Cum pot să mă autotratez cu depresia și anxietatea?

De la un adolescent din S.U.A. am fost diagnosticat cu depresie, anxietate și insomnie la începutul anului 2019. Am primit tratament clinic pentru starea mea, sub formă de psihoterapie și medicamente. Cu toate acestea, tratamentul clinic a fost în mare măsură ineficient și, uneori, dăunător.

Începând cu ianuarie, am participat la sesiuni de psihoterapie. Terapeutul meu a sugerat terapia cognitivă și dialectică ca abordări pentru ameliorarea simptomelor. Premisa din spatele terapiei cognitive este că gândurile negative conduc la stări emoționale negative. Cu toate acestea, cu cât am încercat să nu mai gândesc gânduri rele, cu atât aceste gânduri au devenit mai recurente. Premisa din spatele terapiei dialectice este că acceptarea și validarea emoțiilor negative vor face ca aceste emoții să se disipeze. Cu toate acestea, odată ce mi-am acceptat starea emoțională întunecată, m-am simțit prins și învins, cu sentimentul că nu există nicio ieșire din durere.

În iunie, deoarece psihoterapia nu funcționa pentru mine, am fost trimis la un psihiatru, care mi-a prescris un antidepresiv. Din păcate, medicamentul nu a făcut nimic pentru mine. Nu am experimentat nicio înălțime în starea mea emoțională. În plus, am experimentat mai multe efecte secundare, inclusiv greață, constipație, dureri de cap și dureri abdominale. În prezent, am o doză de 20 de miligrame pe care o iau zilnic.

Intervenția clinică nu m-a ajutat să mă îmbunătățesc. Există opțiuni naturale de autotratare pe care să le pot practica pentru a-mi reveni complet și a găsi din nou fericirea? De exemplu, există ajustări pe care le pot face în stilul meu de viață?

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker în data de 21.01.2020

A.

Pui o întrebare importantă. Uneori munca clinică nu oferă ușurare. Cred că ar fi util dacă ați încerca o revizuire a tratamentului dumneavoastră, împreună cu câteva abordări naturale.

În primul rând: rețineți că nu toate modalitățile de tratament sau medicamentele psihiatrice funcționează în același mod pentru toată lumea. Atât CBT, cât și DBT s-au dovedit a fi foarte utile pentru mulți oameni, dar asta nu garantează că ar fi de ajutor pentru dvs. Mai mult, nu toți clinicienii sunt la fel de experți ca alții. Înainte de a renunța la terapie împreună, vă sugerez să luați în considerare căutarea unui alt terapeut care să fie instruit într-o altă metodă de tratament. Citiți despre diferite abordări și vedeți ce vă atrage.

Căutați un terapeut care are ani de experiență în lucrul cu anxietatea și depresia rezistente la tratament. Citiți biografiile proprii ale terapeuților în fila Găsiți ajutor sau pe alte localizatoare de terapeuți.

Același lucru este valabil și pentru medicamente. Nu toate medicamentele sunt utile pentru toți cei cu aceeași tulburare. Din fericire, există o întreagă paletă de opțiuni. Ați lucrat cu medicul dumneavoastră pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs.? Este adesea nevoie să încercați mai multe medicamente diferite pentru a-l găsi pe cel care funcționează pentru dvs.

În ceea ce privește abordarea „naturală”: indiferent de vorbire sau medicamente, există opțiuni de stil de viață care pot ameliora anxietatea și depresia. Într-adevăr, începe să treacă la elementele de bază.

Ai nevoie de aproximativ 8 ore sau dormi în fiecare noapte. Somnul este reparator. Acolo se întâmplă vindecarea.

De asemenea, trebuie să ieșiți afară pentru exerciții moderate de mai multe ori pe săptămână - chiar dacă nu aveți chef să faceți acest lucru. Studiile arată acum că pentru unii oameni, câteva ore de timp în aer liber sunt la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive.

Nu neglijați alimentația de care aveți nevoie în fiecare zi. Mâncarea bună este combustibil atât pentru minte, cât și pentru corp. Nu este nevoie să urmați o dietă specială. Urmăriți doar o dietă bine echilibrată în fiecare zi, care să includă grupurile de alimente.

Și stai departe de alcool, droguri de stradă și nicotină. Niciunul dintre ei nu vă va face bine, chiar dacă temporar vă fac să vă simțiți puțin mai bine.

Dezvoltarea unor obiceiuri bune în ceea ce privește somnul, exercițiile fizice și dieta și starea departe de substanțele de care organismul nu are nevoie este o idee bună, fie ca supliment la tratament sau ca alegere a stilului de viață.

Vă doresc bine.
Dr. Marie