Această formă de terapie de înaltă tehnologie vă poate ajuta să vă învingeți cele mai grave anxietăți

Deși anxietățile la locul de muncă pot fi destul de debilitante, mulți oameni ezită să caute îngrijiri tradiționale. Adesea, ei sunt reticenți să ia medicamente sau să intre în terapie pe termen lung. Cu toate acestea, cu cât așteaptă mai mult să intervină, cu atât devin mai răi. Studiile indică faptul că intervenția timpurie va avea ca rezultat o revenire mai timpurie la muncă și va reduce probabilitatea de invaliditate permanentă. Și când oamenii sunt mai puțin anxioși, prezenismul scade și productivitatea se îmbunătățește.

În timp ce mulți oameni cred că realitatea virtuală este o modalitate de a îmbunătăți jocurile, puțini sunt conștienți de cercetările care demonstrează utilitatea acesteia pentru tratarea anxietății.

De obicei, tratamentul pentru tulburările de anxietate include introducerea individului în doze mici de situații din viața reală. Această terapie de expunere ajută la desensibilizarea fricilor și la creșterea încrederii, dar timpul, distanța și costurile sunt obstacole majore ale tratamentului. VR ajută la eliminarea acestor obstacole.

O meta-analiză din 2012 a demonstrat că terapia expunerii la realitatea virtuală - sau VRET - este o intervenție promițătoare pentru tratamentul tulburărilor de anxietate. Dintre cele 23 de studii identificate, rezultatele au arătat că pentru tulburările de anxietate, VRET face mult mai bine decât controlul listei de așteptare. În plus, intervențiile VRET și terapia comportamentală cognitivă au produs rezultate similare.

În experiența mea profesională, am văzut că VRET are un impact puternic în viața reală, similar cu cel al tratamentelor clasice bazate pe dovezi. Mai mult, rezultatele durează în timp: cu cât este mai mare timpul petrecut în VRET, cu atât este mai mare efectul acestuia.

Vedeți-vă cucerind fricile

Odată cu accesibilitatea la căști VR mobile, VRET devine mai disponibil, VRET apare ca un răspuns viabil pentru a ajuta anxietățile specifice legate de muncă. Se poate face VRET la birou și va economisi timp dacă este utilizat împreună cu un terapeut online.

Scufundându-vă în situații controlate, puteți învăța să vă depășiți temerile și să cuceriți anxietățile comune la locul de muncă, cum ar fi:

1. Teama de ascensoare, înălțimi, zbor sau spații închise

Când Mark (numele a fost schimbat pentru a proteja confidențialitatea) a fost promovat, i s-a cerut să se mute într-o cabină de colț de la etajul 52 al clădirii sale și i s-a spus că slujba lui ar presupune mai multe călătorii cu avionul. Acest lucru i-a activat frica de înălțimi, lifturi, spații închise și zbor. În timp ce încheia mutarea, se temea să meargă la biroul său în fiecare zi, fără să-și dea seama că suferea de o afecțiune cunoscută sub numele de „fobie specifică”. Doar gândul de a lua un zbor l-a paralizat.

Mark este genul de persoană care ar beneficia de VRET. O recenzie recentă a 14 studii privind fobii specifice a demonstrat că persoanele care primesc terapie de expunere utilizând VR s-au îmbunătățit semnificativ. De fapt, nu aveau nevoie de expunere în viața reală pentru a depăși aceste anxietăți. Câteva studii timpurii au demonstrat, de asemenea, că tratamentele bazate pe VR pot ajuta persoanele cu fobie pe avion. Până la 93% dintre persoanele cu fobii zburătoare pot răspunde la tratament bazat pe VR.

Pentru a ajuta la cucerirea fricii de a zbura, individului i se arată un peisaj virtual care include interiorul unei aeronave și o vedere a ferestrei însoțită de mișcări care simulează decolarea, aterizarea și turbulența aerului. De teama ascensoarelor, sunt folosite imagini și simulări care imită plimbările cu liftul. De teama înălțimilor, pot fi folosite imagini de mers pe jos printr-o grădină de pe acoperiș sau de urcare pe o scară de incendiu.

În scurt timp, cineva ca Mark își va depăși temerile și va putea merge la birou sau călători fără anxietate și stres. Puteți începe să vedeți rezultatele într-o zi. Puteți participa săptămânal sau, dacă petreceți mai mult timp în tratament pe zi, puteți completa aceste protocoale într-o săptămână.

2. Teama de a vorbi în public sau de a prezenta la ședințele consiliului

Deși Julia (denumirea schimbată pentru a proteja confidențialitatea) era extrem de pricepută la locul de muncă, când a venit momentul să-și împărtășească cercetările cu echipa ei sau cu consiliul de administrație de la compania ei, ea s-a clătinat și a fost percepută ca nesigură. Nu a avut timp să exploreze bazele profunde ale acestei frici, dar când a auzit că VR poate fi de ajutor, a fost ușurată, deoarece era introvertită și dorea să depășească singură această frică.

Pentru a depăși frica de a vorbi, VRET poate pune individul în fața unei camere aglomerate. Dimensiunea audienței poate fi ajustată, iar simulatorul poate învăța individul cum să facă față distragerilor care altfel ar putea perturba vorbirea. Cercetările au arătat că patru sesiuni de 15 minute pe săptămână au redus efectiv anxietatea în vorbirea în public.

Un studiu a indicat faptul că VR a fost egal cu terapia comportamentală cognitivă tradițională pentru a depăși frica de a vorbi în public. Chiar și un an mai târziu, aceste câștiguri de tratament persistă. Există mai puține studii aici, în comparație cu fobiile specifice, dar rezultatele sunt încurajatoare.

3. Îngrijorare excesivă pentru a fi suficient de bun

Un studiu realizat pe 2.000 de mileniari a constatat că mulți se simt din ce în ce mai copleșiți și se tem că nu sunt suficient de buni. Această îngrijorare ar putea să nu îndeplinească criteriile pentru tulburarea de anxietate generalizată, totuși o treime din mileniali suferă de sindromul impostorului la locul de muncă, îngrijorându-se că ar putea să nu fie calificați pentru locul lor de muncă. În plus față de terapiile de expunere, VR poate ajuta, de asemenea, oamenii să-și gestioneze îngrijorarea, expunându-i la situații relaxante.

În 2010, o echipă de cercetători a administrat un protocol VR persoanelor cu tulburare de anxietate generalizată pentru a vedea dacă s-au îmbunătățit. În timp ce subiecții au urmărit acest lucru, au primit și o narațiune audio care îi învăța relaxarea progresivă, o tehnică prin care au învățat cum să-și relaxeze mușchii pe tot corpul. De asemenea, au fost învățați cum să respire diferit. Participanții au fost expuși la VR cu biofeedback, expuși la VR fără biofeedback sau au fost înscriși pe lista de așteptare.

În ambele grupuri VR - dar nu și în grupul listat în așteptare - a existat o îmbunătățire a simptomelor tulburării de anxietate generalizată, deși grupul care a primit biofeedback a avut semnificativ mai puțină anxietate. Acesta este singurul studiu care arată până acum eficacitatea tulburărilor de anxietate generalizată.

VRET îi ajută pe indivizi să depășească anxietățile făcându-i să se confrunte cu cele mai mari temeri. În loc să evite situațiile în care s-ar putea simți inconfortabil, persoanele care trec prin tratament VRET pot avea o calitate a vieții crescută.