Semne povestitoare Este timpul să vă tratați anxietatea
Aceasta ne îndeamnă „să fim atenți atât la evenimentele interne, cât și la cele externe”. Dar când anxietatea devine acută, incontrolabilă sau cronică, ea poate interfera cu viața noastră.
Și atunci este esențial căutarea unui tratament profesional.
Iată o listă a semnelor evidente și nu atât de evidente că este timpul să primiți tratament.
- Anxietatea ta vă împiedică să vă angajați în activități sociale, academice, ocupaționale sau plăcute, sau vă angajați în ele, dar cu mare suferință, a spus Chapman. De exemplu, încetați să conduceți vehicule sau să vizitați anumite locuri, deoarece acest lucru vă face să fiți anxios; nu puteți susține discursuri la cursuri sau prezentări la locul de muncă; nu puteți ieși din casă decât după efectuarea anumitor ritualuri.
- Vă implicați în comportamente de siguranță, a spus Chapman. Acesta este orice comportament care vă calmează temporar anxietatea și suferința. El a dat aceste exemple: nu conduceți pe autostradă (preferând „traseul pitoresc”); vorbiți numai persoanelor familiare la evenimentele de la locul de muncă; evita contactul vizual în situații sociale; și purtați-vă telefonul mobil doar în cazul în care trebuie să sunați pe cineva când vă aflați într-o situație provocatoare de anxietate.
- Nu vă puteți părăsi casa deoarece vă temeți să pierdeți controlul și să intrați în panică, a spus Bill Knaus, Ed.D, psiholog autorizat și autor al Cartea de lucru pentru comportament cognitiv pentru anxietate. „Astfel, locuiți într-o zonă de confort foarte restricționată.”
- Nu exprimați sau nu vă acordați prioritate preocupărilor, dorințelor și dorințelor personale pentru a evita întâlnirile potențial neplăcute, a spus Knaus. „Astfel, vecinul tău îți împrumută mașina de tuns iarba și o păstrează pentru sezon. Un comerciant local te supraîncarcă pentru un serviciu, iar tu plătești și nu spui nimic ”.
- Experimentați senzații fizice de anxietate, a spus Chapman, inclusiv: tremurături; dificultăți de respirație; palpitații cardiace; senzații sufocante; și fulgere calde și reci. „[M] orice indivizi cu panică, în special, sunt inițial observați - sau conduși la - o situație de urgență din cauza fricii de a avea un atac de cord.”
- Nu poți înceta să-ți faci griji. „Persoanele îngrijorătoare cronice raportează dificultăți la pornirea și oprirea îngrijorării ca un întrerupător de lumină, în timp ce îngrijorătorii„ normali ”declară că pot opri gândurile îngrijorătoare în timp ce se angajează în rezolvarea problemelor”, a spus Chapman. Acest tip de îngrijorare poate dura ore întregi și include „tensiune musculară, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și iritabilitate”.
- Îți faci griji în mod regulat cu privire la viitor; rumegă despre greșelile din trecut; și îngrozirea de a face față provocărilor zilnice, a spus Knaus.
- „Aveți o intoleranță la incertitudine și o intoleranță la sentimentul de anxietate”, a spus el. De exemplu, un factor comun al anxietății este intoleranța la tensiune, a spus el.
- „[Da] faci munți din moare”, a spus Knaus. De exemplu, vă imaginați în mod regulat cel mai rău scenariu. „Exagerarea este un factor comun în anxietate.”
- Aveți o fobie restrictivă. Knaus a împărtășit acest exemplu: ești pietrificat de zbor, dar șeful tău îți cere să călătorești în afara țării. Dacă nu te urci într-un avion, îți vei pierde slujba.
- Evitați să căutați oportunități și să vă asumați riscuri, a spus Knaus. „Vă mulțumiți pentru un partener sigur, un loc de muncă sigur, o viață sigură, dar tot nu vă simțiți în siguranță”.
- Ești conștient de sine că faci bine. „Nu vrei să pari„ mai bine ”sau altele te-ar putea respinge”, a spus Knaus.
- Ați încercat „totul” în afară de terapie și nimic nu v-a ajutat să vă reduceți anxietatea, a spus Chapman.
Dacă vă confruntați cu aceste semne, s-ar putea să vă întrebați ce să faceți în continuare. Chapman și Knaus au împărtășit aceste sugestii:
- „Începeți cu acceptarea” Spuse Knaus. „Oricare ar fi motivul pentru care suferi de anxietate, nu este vina ta.” Poate că ești prea sensibil la senzațiile negative din corpul tău, te sperie ușor sau ai modele slabe, a spus el. „Deși anxietățile fac parte din„ sinele tău ”, ele nu fac parte din tine.”
- Găsiți un terapeut specializat în tulburări de anxietate. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este „standardul de aur pentru o gamă largă de anxietăți diferite și condiții coexistente”, a spus Knaus. Este „o metodă bazată pe dovezi care îi ajută pe oameni să depășească gândirea de anxietate, să tolereze senzațiile de anxietate neplăcute și să se angajeze în comportamente corective legate de probleme.” Chapman a sugerat să viziteze aceste site-uri web pentru a găsi un terapeut: Association for Behavioral and Cognitive Therapies; Asociația pentru Anxietate și Depresie din America; și Fundația Internațională OCD.
- Încercați un manual de comportament cognitiv-comportamental despre anxietate, scris de specialiști în sănătate mintală la nivel doctoral, Spuse Knaus. „[Aceasta] poate fi la fel de eficientă ca terapia pentru un subgrup de persoane cu anxietate.”
- Practicați îngrijirea de sine. „Viața de zi cu zi este plină de stresuri și tulpini și se adaugă la ceea ce psihologul Bruce McEwen numește sarcina alostatică factor, sau purtarea și ruperea corpului cu stres ", a spus Knaus. Aceste efecte de uzură și rupere pot perpetua un ciclu vicios de vulnerabilitate crescută la stres și mai multă anxietate. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce încărcătura, a spus el, inclusiv: a dormi adecvat și a face mișcare; evitarea fumatului și a băutului excesiv; și navigarea sănătoasă a emoțiilor negative.
Dacă aveți anxietate excesivă, vă puteți simți înfricoșător, inconfortabil și confuz. Din fericire, anxietatea este foarte tratabilă. Și te poți îmbunătăți. Dacă vă confruntați cu anxietatea, căutați ajutor profesional pentru o evaluare și un tratament adecvat.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
