Luarea de decizii sănătoase atunci când aveți tulburare bipolară

„Când aveți tulburare bipolară, se poate simți de multe ori ca și cum ați fi la mila stărilor voastre emoționale - ca și cum ați fi pasagerul în mașină, chiar de-a lungul călătoriei”, scrie Sheri Van Dijk, MSW, în Cartea de lucru a abilităților de terapie dialectică pentru tulburarea bipolară. Dar „acest lucru nu trebuie să fie cazul”.

În carte, Van Dijk împărtășește modul în care indivizii cu tulburare bipolară pot învăța să acționeze - mai degrabă decât să reacționeze și să ia decizii inteligente. (Personal, cred că aceste idei și sfaturi sunt valoroase pentru toți cititorii, indiferent dacă vă luptați cu tulburarea bipolară.)

Găsirea echilibrului dintre emoții și logică

Potrivit lui Van Dijk, pentru a face alegeri sănătoase, trebuie să găsim un echilibru între emoțiile noastre (mintea emoțională) și logica noastră (mintea raționamentului). Acest echilibru se numește „minte înțeleaptă”, un concept din terapia comportamentului dialectic (DBT).

Mintea înțeleaptă înseamnă că ești capabil să-ți simți emoțiile în timp ce poți gândi bine, scrie ea. Este posibil să luați decizii inteligente bazate atât pe sentimentele dvs., cât și pe gândurile dvs. despre o situație.

Toată lumea are o minte înțeleaptă. Potrivit lui Van Dijk, ai folosit această minte înțeleaptă ori de câte ori te-ai ridicat din pat, chiar dacă te-ai simțit deprimat sau ai plecat la serviciu, chiar dacă ți-ai făcut anxietate sau ai făcut o plimbare, chiar dacă ai vrut să te uiți la televizor și să fii singur.

Spunând diferența dintre mințile înțelepte și mințile emoționale

Poate fi greu să-ți dai seama dacă iei o decizie pe baza minții înțelepte sau a emoției, deoarece, după cum scrie Van Dijk, ambele includ emoții.

Ea sugerează să evaluezi forța emoției tale. Dacă emoția ta este intensă sau copleșitoare, ești probabil în mintea emoției. Dacă nu este copleșitor, probabil că aveți mintea înțeleaptă.

De asemenea, a lua o decizie din mintea ta înțeleaptă înseamnă să stai cu ea. Dacă te simți vacilant, probabil că lași emoția să preia mintea. Asta înseamnă doar că trebuie să vă acordați mai mult timp.

Un exercițiu pentru a fi mai eficient

O minte înțeleaptă te va ajuta să fii mai eficient în viață, potrivit lui Van Dijk. Cu alte cuvinte, aceasta implică „a face ceea ce este necesar într-o situație pentru a vă satisface nevoile”.

Gândiți-vă în acest fel: de câte ori ați acționat într-un mod care s-a simțit grozav pe termen scurt, dar nu atât de grozav pe termen lung?

Van Dijk folosește exemplul de oprire a medicamentelor. Să presupunem că aveți efecte secundare neplăcute. În loc să-i spui psihiatrului că efectele secundare te deranjează, te oprești brusc. Efectele secundare dispar pe termen scurt. Dar ajungi în spital din cauza unui episod maniacal.

Van Dijk spune că mai multe lucruri pot interfera cu acționarea eficientă și luarea unor decizii bune: gândurile tale sau modul în care ți-ai dori o situație; neștiind ce vrei dintr-o situație; și gândirea nevoilor pe termen scurt vs. pe termen lung.

De exemplu, după cum explică Van Dijk, „Deși ați putea obține o anumită satisfacție din strigarea unui angajator despre care credeți că nu v-a tratat cu respect, pe termen lung, trebuie să vă amintiți că aveți nevoie de acea persoană pentru a spune lucruri bune despre să te ajute să ajungi la următorul loc de muncă. ”

De asemenea, luați în considerare exemplul anterior despre oprirea bruscă a medicamentelor. Acolo îți lăsai emoțiile să-ți ia decizia. Dacă ar fi să-ți consulti „mintea rațională”, ți-ai da seama că a nu lua medicamentele poate duce la recidivă și la alte riscuri.

Când gândiți atât cu emoțiile, cât și cu raționamentul, puteți identifica obiectivele dvs. (asigurându-vă că acestea nu sunt în detrimentul altora). După cum scrie Van Dijk, ați putea spune: „Sunt frustrat de efectele secundare și am decis că [nu sunt] acceptabile. Trebuie să-mi iau o întâlnire cu psihiatrul meu pentru a o informa cu privire la această cerere că îi va prescrie un alt stabilizator de dispoziție. ”

Van Dijk propune cititorilor să practice practica gândindu-se la o situație care necesită o decizie. Ea sugerează să vă puneți următoarele întrebări (și să vă înregistrați răspunsurile):

• Descrieți situația
• Care sunt emoțiile pe care le trăiești despre această situație?
• Care este dorința ta în această situație? (Ce îți spune emoția minții să faci?)
• Care este obiectivul dvs. pe termen lung în această situație?
• Care ar fi o acțiune utilă pentru dumneavoastră în această situație? (Cu alte cuvinte, ce puteți face care ar face cel mai probabil ca dvs. să vă îndepliniți obiectivul pe termen lung?)

Alte modalități de a fi mai puțin reactivi

Potrivit lui Van Dijk, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai puțin reactivi, deci nu lăsați emoțiile să vă conducă deciziile. Acestea includ: îmbunătățirea obiceiurilor de somn (cheie pentru tulburarea bipolară - somnul tremurat poate declanșa episoade maniacale sau hipomaniacale); evitarea drogurilor și a alcoolului; practicarea unei bune îngrijiri de sine; reducerea aportului de cofeină; a nu sări peste mese; obținerea de nutrienți din dieta ta; și participarea la activități fizice care vă plac.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!