fiți clar cu privire la ceea ce puteți și ce nu puteți face.

Planificați bine și odihniți-vă din plin înainte de un eveniment mare. Tehnicile de mișcare și relaxare vă pot ajuta dacă nervii sunt o problemă. Dacă nu poți să dormi din cauza entuziasmului (adesea pare a fi nervos), ține o carte de griji și un stilou lângă pat. Notează orice gând care te deranjează. Cartea îngrijorărilor o va păstra în siguranță în timp ce dormiți. Puteți face față cu tot ce ați scris când vă treziți, reîmprospătați și gata de plecare.

Mai presus de toate, permiteți-vă să vă bucurați de vremurile bune.