Ridică-te pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Oamenii care scad timpul de ședere și cresc activitatea fizică au un risc mai mic de boli cronice, spun anchetatorii Universității de Stat din Kansas.
Chiar și în picioare pe tot parcursul zilei - în loc să stea ore în șir - poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții, reducând în același timp riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul de sân și cancerul de colon, printre altele.
Cercetătorii Sara Rosenkranz, Ph.D. și Richard Rosenkranz, Ph.D., au studiat un eșantion de 194.545 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 45 și 106 ani. Datele provin din Studiul 45 și Up, care este un mare studiu australian privind sănătatea și îmbătrânire.
„Nu numai că oamenii trebuie să fie mai activi din punct de vedere fizic, mergând sau făcând o activitate fizică moderată până la vigurosă, dar trebuie să caute și modalități de a-și reduce timpul de ședere”, a spus Richard Rosenkranz.
Abordarea dublă - să stai mai puțin și să te miști mai mult - este cheia îmbunătățirii sănătății, au spus cercetătorii.
Oamenii petrec adesea cea mai mare parte a zilei fiind sedentari și s-ar putea să dedice între 30 și 60 de minute pe zi exercițiilor fizice sau activității fizice, a spus Sara Rosenkranz.
Luarea pauzelor pentru a vă ridica sau a vă deplasa poate face diferența în perioadele lungi de ședere.
Așezat pentru perioade prelungite de timp, cu apariția unei contracții musculare reduse, oprește o moleculă numită lipoproteină lipază sau LPL, a spus Sara Rosenkranz.
Lipoproteinele lipazice ajută la absorbția grăsimilor sau a trigliceridelor și la utilizarea acesteia pentru energie.
„Practic le spunem corpurilor noastre să oprească procesele care ajută la stimularea metabolismului pe tot parcursul zilei și asta nu este bine”, a spus Sara Rosenkranz.
„Doar prin despărțirea timpului sedentar, putem efectiv regla acest proces în corp”.
Într-un studiu anterior publicat în Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, cercetatorii au descoperit ca cu cat mai multi oameni stau, cu atat sunt mai mari sansele lor de obezitate, diabet, boli cardiovasculare si mortalitate generala.
Pentru studiul mai recent, cercetătorii au dorit să adopte o abordare pozitivă și să vadă dacă creșterea activității fizice a ajutat la creșterea sănătății și a calității vieții.
Cercetătorii doresc să motiveze oamenii, în special cei mai tineri, să stea mai puțin și să se miște mai mult, astfel încât să poată îmbătrâni mai ușor, cu mai puține boli cronice.
"Există doar atât de departe că mesajele despre evitarea bolilor pot merge, mai ales atunci când vorbim despre boli cronice, deoarece sunt atât de îndepărtate și în viitor", a spus Richard Rosenkranz.
„Pentru tineri, motivarea prin evitarea bolilor nu este probabil cea mai presantă din viața lor. Am vrut să privim sănătatea excelentă și calitatea excelentă a vieții, ca lucruri la care să aspirăm în sănătate. ”
Pentru a ajuta lucrătorii de birou și angajații care stau adesea pentru perioade lungi de timp, cercetătorii sugerează încercarea unui birou de șezut / stand ca o modalitate de a reduce timpul sedentar și de a adăuga activitate fizică în timpul zilei.
Un birou așezat / stand sau o stație de lucru se pot regla în sus și în jos, astfel încât angajații să poată adăuga mai mult timp în picioare zilelor lor. Există chiar și birouri de șezut / stand pentru copii să stea în picioare și să facă teme sau proiecte.
Cercetarea apare în jurnal BMC Sănătate Publică.
În timp ce cercetătorii au folosit datele existente pentru acest ultim studiu, Rosenkranze fac acum experimente pentru a manipula timpul de ședere la oameni deja activi.
Vor să înțeleagă modul în care creșterea timpului de ședere afectează factorii de risc fiziologic, cum ar fi tensiunea arterială, compoziția corpului, nivelul trigliceridelor și colesterolului, inflamația și stresul oxidativ.
Sursa: Universitatea de Stat din Kansas
