Acoperirea pierderilor datorate COVID-19

Nuntile, absolvirile, întâlnirile de afaceri, călătoriile, prietenii și întâlnirile de familie au fost întrerupte. Unele activități pe care probabil le așteptam cu nerăbdare au fost șterse sau amânate. Reacția unor persoane poate fi furia, anxietatea sau stresul. Alții jelesc ceea ce ar fi putut fi în tristețe și frustrare.

Un prieten a cărui tradiție anuală a fost să se bucure de turneul național de baschet la colegiu în luna martie (Nebunia din martie) împreună cu fiii săi și familiile lor se plânge de pierderea sa. Pentru familia sa, martie este, de obicei, un moment pentru a-și urmări jucătorii și echipele de baschet preferate concurând și, cel mai important, este o oportunitate de a se lega între ei ca familie.

Mulți studenți au sentimente mixte despre cursurile online. Profesorii pot fi mai lași în aceste vremuri. Pe de altă parte, mulți dintre ei au plecat acasă, departe de prieteni și activități care îi țin conectați și simt bucurie în mijlocul stresului obișnuit.

Mulți părinți se adaptează la lucrul de acasă, „școlarizează acasă” copiii și îi țin suficient de ocupați. Nivelul de stres a crescut pentru ei. Cei ale căror locuri de muncă au fost suspendate sau eliminate sunt îngrijorați de instabilitatea lor financiară în viitor. Mai relevanți, mulți se confruntă cu incertitudinea bunăstării fizice a celor dragi sau chiar cu pierderea potențială a unei vieți.

Indiferent cât de subtilă sau devastatoare este pierderea ta, ai nevoie de validare și nu ești singur. Pe măsură ce vă ocupați de pierderile dvs., amintiți-vă că lupta, fugirea sau amorțirea de sentimentele dvs. vă pot afecta sănătatea emoțională, mentală și fizică. Se poate simți copleșitor și confuz când ai de-a face cu atâtea emoții contopite. Așadar, iată trei abilități care vă vor ajuta să faceți față acestor vremuri neliniștitoare:

1. Dă-ți voie să simți și să experimentezi durerea. Este normal să te întristezi pentru o pierdere și o modalitate este să îmbrățișezi emoția dificilă. Imaginați-vă că țineți această emoție ca și când ar fi fost o creatură rănită (de exemplu, fluture, pasăre, cățeluș sau pisoi) sau o floare unică și delicată ușor pe mâinile dvs. 1 Luați două până la trei minute pentru a vă ține emoția dificilă în acest fel. în loc să reziste, să scape, să o suprime sau să o ignore.
2. Distanțarea socială poate exacerba provocările tale mentale și emoționale. Deși este posibil să nu existe cineva care să vă sprijine în acest moment, studiile au arătat că vă puteți consola literalmente și puteți produce oxitocină (hormonul iubirii) atunci când nimeni nu este în jur. sau mângâie-ți brațul sau piciorul în timp ce-ți oferi cuvinte de confort, așa cum ai face cuiva drag în momente de durere. Acest lucru va permite eliberarea de oxitocină pentru a vă ajuta în acel moment de dificultate.
3. Emoțiile copleșitoare pe care le experimentați pot face dificilă adormirea, deoarece gândurile dvs. continuă să alerge de la o situație la alta. Odată ce te afli în pat, închide ochii. Faceți un efort conștient pentru a observa liniile, formele și umbrele din spatele capacului ochilor dvs. 3 Ați observat vreodată în mod conștient ce se află în spatele pleoapelor dvs.? Poate că este negru. Orice ai vedea, observă toate detaliile sale în liniște și fără să evaluezi sau să te gândești la ceea ce vezi. Când atenția dvs. se îndreaptă, reveniți ușor la observarea în spatele pleoapelor. Scopul acestui exercițiu nu este neapărat să vă ajute să adormiți, ci să vă concentrați asupra a ceea ce vedeți în spatele pleoapelor. Continuați să observați și să vă concentrați ușor după cum este necesar. Puteți chiar să adormiți pentru că nu mai purtați o conversație cu mintea. Încercați și vedeți ce se întâmplă!

Cu siguranță, vom trece cu toții prin această provocare unică. Nu lăsați disperarea să vă doboare. Stabiliți o rutină zilnică, asigurați-vă că implementați diferite activități pe tot parcursul zilei de care vă bucurați. Rămâneți conectat cu cei dragi prin mijloacele disponibile.Rămâi prezent și profită de ocazia de a începe noi hobby-uri și activități pentru care acum ai timp!

„Soarele nu încetează niciodată să strălucească. Uneori, norii se împiedică ”. - Necunoscut

surse:

1. Steven C. Hayes, O minte eliberată: cum să pivotăm către ceea ce contează, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi bun cu tine însuți, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, „Mindfulness for Sleep”, Asociația pentru știința comportamentală contextuală, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep