9 moduri de a aduce mai multă bucurie zilelor voastre

Uneori, facem greșeala de a crede că bucuria rezidă doar în lucrurile mari. Zile de nastere. Dusuri pentru bebeluși. Nunti. Sărbătorile. Vacante. Chiar și în weekend. Dar putem cultiva bucuria în fiecare zi. Nu trebuie să așteptăm ocazii importante o dată pe an sau o dată pe săptămână. Mai jos, doi terapeuți își împărtășesc strategiile - dintre care unele ar putea fi foarte familiare și altele care ar putea să vă surprindă.

Dormi suficient

S-ar putea să nu echivalați somnul cu bucuria. Dar când nu dormi suficient, abilitatea ta de a gestiona emoțiile se diminuează, a spus Erica Reischer, dr., Psiholog, educator părinte și autor al cărții viitoare.Ce fac marii părinți: 75 de strategii simple pentru creșterea copiilor fantastici. „S-ar putea să faci sau să spui lucruri pe care le vei regreta ulterior”. Chiar și a dormi cu 30 de minute mai puțin decât aveți nevoie poate duce la tulburări emoționale (și cognitive), a spus ea.

În general, oamenii au nevoie de 6 până la 9 ore de somn. Cheia este să vă dați seama cât de vital este somnul și să îl acordați prioritate. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți insomnie, acest tratament și sfaturi vă pot ajuta.

Programează liniște

„Cred că cea mai importantă variabilă pentru găsirea și menținerea bucuriei este ascultarea dorințelor cuiva și răspunsul cu dragoste”, a spus Lanie Smith, MPS, ATR, un terapeut de artă înregistrat care ajută indivizii să cultive vieți satisfăcătoare și vesele. Acest lucru necesită perioade de nefuncționare regulate. Cum îți asculți dorințele? S-ar putea să meditați, să vă rugați sau să jurnalizați.

Misca-ti corpul

"Dacă am putea pune exerciții într-o pastilă, toată lumea ar lua-o", a spus Reischer. Mișcarea corpului nostru creează bucurie în acest moment și pe termen lung, deoarece ne îmbunătățește sănătatea, a spus ea. Cheia este să alegeți activități care sunt, ei bine, vesel. Acest lucru ar putea fi orice, de la dans în camera dvs. de zi până la o excursie la hula-hooping la încercarea unui curs de yoga la înot.

Mișcarea corpului nu trebuie să fie o pedeapsă, o corvoadă sau o altă sarcină pentru lista dvs. prea lungă de sarcini. Mai degrabă, aceste activități te fac să te simți în viață. Sunt activități care vă plac cu adevărat.

Conectează-te cu natura

Smith a definit bucuria ca fiind „o stare pozitivă de bunăstare în care îți poți simți legătura cu ceva mai mare și atât de expansiv încât să te odihnești liber și să respiri ușor”. Ceea ce descrie în mod adecvat a fi în natură. După cum a mai spus ea, „Natura are un mod de a invita bucuria prin simțuri”.

Acordați atenție atracțiilor, sunetelor, mirosurilor și gusturilor din împrejurimile voastre naturale. De asemenea, s-ar putea să faceți o plimbare, să stați afară sau să colectați petale, pietricele sau alte materiale pentru a crea artă, a sugerat ea.

Consolidați-vă relațiile

Cu cât relațiile noastre sunt mai bune, cu atât suntem mai fericiți, a spus Reischer. Încercați să nu lăsați rețelele sociale să înlocuiască contactul personal, a spus ea. Faceți cunoștință cu un prieten pentru prânz sau plimbare. Sunați-o pe bunica în fiecare duminică pentru a ajunge din urmă. Antrenează-te cu soțul tău. Gândiți-vă la un lucru - chiar și un lucru minuscul - pe care îl puteți face în fiecare zi pentru a vă cultiva cele mai importante relații.

Intră în zonă

„Bucuria este un gust al fericirii”, a spus Reischer. De aceea, ea a sugerat cititorilor să experimenteze „fluxul” (sau stăpânirea), despre care cercetările au descoperit că este important pentru realizarea adevăratei fericiri. Acesta este momentul în care ne folosim abilitățile pentru a face față provocărilor, iar acele provocări cresc pe măsură ce le fac abilitățile noastre. De asemenea, atunci când ne angajăm atât de mult în ceea ce facem, pierdem din timp.

Oricine poate experimenta fluxul. Trebuie doar să găsiți ceva care vă interesează sau vă fascinează. Acesta ar putea fi un sport, un instrument sau o formă de artă. De ce ești curios? Ce sună ca un efort fascinant? Ce ai vrut mereu să încerci? Ce proces doriți să explorați?

Joacă mai mult

„Copiii sunt special atenți la experiența bucuriei prin joc”, a spus Smith. Indiferent de vârsta pe care o ai, nici nu ți-ai pierdut dorința de joc. Jocul înseamnă că nu ne preocupă să fim productivi, să obținem rezultate sau să fim judecați. Când renunțăm la nevoia de rezultate așteptate, experimentăm bucurie, a spus ea.

Pentru dvs., jocul ar putea să cânte, sări, să faceți fotografii, să gătiți, să colorați sau să creați povești. Chiar și 10 minute pe zi se pot simți bucuroase. Alegeți activități care vă par distractive. Experimentează și devine dezordonat.

Fii de serviciu

Experiențele noastre cele mai adevărate de fericire apar atunci când avem un scop mai înalt și îi servim pe alții, a spus Reischer. Serviciul este o altă dimensiune a fericirii pe care cercetătorii au identificat-o. Acest lucru ar putea include voluntariatul în comunitatea dvs., a ajuta pe cineva să traverseze strada, să zâmbească unui străin și să alimenteze un parcometru aproape gol.

"În mod ideal, aveți un scop de imagine mai mare și activități mici de făcut de zi cu zi care se adaugă acestei misiuni mai mari", a spus Reischer. Întrebați-vă deci: Care este imaginea mea mai mare? Ce lucruri mici pot să fac în fiecare zi care să le servească pe alții?

Pentru unii dintre noi, acest lucru va fi legat de munca noastră. Dar nu trebuie să fii asistentă medicală în prima linie pentru a face diferența, a explicat Reischer. „Puteți să vă reformulați jobul pentru a vă fi de folos.” Dacă sunteți lucrător cu taxă, misiunea dvs. ar putea fi să lăsați oamenii să se simtă mai bine în timp ce alungă. Așadar, îi zâmbești fiecărui șofer și le dorești o zi bună. „Cu toate acestea, îți petreci timpul, poți totuși să afectezi oamenii în mod pozitiv.”

exprima-te

„Fără răni active din trecut și straturi defensive de energie negativă, ești liber să fii cine ești cu adevărat”, a spus Smith. „Aceasta este experiența supremă a bucuriei.” De exemplu, Smith îi solicită pe clienți să scrie o scrisoare cuiva care își dezvăluie gândurile și sentimentele brute. Apoi decid ce părți doresc să le împărtășească. De asemenea, vă puteți exprima prin diferite forme de artă sau puteți lucra cu un terapeut.

Din nou, puteți cultiva bucuria în micile momente ale zilelor voastre. Dar amintiți-vă că este perfect normal să experimentați o serie de emoții. „Toate sentimentele noastre sunt umane și trebuie să le experimentăm pe toate”, a remarcat Reischer. „Toți sunt adaptivi.” Desigur, chiar și atunci când treceți printr-o perioadă dificilă, vă ajută să vă concentrați asupra activităților semnificative - precum cele de mai sus -, dar evitați să vă presați pentru a simți ceva ce nu simțiți.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte.Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!