8 sfaturi pentru depresia adolescenților
Un studiu realizat în 1996 de Institutul Național de Sănătate Mentală a estimat că mai mult de 6% dintre adolescenți, cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani, sufereau de depresie în perioada de șase luni ale studiului și aproape cinci la sută sufereau de depresie majoră. tulburare. Mai mult, mulți dintre cei 20% dintre persoanele care suferă de depresie la un moment dat în viața lor au experimentat depresie în adolescență.
Fac parte din această statistică, deoarece simptomele mele au apărut în adolescență și, dacă aș fi fost tratat pentru depresie în acel moment, este posibil să nu fi dezvoltat o tulburare de dispoziție atât de severă în viața mea de adult. Așadar, iată câteva moduri în care adolescenții își pot gestiona depresia.
1. Obțineți diagnosticul corect
În cartea sa, Depresia adolescenților, Francis Mark Mondimore, MD, psihiatru la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, compară obținerea diagnosticului corect al unei tulburări de dispoziție cu descoperirea unei piese imobiliare într-o locație excelentă. Cu alte cuvinte, schimbați expresia „locație, locație, locație” cu „diagnostic, diagnostic, diagnostic” deoarece este de departe cel mai important factor al meu în încercarea de a obține ajutor pentru tulburarea dvs. de dispoziție. Un diagnostic adecvat este fundamentul pe care este construit un program de tratament, deci, dacă începeți cu unul greșit, încercările dvs. de a vă face bine sunt grav periclitate.
2. Găsiți medicul sau terapeutul potrivit
Al doilea lucru cel mai important pe care îl poți face este să găsești medicul potrivit și terapeutul potrivit pentru tine. Nu te stabili. Dacă aveți vreo întrebare în mintea dvs., atunci alegeți o a doua opinie. Nu pot să subliniez acest punct suficient pentru că sunt convins că nu m-aș fi făcut niciodată bine dacă aș fi stat cu vreunul dintre medicii pe care i-am vizitat înainte de a-l găsi pe cel potrivit pentru mine. Este nevoie de energie, efort și timp. Dar la fel depresia și anxietatea - vă pot jefui ani de viață. Dacă psihiatrul sau terapeutul dvs. este amenințat de căutarea unei a doua opinii, acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a face cumpărături în altă parte, deoarece un bun medic va primi cu plăcere o altă opinie obiectivă și va aprecia temele făcute în numele dvs. Este posibil să aveți nevoie de medicul dumneavoastră doar câteva luni sau un an, dar este bine să vă gândiți pe termen lung oricum. Te-ai simți confortabil să vezi această persoană timp de câțiva ani? Dacă nu, mergeți în altă parte.
3. Observați gândurile negative
Îți auzi vorbele negative? "Sunt un esec." „Ar trebui să renunț”. "Mă urăște." Aceste gânduri ne manipulează sentimentele, astfel încât ceea ce începe ca un gând negativ duce în cele din urmă la simptome reale de depresie și anxietate. Cu toate acestea, vestea bună este că, doar prin recunoașterea lor, am câștigat jumătate din luptă. Dr. David Burns enumeră zece forme de gândire distorsionată în bestseller-ul său, Simțiți-vă bine: noua terapie a dispoziției. Printre acestea se numără gândirea totul sau nimic („Nu este nimic util în această clasă”), generalizarea excesivă („ESTE TOT rău”), săriturile la concluzii („Ei cred că sunt un ratat”) și declarațiile „ar trebui” („Ar fi trebuit să-l învăț până acum”).
4. Superați creierul
În cartea ei perspicace, Eliberarea copilului de gândirea negativă, Tamar Chansky explică modul în care, cu unii exerciții fizice, poți depăși creierul. Ea explică:
Creierul are două părți, care răspund la intrări foarte diferite. Când ne este frică sau ne confruntăm cu o situație negativă, circuitele din cortexul nostru prefrontal drept dispar, în timp ce în situații mai pozitive acțiunea se află în creierul stâng. Cortexul prefrontal stâng este activ atunci când există ceva sigur de abordat, în timp ce când partea dreaptă bâzâie, la fel ca în cazul anxietății sau al gândurilor negative, evităm sau nu ne apropiem. Scopul este de a crea pasaje, un pod peste apa tulburată ... pentru a călători de la o parte la alta a creierului. Cu cât [mai] practici [schimbarea perspectivelor], cu atât acțiunea va deveni mai automată și orele suplimentare, [creierul] va învăța să treacă de la sine.
5. Mănâncă Mood Boosters
La fel cum anumite alimente și băuturi pot duce la depresie - făină albă prelucrată, dulciuri, cofeină, băuturi răcoritoare - altele chiar îți ridică starea de spirit. Multe studii au arătat că acizii grași omega-3 sunt agenți de ridicare a dispoziției care pot atenua depresia. Unele alimente bogate în omega-3: pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele; semințe de in măcinate, nuci și ouă fortificate omega-3. Vitamina B 12 și folatul sunt, de asemenea, importante pentru starea de spirit. Unii oameni de știință cred că aceste vitamine creează serotonină, ceea ce normalizează starea de spirit. Vitamina D crește, de asemenea, serotonina și poate fi utilă în special în cazul tulburării afective sezoniere (SAD). Laptele și laptele de soia sunt pline de vitamina D, la fel ca gălbenușurile și peștele cu oase.
6. Părăsiți băutura
Există o băutură de care trebuie să vă lăsați absolut departe: beție. Nu numai că vă va înrăutăți depresia și anxietatea, dar vă poate altera creierul în anii adolescenței, făcând munca inutilă pentru dvs. mai târziu în viață. Mondimore scrie:
Se consideră că abuzul de substanțe la tineri interferează cu procesul de dezvoltare al creierului și poate perturba dezvoltarea creierului în moduri permanente pe care, în prezent, nu le putem ghici decât ... Pentru persoanele care urmează tratament pentru tulburări de dispoziție, intoxicația interferează cu procesul terapeutic pentru ameliorarea depresiei sau pentru a stabiliza starea de spirit. O modalitate simplă de a gândi acest lucru este că intoxicația epuizează substanțele chimice pe care antidepresivele încearcă să le stimuleze.
7. Transpirație
A-ți rezolva stresul destul de literal - alergând, înotând, mergând sau kick-boxând - îți va oferi o ușurare imediată. La nivel fiziologic. Deoarece exercițiile fizice măresc activitatea serotoninei și / sau norepinehrinei și stimulează substanțele chimice ale creierului care favorizează creșterea celulelor nervoase. De fapt, unele studii recente au sugerat că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele pentru a ridica starea de spirit. Și emoțional. Deoarece purtând un costum elegant și adidași devenim sergentul cu un fluier, preluându-ne sănătatea și dând ordine minții și corpului nostru, chiar dacă sistemul nostru limbic, abdomenele și coapsele sunt într-o formă regretabilă și ne blestemă pentru forțare să le mute sau să facă o așezare.
8. Cere ajutor
Cel mai inteligent lucru pe care l-am făcut vreodată în liceu a fost să cer ajutorul unui profesor amabil pe care l-am respectat. Acest prim pas a început pentru mine o cale de recuperare care mi-a schimbat viața. Uneori este mai ușor să te apropii de cineva din afara familiei tale, deoarece un părinte vrea să creadă că totul este în regulă și s-ar putea să nu poată face față unor probleme reale. Vă îndemn să obțineți ajutorul de care aveți nevoie cerând unui adult despre care știți că nu vă va judeca, dar va găsi resursele adecvate.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
