8 moduri de a te simți mai bine în grabă când ești deprimat

Vor exista întotdeauna zile întunecate, săptămâni sau luni în care problemele noastre par insurmontabile sau în fiecare zi se simte ca o călătorie printr-o cursă de obstacole. Uneori rezoluțiile sau progresul pozitiv se pot întâmpla rapid. Alteori nu putem continua să ne deplasăm înainte cu credință și cu răbdare. Este posibil să nu putem eradica dificultățile imediat, dar le putem ușura, face expediția mai suportabilă și continuăm în direcția cea bună.

Mai jos sunt opt ​​moduri simple de a te face să te simți mai bine în grabă. Le poți practica oriunde și oricând.

• Schimbă-ți postura.
  Când ne simțim tensionați sau negativi, corpurile noastre devin mici și comprimate. Ne înclinăm, ne ghemuim umerii, ne uităm la pământ când mergem, stăm cu brațele încrucișate sau ne strângem picioarele strâns la corp. Acest lucru ne afectează respirația și intensifică anxietatea.

  Imaginează-ți o balerină. Încercați să vă îndreptați spatele ca și cum ați fi ținut de un fir din partea de sus a capului. Stai sau stai înalt. Împingeți umerii înapoi într-o poziție de deschidere. Când stați în picioare, țineți ambele picioare ferm pe pământ, priviți în sus în lume, mențineți o privire nivelată și transformați orice respirații rapide și superficiale în respirații lente și adânci.

• Practicați respirația profundă a burții.
  Încercați această tehnică dezvoltată de Dr. Andrew Weil: Închideți ochii. Inspirați prin nas până la un număr mental până la patru. Simțiți-vă burta extinsă. Ține-ți respirația pentru un număr de șapte. Acum expirați prin gură până la un număr de opt și simțiți-vă burtica contractă în acest proces.

  Dr. Weil recomandă să faceți acest lucru de două ori pe zi pentru a simți beneficiile tranchilizante pentru sistemul nervos.

• Micșorați și vedeți imaginea de ansamblu.
  Adesea, suntem stresați, anxioși sau frustrați pentru că repetăm ​​în continuare o scenă sau o poveste negativă în capul nostru. Ori de câte ori te surprinzi făcând asta, oprește-te și micșorează-ți imaginea mentală neconstructivă. În schimb, imaginați-vă unde se află această problemă în marea schemă a vieții. Amintiți-vă că viața dvs. cuprinde multe domenii - muncă, bani, familie, prieteni, dragoste, pasiune sau hobby-uri, contribuție socială și multe altele. O problemă din unul sau unele departamente nu neagă bunătatea și binecuvântările din alte părți.
• Concentrați-vă gândurile asupra a ceea ce puteți face.
  Când ne confruntăm cu probleme, atenția noastră cade asupra consecințelor grave care ne așteaptă. În loc să lași frica să te prindă, caută activ ce poți face. Îndreptați-vă gândurile către modul în care puteți îmbunătăți situația. Puneți-vă întrebări precum „Este corectă înțelegerea mea asupra situației?” „Există o altă perspectivă?” „Ce pot face pentru a îmbunătăți lucrurile?” „Cu cine trebuie să vorbesc?” „Sunt noi abilități pe care le pot dezvolta pentru a face față mai bine? ”și mai mult.
• Zâmbet.
  Izbucniți într-un zâmbet mic și simțiți diferența. Nu forța un zâmbet mare. Păstrați-l slab și natural. Dacă vă luptați cu acest exercițiu, încercați să vă imaginați o zi pe plajă sau momente fericite recente. Acest act eliberează tensiunea. Țineți zâmbetul cât puteți; încearcă să o faci des când ești stresat. Este o practică simplă, dar face minuni de fiecare dată.
• Porniți muzica, cântați și dansați.
  Nu este nimic ca lăsarea muzicii să vindece sufletul. Trebuie să plângi, să strigi, să cânți sau să dansezi? Cântece explozive care vă permit să eliberați emoții reținute. Creați lista de redare personală a melodiilor pe care le puteți reda rapid pentru fiecare stare de spirit. Mai bine, schimbați listele de redare cu un prieten și extindeți-vă opțiunile în timp ce vă legați cu prietenul dvs. prin muzică.
• Aveți un pahar mare de suc verde + vitamina B.
  Când sunt sub presiune, emoțiile stresante pot crea acizi în corpul nostru. O modalitate rapidă de a reveni la echilibru și de a restabili nutrienții epuizați este să luați vitamina C (varză, portocală), zinc (ghimbir, pătrunjel, morcov), magneziu (patrunjel), potasiu (spanac, banană) și betacaroten (morcov) , patrunjel). Vitamina B tinde să se epuizeze rapid sub stres; s-ar putea să luați în considerare un supliment.
• Amintiți-vă cum ați depășit o instanță similară în trecut.
  Când lucrurile merg prost, uneori ne obsedăm cât de teribilă sau lipsită de speranță este situația. Uităm incidentele din trecut în care, de asemenea, s-a simțit imposibil până când nu a fost făcut. Pe smartphone-ul dvs., scrieți o listă cu toate momentele mândre în care v-ați îndoit de abilitățile dvs. și ați reușit prin muncă grea, gândire strategică și persistență. Ori de câte ori vă confruntați cu o criză de încredere, consultați această listă și amintiți-vă războinicul din voi.