Un coșmar al lui Overthinker

Acum câțiva ani mi-am remodelat bucătăria. A fi nevoit să iei atâtea decizii este un coșmar al unui supraimaginat. Dacă ați remodelat vreodată, știți că este o decizie după alta - corpuri de iluminat, electrocasnice, blaturi, vopsea. Știi chiar câte modele de baterii sunt fabricate?

Oamenii care gândesc excesiv simt că creierul lor nu se va opri. Aceștia pun în mod constant întrebări, ghicesc și evaluează în măsura în care creează paralizie de analiză sau incapacitatea de a lua decizii.

Gândirea excesivă este frecventă în rândul perfecționiștilor anxioși. Este o gândire obsesivă sau rumegătoare. Uneori nici nu poți decide ceva simplu, cum ar fi ceea ce vrei la cină. În schimb, spuneți „Nu știu” sau „Nu-mi pasă” și vă deranjați în mod inevitabil partenerul sau prietenii, deoarece nu pareți niciodată să aveți o părere.

Este mai ușor pentru supraveghetori să lase pe altcineva să decidă. De exemplu, tind să comand același lucru în mod repetat atunci când ies să mănânc.Este doar mai ușor decât să alegi ceva necunoscut.

Chiar și după agonizarea asupra alegerilor, supra-gânditorii tind să-și regrete deciziile și să se ghicească.
Gânditorii au tendința de a:

• analizează lucrurile până la moarte
• ghici al doilea totul
• catastrofa sau așteptați-vă la cel mai rău
• aveți insomnie
• urăsc luarea deciziilor
• preferă ca altcineva să decidă pentru ei
• regret adesea
• luptă cu eliberarea lucrurilor
• ia lucrurile personal
• fii perfecționiști
• se critică foarte mult
• nu te simți niciodată 100% sigur
• simțiți-vă anxietate
• simt că nu-și pot închide creierul

Gânditorii excesivi sunt ușor prinși în „ce-ar fi”. Ce se întâmplă dacă aleg greșit? Ce se întâmplă dacă port un lucru greșit? Ce se întâmplă dacă șeful meu urăște ideea mea? Ce se întâmplă dacă iubitul meu nu este de acord?

Mai jos sunt câteva modalități de a ieși dintr-o rutină de gândire excesivă:

• Planificați un timp pentru a vă gândi la asta.
  De exemplu, vă puteți programa timpul de îngrijorare între orele 8:00 - 8:15. Ori de câte ori observați că vă faceți griji sau vă gândiți prea mult, redirecționați-vă și reamintiți-vă că vă puteți gândi la această problemă la ora 8:00, dar până atunci vă concentrați asupra altor lucruri. În acest fel, nu vă gândiți la asta toată ziua și lăsați-l să vă interfereze cu productivitatea.
• Puneți o limită de timp.
  Asemănător celor de mai sus, nu vă permiteți timp nesfârșit pentru a vă decide sau a vă face griji. Alocați o perioadă rezonabilă de timp și, când se termină, nu vă mai puteți gândi la asta. Este gata.
• Limitați-vă alegerile.
  Nu a trebuit să mă uit la toate cele 12.000 de modele de frigidere. Și nu trebuie să citiți recenzia fiecărei cărți parentale de pe Amazon înainte de a face o alegere. Mai puține alegeri facilitează decizia.
• Distrageți-vă atenția.
  Distragerea atenției este o strategie foarte practică pe care o folosim cu toții. Uneori trebuie să găsești altceva de făcut sau să te gândești pentru a-ți abate atenția. Discuția cu un prieten, vizionarea unui videoclip amuzant, citirea sau muzica pot face trucul.
• Spuneți-vă ferm să nu vă mai gândiți la asta.
  Atașa o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii are același scop. Este aproape un apel de trezire pentru a te speria în gândirea și acționarea diferită.
• Scrie pe hartie.
  Scrierea simplă a îngrijorării sau dilemei vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă clarificați opțiunile și prioritățile.
• Dă drumul la perfecțiune.
  Viața nu este perfectă. Concentrați-vă doar pe luarea unei decizii „suficient de bune”. Majoritatea deciziilor nu schimbă viața. Știam că, dacă îl urăsc pe Serene Grey pe pereții din bucătărie, aș putea să-l revopsesc.
• Îmbrățișați greșelile.
  Luarea de măsuri și luarea deciziilor înseamnă că uneori vor greși sau oamenii pot fi de acord. Alternativa nu este să încerci niciodată nimic, să nu-ți spui niciodată o părere, să nu obții niciodată ceea ce îți dorești cu adevărat. Nu este o modalitate de a trăi.
• Rămâi în prezent.
  Atunci când mintea voastră rătăcește în „ce-ar fi dacă pământul”, practicați o meditație atentă sau o bază pentru a vă readuce accentul în prezent.

Nu vă lăsați blocați în indecizie. Viata este prea scurta. Când încercați să vă schimbați, practica este întotdeauna esențială.