A dormi în weekend nu reduce riscurile de pierdere cronică a somnului

După o săptămână întreagă de a se trezi devreme și a pierdut somnul, mulți oameni încearcă să ajungă din urmă în weekend. Dar putem ajunge vreodată să ajungem cu adevărat la somn insuficient?

Într-un nou studiu, cercetătorii au investigat dacă somnul suplimentar de weekend este suficient pentru a reduce unele dintre riscurile metabolice asociate cu somnul slab și tulburările de somn netratate, inclusiv obezitatea și diabetul. Constatările arată că somnul suplimentar de weekend nu inversează aceste riscuri și, în unele cazuri, pare chiar să înrăutățească lucrurile.

„Mesajul cheie din acest studiu este că ad libitum Recuperarea în weekend sau somnul de recuperare nu pare a fi o strategie eficientă de contramăsură pentru a inversa întreruperile metabolismului induse de pierderea somnului ”, a spus dr. Kenneth Wright de la Universitatea din Colorado Boulder.

Pentru studiu, adulții tineri sănătoși au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri. Primului grup i s-a acordat mult timp să doarmă (9 ore) în fiecare noapte timp de 9 nopți. Al doilea avea doar 5 ore de somn în fiecare noapte în aceeași perioadă. Cel de-al treilea grup a dormit 5 ore timp de 5 zile, urmat de un weekend în care au dormit cât au vrut înainte de a reveni la alte 2 zile de somn restricționat.

În cele două grupuri cu somn restricționat, somnul insuficient a dus la o creștere a gustărilor după cină și la creșterea în greutate. În timpul somnului de recuperare din weekend, în al treilea grup, participanții au dormit în medie cu o oră mai mult decât ar face de obicei.De asemenea, au consumat mai puține calorii în plus după cină decât cei care au dormit insuficient.

Cu toate acestea, când s-au întors la somn slab după sfârșit de săptămână, ceasul lor circadian a fost cronometrat mai târziu. De asemenea, au mâncat mai mult după cină, deoarece greutatea lor a continuat să crească.

Constatările arată că restricția de somn în primul grup a fost legată de o scădere a sensibilității la insulină de aproximativ 13%. Dar grupul căruia i s-a oferit șansa de a dormi mai mult în weekend a arătat în continuare mai puțină sensibilitate la insulină. Sensibilitatea la insulină a întregului corp, ficat și mușchi a scăzut cu 9 până la 27% după ce au dormit din nou insuficient, odată cu sfârșitul săptămânii.

„Descoperirile noastre arată că sensibilitatea la insulină specifică mușchilor și ficatului a fost mai proastă la subiecții care au avut somn de recuperare în weekend”, a declarat cercetătorul Dr. Christopher Depner, menționând că acele abateri metabolice nu au fost observate la persoanele care au dormit mai puțin tot timpul.

„Această constatare nu a fost anticipată și arată în continuare că somnul de recuperare în weekend nu este probabil [să fie] o contramăsură eficientă pentru pierderea somnului în ceea ce privește sănătatea metabolică atunci când pierderea somnului este cronică.”

Wright spune că încă nu este clar dacă somnul de recuperare în weekend poate fi o strategie eficientă de sănătate pentru persoanele care dorm prea puțin doar ocazional; de exemplu, doar o noapte sau două pe săptămână. Ei speră să investigheze detaliile fine ale acestor dinamici în studiile viitoare, inclusiv influența puiului de zi și alte strategii pentru a dormi mai mult.

Societatea de cercetare a somnului și Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 7 sau mai multe ore de somn noaptea pentru adulți, pentru a promova o sănătate optimă.

Constatările sunt publicate în jurnal Biologie actuală.

Sursa: Cell Press