Mindfulness și meditație: Odihnește în liniște
Mindfulness și Meditația Transcendentală sunt la moda acum și par terapia ideală pentru multe dintre problemele noastre.
Dar este multă muncă.
Majoritatea studiilor cu privire la beneficiile fizice sau emoționale ale meditației utilizează subiecți care sunt supuși unei formări riguroase de reducere a stresului (MBSR) - opt săptămâni de practică intensă, cu o clasă de două ore în fiecare săptămână și 45 de minute de practică în fiecare zi.
Meditația transcendentală necesită două perioade de 20 de minute pe zi. Nu toată lumea are timp sau dorință pentru o astfel de practică dedicată de meditație. Totuși, acest nivel de practică poate fi necesar pentru a obține majoritatea beneficiilor pretinse ale meditației. Dacă subiectul încetează să mediteze, beneficiile pot dispărea.
La cursurile și atelierele pe care le predau și la grupurile de meditație săptămânale pe care le facilitez, puțini oameni sunt interesați să stabilească o practică atât de profundă și consumatoare de timp. Majoritatea caută o odihnă de la cerințele și disponibilitatea de 24 de ore a lumii noastre. Vor doar să se deconecteze pentru o vreme. Cred că acesta este un scop la fel de nobil pentru meditație ca și o mare împlinire spirituală. Și necesită mult mai puțină muncă.
Două mari categorii de rezultate pot rezuma scopurile celor mai mulți oameni pentru meditație. Primul este să experimentați pe deplin momentul prezent și să întâlniți gânduri și senzații corporale fără judecată. Al doilea este să pătrunzi într-un loc de calm, departe de reactivitatea care ne poate copleși.
Un meditator navighează în vâlvă, celălalt caută un adăpost temporar împotriva furtunii. Cel mai interesant lucru este că fiecare rezultat provine din aceleași tehnici de bază. Deci, ceea ce caută meditatorul și cât de mult timp el sau ea este dispus să pună în el, determină rezultatul.
Mulți meditatori doresc pur și simplu să se odihnească pentru câteva momente de liniște înainte de a se reînfățișa cu stresul vieții. Și pentru acești oameni perioadele mici, ocazionale de meditație funcționează foarte bine. Și o persoană care se oprește să ia o pauză deliberată din când în când poate chiar să se găsească mai productivă sau mai puțin reactivă.
Este puțin probabil ca un astfel de meditator să obțină marile beneficii pretinse de reducerea stresului bazată pe atenție și meditația transcendentală. Iar sportivul non-spiritual nu va găsi iluminarea. Dar se vor acumula beneficii mai mici, dar totuși valoroase.
Important este că cerințele unei practici de meditație nu ar trebui să adauge mai mult stres vieții tale. Odihna în liniște ar trebui să ducă la prospețime, nu la austeritate. În practica meditației nu trebuie să fii orientat prea mult către obiective. Ai suficient în viața ta care te copleșește deja.
Dacă nu puteți dedica bucăți mari de timp meditației, puteți beneficia în continuare. Opriți-vă din când în când și respirați. Lumea care vă provoacă va face o pauză cu dvs. și, probabil, va părea chiar mai ușor de manevrat pe măsură ce reintrăți în luptă.
