Calea strălucitoare în care evităm emoțiile noastre

Mary se luptă cu soțul ei noaptea, astfel încât să nu trebuiască să facă față anxietății sale sexuale. Căutarea a ceea ce nu este în regulă cu soțul o distrage de la disconfortul ei și de sentimentele de vulnerabilitate care îi provoacă anxietatea în primul rând. Neacordându-și direct sentimentele de bază cu soțul ei, Mary pierde ocazia de a fi înțeleasă și de a rezolva problemele.

Michael nu se simte așezat sau în largul său, cu excepția cazului în care bea bere după bere. Alcoolul îi calmează tensiunea fizică și angoasa mentală, dar această strategie pentru a face față durerii sale de bază nu este durabilă. În cele din urmă, băutul său va duce la probleme de sănătate și relații.

Halley rămâne acasă în loc să iasă în weekend, deoarece situațiile sociale o stresează. Se simte în siguranță acasă și, de asemenea, singură. Tratarea directă a temerilor i-ar oferi ocazia să se angajeze mai mult cu ceilalți într-un mod care să se simtă bine pentru ea.

Robert blestemă pe străini când se simte lipsit de respect. Energia emoțională prețioasă este consumată de furia lui care declanșează părul. În schimb, putea deveni curios cu privire la reacția sa exagerată. A învăța să „lăsați-o să plece” este un atu valoros.

Acestea sunt toate exemple de comportamente defensive. Cu toții folosim mijloace de apărare pentru a face față (sau nu) cu emoțiile. Apărările sunt dezvoltate pentru a evita sentimentele dureroase. Apărările sunt adaptări strălucite pe care le fac mintea noastră pentru a ne ajuta să facem față vulnerabilităților. În timp ce apărarea servește unui scop, în special în mediul înconjurător și în momentul în care au fost create inițial, există un cost pentru protecția pe care o oferă.

Apărările pot fi sănătoase, uneori problematice sau foarte problematice.

O apărare sănătoasă este una în care avem alegere și control. De exemplu, după o zi stresantă la muncă, putem alege să ne distragem atenția cu un film amuzant.

Medicarea stresului cu un medicament precum alcoolul este un exemplu de apărare uneori problematică; poate deveni obișnuit.

O apărare foarte problematică implică un comportament autodistructiv care te rănește pe tine și pe relațiile tale. Abordarea directă a emoțiilor de bază vă va ajuta să duceți o viață mai puțin apărată. Sinele tău cel mai autentic se va simți în siguranță să vină înainte.

Putem începe să remediem aceste probleme observând când, cum și pentru ce ne folosim de apărare. Odată ce devenim conștienți că evităm ceva, ne putem întreba ce emoții ar putea fi acolo. Încetinirea ajută cu adevărat atunci când vine vorba de a afla ce simțim.

Încetinirea vitezei, astfel încât să puteți începe să observați ce se întâmplă în corpul dvs., vă ajută să atrageți atenția asupra lumii dvs. emoționale. Când observ că sunt în afara soiului sau prea ridicat în capul meu și vreau să știu ce emoții trăiesc în acest moment, fac următoarele: mă împământ simțind tălpile picioarelor pe podea. Apoi respir patru sau cinci adânc. Uneori mă imaginez pe plajă pentru a-mi aprofunda relaxarea și mai mult. Ideea este să te relaxezi cât mai mult posibil. Simțiți-vă liber să încercați asta.

Acum relaxat, mă întreb: „Ce simt înăuntru acum?” Apoi, fără să mă judec pe mine și, în schimb, să fiu complet deschis și să validez ceea ce găsesc, încerc să etichetez toate emoțiile pe care le observ. Simpla validare a emoțiilor îi face să se simtă mai liniștiți. Poate simți și cum te afectează fizic aceste emoții.

Nu este neobișnuit să aveți senzația de a identifica tensiunea în stomac. Poate observați un sentiment deznădăjduit sau trist. Poate începeți să luați legătura cu părți din voi care dețin resentimente sau temeri. Orice ar fi, acceptă-l. Dacă nu știți, este în regulă.

Acest exercițiu nu este ușor la început. Uneori, când sunt confuz cu ceea ce simt, încerc pe fiecare dintre emoțiile de bază: tristețe, frică, furie, bucurie, emoție, emoție sexuală sau dezgust pentru a vedea dacă se potrivește vreuna dintre ele. Din nou, validați ceea ce găsiți amintindu-vă că sentimentele sunt doar.

Acesta este un început minunat pentru a afla mai multe despre relația dintre apărarea dvs. și emoțiile voastre. Data viitoare când recunoașteți un comportament problematic, s-ar putea chiar să vă puteți opri și să observați că ați mai fost aici. Acum veți recunoaște mai ușor emoțiile pe care apărările le ascund. Dacă te simți cu adevărat curajos, poate îți vei împărtăși sentimentele, dorințele și nevoile cu cineva pe care îl iubești. Acesta este un pas major pentru a te dezlănțui și a crea schimbări pozitive.