Brain Fitness se extinde, dar cercetarea rămâne în continuare
Așa cum am spus acum șapte luni, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău este să economisești bani și să ieși la plimbare. Exercițiul fizic și activitatea este singura constatare robustă din cercetare care poate ajuta un creier deja sănătos să își păstreze elasticitatea la vârste mai înaintate. De ce? Un corp mai apte din punct de vedere fizic are un flux sanguin mai bun, iar un flux sanguin mai bun către creier îl ajută să mențină funcționarea la vârful jocului său.
De când am scris ultima dată pe această temă, puțin s-au schimbat. Nu au existat noi studii definitive care să arate că programele de formare a creierului au beneficii specifice persoanelor fără boli ale creierului, cum ar fi Alzheimer. Dar asta nu a oprit-o Steaua județului Ventura a face o poveste despre tendința în creștere și industria de fitness cerebral:
[Alvaro Fernandez] a spus că crede că vom începe să vedem centre de fitness pentru creier în interiorul cluburilor de sănătate și nu vor fi doar pentru seniori.
„Nu sunt sigur că vom avea locuri separate numite centre de fitness pentru creier”, a spus el. „Vedem deja cluburi de sănătate în care au o sală sau cursuri de fitness pentru creier.”
Centrele de fitness fizic beneficiază de instrumente care ne ajută să ne menținem corpul în formă. Nu același lucru se poate spune despre creierul nostru, unde astfel de instrumente, deși sunt disponibile, au o eficiență redusă pentru persoanele obișnuite care doresc să-și mențină creierul „în formă”. În schimb, prefer raționamentul mai solid și imparțial al doctorului David Knopman, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Neurologie:
Knopman îi avertizează pe cumpărători să se ferească. Există mulți bani acolo de făcut și el este consternat de cât de dispuși sunt consumatorii și mass-media să creadă fiecare afirmație pe care o aud.
„Centrele cerebrale par să se întemeieze pe premisa că activitatea mentală realizată cu un computer proprietar este superioară citirii, a rămâne activ social și a discuta despre evenimentele actuale”, a spus Knopman. „Puteți discuta evenimentele curente pe cont propriu și puteți interacționa cu prietenii, familia și comunitatea fără a plăti 500 USD pe pop.”
Pentru a vă menține creierul sănătos, luați în considerare aceste sfaturi gratuite și simple:
- Faceți mișcare și mâncați bine. Nimic nu s-a dovedit mai benefic pentru un creier sănătos decât pentru a menține un corp sănătos. Asta înseamnă exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână și să faci cel puțin o plimbare de 30 de minute pe zi. A mânca corect înseamnă să mănânci porții de mărime potrivită (mai ales la restaurante, lasă ceva pe farfurie!), Evitând mâncarea rapidă ori de câte ori este posibil și alegând o alegere sănătoasă în locul celei pline de grăsime, de cele mai multe ori.
- Păstrați o sănătate mintală bună. Persoanele care sunt mai puțin stresate sau anxioase au un corp mai puțin stresat, care se referă direct la menținerea unei sănătăți fizice bune. Obțineți ajutor pentru lucruri pe care nu le gestionați bine de unul singur, deoarece cu cât îl amânați mai mult, cu atât este mai rău.
- Faceți ceva nou în fiecare zi. Creierul pare să beneficieze de noutate și experiență nouă. Chiar și a face un puzzle sau un sudoku în fiecare zi vă ajută creierul să „facă exerciții” și să fie implicat. De fapt, simpla citire a ziarului zilnic (gratuit, online) vă ajută să vă lucrați creierul, deoarece luați noi informații citind. Nu au existat cercetări care să sugereze că aveți nevoie de un anumit program de formare a creierului. În timp ce multe dintre ele se bazează pe principii științifice solide, le lipsește dovezi științifice privind eficacitatea lor specifică (în afară de a vă separa în mod eficient de o parte din banii dvs.).
- Nu este nevoie să urmărești cea mai recentă modă a creierului. Doar îți pierzi timpul și banii. Aceasta include tot felul de programe, seminarii, instruiri, vitamine și suplimente. Niciunul dintre ei nu s-a dovedit că funcționează și, deși s-ar putea să vă bucurați de un anumit beneficiu dacă le faceți (poate din efectul placebo), probabil că v-ați bucura, de asemenea, de un anumit beneficiu dacă pur și simplu vă exercitați și citiți mai mult.
Sper că te-am salvat pe tine și pe creierul tău sute de dolari. În această economie dură, veți avea nevoie de ea.
r
Citiți articolul complet: Pe măsură ce America îmbătrânește, centrele de fitness evoluează pentru a include sănătatea capului
