Costul nerespectării atenției și modul de revenire la echilibru

Uneori, când nu suntem atenți sau nu ne ocupăm de ceea ce avem în față în viața noastră, ne aruncăm din dezechilibru. Mi-a fost amintit de vara trecută când am realizat într-un moment de panică că uitasem să opresc apa din furtunul de afară pe care îl foloseam pentru a adăuga puțină apă la piscina noastră. În loc să las apa să curgă o jumătate de oră sau cam așa, am lăsat-o din greșeală să curgă aproximativ 24 de ore! Aceasta a fost o mare greșeală din multe puncte de vedere, cu consecințe precum revărsarea bazinului, risipirea apei prețioase, potențial scurgerea fântânii noastre, în timpul unei secete nu mai puțin, ca să nu mai vorbim de aruncarea perfect echilibrată a apei din echilibru, așa cum demonstrează norii, culoare tulbure pe care a început să o transforme!

În mod normal, pentru a menține apa echilibrată, o testez periodic cu o bandă de testare, astfel încât să pot face mici ajustări la nevoie. În acest caz, lipsa mea de a participa la ceea ce făceam a coborât mai mult și a necesitat eforturi suplimentare pentru a restabili echilibrul.

Așa este și la noi, nu-i așa? Dacă rezervăm timpul în mod consecvent pentru a ne răspunde nevoilor noastre și pentru a observa când începem să ne dezechilibrăm, putem lua măsuri pentru a ne autocorecta, pentru a ne angaja în îngrijirea necesară pentru a reveni la echilibru ( sau pentru a ajuta la readucerea echilibrului unei relații). Dar dacă neatenția și lipsa noastră de minte durează prea mult timp, poate fi mult mai greu să reparăm dezechilibrele și poate afecta mult sănătatea noastră emoțională și / sau fizică.

Identificarea „benzii de testare”

În cazul piscinei este ușor să lipiți o bandă specială de hârtie în apă pentru a determina dacă substanțele chimice sunt în echilibru. În timp ce noi, ființele umane, nu avem un test atât de simplu pentru viețile noastre, avem următorul cel mai bun lucru echivalent: CONȘTIENTIZAREA noastră. Putem începe să acordăm o atenție deosebită:

1. senzațiile fizice din corpul nostru
2. stările / emoțiile noastre
3. gândurile din capul nostru
4. 4. comportamentele noastre.

Dacă asistăm periodic la aceste patru lucruri, pe tot parcursul zilei, timp de câteva minute, începem să obținem informații utile cu privire la faptul că ne dezechilibrăm și, dacă da, ce acțiuni înțelepte ar putea fi cele mai utile sau necesare la in orice moment.

În special, s-ar putea să exersați căutarea semnelor de stres și tensiune în corpul dumneavoastră. De multe ori ne strângem și ne încordăm pe tot parcursul zilei fără să ne dăm seama.

De asemenea, ați putea începe să acordați mai multă atenție nuanțelor emoțiilor voastre. Ești iritat, frustrat, trist, dezamăgit, descurajat, neliniștit, îngrijorat sau altceva? Cum ar putea aceste emoții să vă ofere informații despre ceea ce ați putea avea nevoie?

Gândurile noastre pot fi, de asemenea, foarte utile pentru a învăța să acordăm atenție, deoarece acestea se strecoară adesea sub suprafața conștientizării noastre și pot fi destul de negative, autocritice, inexacte și uneori distorsionate. Și dacă putem să ne surprindem comportamentele înainte ca acestea să devină spirale sau să escaladeze, avem șansa de a interveni mai repede.

Dezvoltarea „benzii de testare”

Pentru a vă dezvolta „banda de testare”, vă puteți întreba:care sunt semnele mele de avertizare ale dezechilibrului în fiecare dintre aceste zone? Notează-le și păstrează-le la îndemână, astfel încât să te poți referi la ele. De exemplu, la nivel fizic, aș putea observa tensiune la nivelul gâtului, încleștându-mi maxilarul și respirând superficial ca semne de acumulare a stresului. Când încep să mă simt copleșit sau iritabil, acestea sunt semnale pentru mine că ceva nu este în echilibru. Când gândirea mea devine totul sau nimic (de exemplu, „Nu voi avea niciodată suficient timp” sau „de ce nimeni nu ajută niciodată prin casă”), acesta este un bun indicator că trebuie să fiu atent. Și când încep să mă prind de lucruri mărunte, știu că am nevoie de o recalibrare - mai devreme decât mai târziu.

Pentru a dezvolta în continuare acest lucru, întrebați-vă:ce mă ajută să revin în echilibru?Faceți o listă la care vă puteți referi, care include mai multe lucruri pe care le puteți face, care ar putea fi adecvate într-o varietate de situații. Câteva exemple ar putea include: contactarea și conectarea cu cineva; să-ți iei câteva minute pentru a face o respirație atentă, să petreci câteva minute în natură, să faci ceva creativ, să te angajezi în activitate fizică, să faci ceva bun pentru tine sau pentru altcineva, să petreci câteva minute apreciind cu adevărat ceva în viața ta sau să iei ceva mult avea nevoie de odihnă. Vino cu propria ta listă și adaugă-o pe măsură ce observi ce te ajută să revii în echilibru.

Uneori, câteva minute de atenție atentă și mici ajustări pe parcursul zilei, și în mod regulat, ne pot preveni debordarea stresului și ne pot ajuta să evităm necesitatea unor intervenții mai mari la un cost mai mare.