Tai Chi poate reduce riscul de cădere a adulților în vârstă

Practica antică a exercițiului chinezesc de tai chi a fost găsită mai eficientă în reducerea căderilor în rândul persoanelor în vârstă decât exercițiile tradiționale de întărire.

Noul studiu realizat de cercetătorii taiwanezi a comparat efectele tai chi-ului cu exercițiile de întărire a picioarelor (o terapie fizică numită „antrenament la extremitățile inferioare” sau LET) în reducerea căderilor. Rezultatele lor au sugerat, de asemenea, o oarecare îmbunătățire cognitivă la ambele grupuri.

Căderile sunt o cauză principală a rănilor grave la adulții în vârstă și pot duce la spitalizare, internare la azil și chiar moarte.

Artrita, bolile de inimă, slăbiciunea musculară, problemele de vedere și echilibru, demența și alte probleme de sănătate legate de vârstă pot crește riscul unui adult în vârstă de a suferi o cădere.

În studiu, publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, cercetatorii au repartizat 368 de persoane in varsta de 60 de ani si mai in varsta care au primit asistenta medicala pentru o cadere in unul din cele doua grupuri.

Primul grup a primit ore individuale de cursuri de tai chi organizate de instructori de tai chi în fiecare săptămână timp de 24 de săptămâni. Tai chi combină anumite posturi și mișcări blânde cu concentrarea mentală, respirația și relaxarea.

Tai chi poate fi practicat în timp ce mergeți, în picioare sau chiar așezat. Respirația profundă, schimbarea greutății și mișcările de călcare a picioarelor fac parte din practică. Grupul de comparație a primit sesiuni LET individuale, de o oră, timp de 24 de săptămâni, conduse de terapeuți fizici. Sesiunile au inclus întinderea, întărirea musculară și antrenamentul de echilibru.

Cercetătorii au cerut participanților din ambele grupuri să finalizeze cel puțin 80 la sută din sesiunile lor și, de asemenea, să practice fie tai chi, fie LET acasă în fiecare zi în timpul programului de șase luni și a urmăririi de 12 luni. Pe parcursul studiului, toți participanții au ținut jurnale și au înregistrat orice căderi pe care le-au experimentat și și-au împărtășit jurnalele cu cercetătorii în fiecare lună.

După șase luni de antrenament, persoanele din grupul tai chi au fost semnificativ mai puțin susceptibile de a suferi o cădere care cauzează vătămări decât persoanele din grupul LET.

Iar beneficiile programului au fost de lungă durată. Chiar și la un an după ce a luat cursul, persoanele care au luat tai chi au fost cu aproximativ 50 la sută mai puține șanse de a suferi o cădere care cauzează vătămări, comparativ cu persoanele din grupul LET.

Deși participanții la studiu au luat cursuri de tai chi individualizate acasă, „sugerez ca adulții mai în vârstă să învețe exerciții de tai chi într-o clasă și să practice acasă cel puțin o dată pe zi”, a spus Mau-Roung Lin, Ph.D., coautor al studiului.

Sursa: American Geriatrics Society