6 pași către reziliență și fericire mai mare

Opusul depresiei nu este fericirea, potrivit lui Peter Kramer, autorul cărții „Împotriva depresiei” și „Ascultarea lui Prozac”, este rezistența: capacitatea de a face față frustrărilor vieții fără a se destrăma.

Tratamentul adecvat nu suprima emoțiile și nu împiedică capacitatea unei persoane de a simți lucrurile profund. Construiește un strat protector - o rezistență emoțională - pentru a proteja un depresiv de a deveni copleșit și handicapat de dificultățile vieții de zi cu zi.

Cu toate acestea, instrumentele găsite în cercetarea fericirii sunt cele pe care le practic în recuperarea mea după depresie și anxietate, chiar dacă, teoretic, pot fi fericit și deprimat în același timp. Am venit cu propriul meu program de recuperare care coincide cu pașii spre fericire publicate în studii de psihologie pozitivă.

$config[ads_text1] not found

1. Dormi

Somnul este crucial pentru sănătatea sănătății, deoarece tulburările de somn pot contribui, agrava și chiar cauză tulburări de dispoziție și o serie de alte boli. Legătura dintre lipsa de somn și psihoză a fost documentată într-un studiu din 2007 la Harvard Medical School și la Universitatea din California la Berkeley. Folosind scanări RMN, au descoperit că lipsa de somn face ca o persoană să devină irațională, deoarece creierul nu poate pune un eveniment emoțional într-o perspectivă adecvată și este incapabil să ofere un răspuns adecvat. Privarea cronică de somn, în special, este o veste proastă. Afectează adesea memoria și concentrarea. Și, potrivit unui studiu recent, poate provoca o scădere a performanței cognitive, similară cu creierul intoxicat.

2. Dieta

Gura și creierul meu sunt în continuă negociere unul cu celălalt, pentru că, în timp ce unul iubește pâinea albă, pastele și ciocolata, celălalt aruncă o mișcare șuierătoare ori de câte ori intră în sângele meu. Dieta mea a fost întotdeauna o parte importantă a recuperării mele după depresie, dar acum doi ani - după ce am lucrat cu medicul naturist și am citit „Potatoes Not Prozac” de Kathleen DesMaison - aș putea urmări mai competent calea de la stomac la sistemul meu limbic. Mai mult, am recunoscut cu o nouă claritate cât de direct îmi afectează starea de spirit tot ce pun în gură.

$config[ads_text2] not found

Iată băieții răi: nicotină, cofeină, alcool, zahăr, făină albă și alimente procesate - știi, din ce trăiești. Iată băieții buni: proteine; amidonuri complexe (cereale integrale, fasole, cartofi); legume; vitamine (complexul de vitamine B, vitaminele C, D și E și multivitamine); minerale (magneziu, calciu și zinc); și acizii grași omega-3. Sunt religios în ceea ce privește aprovizionarea cu capsule omega-3, deoarece medicii de la Harvard Medical School au confirmat efectele pozitive ale acestei molecule naturale, antiinflamatoare, asupra sănătății emoționale.

3. Exercițiu

Dr. James A. Blumenthal, profesor de psihologie medicală la Universitatea Duke, a condus un studiu recent în care el și echipa sa au descoperit că, dintre cei 202 de persoane depresive alocate aleatoriu la diferite tratamente, trei sesiuni de exerciții aerobice viguroase au fost la fel de eficiente la tratarea depresiei ca doze zilnice de Zoloft, când efectele tratamentului au fost măsurate după patru luni. Un studiu separat a arătat că depresivele care s-au îmbunătățit cu exercițiile fizice au fost mai puțin susceptibile de a recidiva după 10 luni decât cele tratate cu succes cu antidepresive, iar participanții care au continuat să exercite mai mult de patru luni au fost la jumătate mai mari decât să recidiveze luni mai târziu, comparativ cu cei care nu au exercițiu.

Chiar și doar 20 de minute pe săptămână de activitate fizică pot spori sănătatea mintală. Într - un nou studiu scoțian, raportat în British Journal of Sports Medicine, 20.000 de oameni au fost întrebați despre starea lor de spirit și cât de multă activitate fizică fac într-o săptămână. Rezultatele au arătat că cu cât o persoană desfășoară mai multă activitate fizică - inclusiv treburile casnice, grădinăritul, mersul pe jos și sportul - cu atât mai mic este riscul de suferință și anxietate.

$config[ads_text3] not found

Exercițiile fizice ameliorează depresia în mai multe moduri. În primul rând, antrenamentele cardiovasculare stimulează substanțele chimice ale creierului care favorizează creșterea celulelor nervoase. În al doilea rând, exercițiile fizice cresc activitatea serotoninei și / sau a noradrenalinei. În al treilea rând, creșterea frecvenței cardiace eliberează endorfine și un hormon cunoscut sub numele de ANP, care reduce durerea, induce euforie și ajută la controlul răspunsului creierului la stres și anxietate. Alte beneficii suplimentare includ modele de somn îmbunătățite, expunerea la lumina naturală (dacă faceți mișcare în aer liber), pierderea în greutate sau întreținere și ajutoarele psihologice.

4. Relații și comunitate

Suntem creaturi sociale și suntem mai fericiți atunci când suntem în relație. Una dintre cele mai clare descoperiri în cercetarea fericirii este că avem nevoie unul de celălalt pentru a prospera și a fi fericiți, că relațiile iubitoare sunt cruciale pentru bunăstarea noastră. Relațiile creează un spațiu de siguranță în care putem învăța și explora. Apartenența la un grup sau la o comunitate oferă oamenilor un sentiment de identitate. Studiile indică faptul că implicarea socială poate promova sănătatea, poate contribui la o recuperare mai rapidă după traume și boli și poate reduce riscul de probleme de sănătate legate de stres și boli mintale.

O mulțime de dovezi indică faptul că grupurile de sprijin ajută la recuperarea persoanelor care se luptă cu depresia și scad ratele de recidivă. The New England Journal of Medicine a publicat un studiu în decembrie 2001 în care 158 de femei cu cancer de sân metastatic au fost repartizate la o terapie de susținere-expresivitate. Aceste femei au prezentat o îmbunătățire mai mare a simptomelor psihologice și au raportat mai puțină durere decât femeile cu cancer de sân care au fost încadrate în grupul de control fără terapie de susținere.

Un alt studiu în 2002, publicat în Jurnalul American de Psihiatrie, a urmat un grup de peste 100 de persoane cu depresie severă care s-au alăturat grupurilor de sprijin pentru depresie online. Peste 95% dintre ei au spus că participarea lor la grupurile de asistență online le-a ajutat simptomele. Grupurile online de aici de pe Psych Central sunt o resursă excelentă în care puteți găsi sprijin de la oameni care trec prin lupte similare.

$config[ads_text4] not found

5. Scop

Tatăl psihologiei pozitive, Martin Seligman, explică în cartea sa, „Fericirea autentică”, că există un element critic pentru fericire în folosirea punctelor tale de semnătură în serviciul a ceva ce crezi că este mai mare decât tine. După ce a colectat chestionare exhaustive, el a descoperit că cei mai mulțumiți oameni erau cei care găsiseră o modalitate de a folosi combinația lor unică de puncte forte și talente pentru a face diferența. Dan Baker, Ph.D., director al Programului de Îmbunătățire a Vieții de la Canyon Ranch, consideră că simțul scopului - angajarea pentru o misiune nobilă - și actele de altruism sunt antidoturi puternice împotriva depresiei. Și apoi este Gandhi, care a scris: „cel mai bun mod de a te găsi este să te pierzi în slujba celorlalți”.

6. Recunoștință

Recunoștința nu-mi vine ușor. Când prietena mea vede un pahar pe jumătate plin cu lapte proaspăt, văd un pahar pe jumătate gol de agenți de creștere a colesterolului, care opresc cardiacul. Și când școala copiilor este oprită deoarece un drum undeva din județul nostru a acumulat aparent o jumătate de centimetru de zăpadă, îi mulțumește lui Dumnezeu pentru ocazia de a construi oameni de zăpadă împreună cu copiii ei. Am și eu o conversație cu Dumnezeu, dar este mult diferit.

Cu toate acestea, mă antrenez să vă mulțumesc mai des decât este firesc pentru mine, pentru că știu că recunoștința este ca broccoli - bună pentru sănătatea dvs. în mai multe moduri. Potrivit psihologilor ca Sonja Lyubomirsky de la Universitatea din California Riverside, păstrarea unui jurnal de recunoștință - în care înregistrezi o dată pe săptămână toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător - și alte exerciții de recunoștință îți pot crește energia și pot ameliora durerea și oboseala.

Dop fără rușine! Alăturați-mă la una dintre cele trei proiecții private ale filmului „Happy”, un film care explorează ceea ce ne face fericiți, urmat de o discuție despre depresie și fericire și o semnare de carte. Faceți clic pe următoarele linkuri pentru mai multe informații:

• Washington, D.C. (21 mai)
• New York (22 mai)
• Chicago (30 mai)

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!